Sacharidů okno

Tento výraz se zdá divné, pro ty, kteří nejsou obeznámeni s kulturistice a fitness. "sacharidů okno" - co tento výraz znamená? Toto časové období, které trvá asi hodinu, bezprostředně po jakékoli fyzické zatížení. "sacharidů okno" organismus je možno uvést stav.

Při výcviku (zejména zesílené) tělo je pod tlakem. hladiny kortizolu a adrenalinu v krvi zvýšená (stresových hormonů), které jsou produkovány několika hodin později. Tělo, protože čeká na pokračování zátěže, zatímco v "bdělý", Ale to je škodlivé. Pro zralosti reakce vyžaduje inzulín generovaných v používání sacharidů (sladkosti) - "sacharidů okno" nutně musí být uzavřen.

Next. Při zatížení strávil glykogenu (jako sval a tonusnye). Sklad, samozřejmě, musí být doplňovány, takže tělo "tahání" glykogen ze svalů (na rozdíl od některých vír, ne proto, tuková tkáň, a to, ze svalů). odcházející otevřít "sacharidů okno"Riskujete snížení sval velikosti. Z tohoto důvodu se doporučuje jíst čokoládu nebo kus koláče nebo koláče. Ještě přejídat, zvýšení vrstva tuku, ale jeho omezení v malých dávkách. To platí i pro snaží zhubnout. zde "sacharidů okno" uzavřeny již šťávy (lepší hroznový), ovoce, Výherce. nejlepší Volba - sacharidů nápoj. Koneckonců, musí být metabolismu cukrů obnovena.

Video: Tak bl% nutné k pokrytí okna sacharidů

Nyní uvažujeme podrobněji. Například otevřít dveře, a najednou se vaše klíčové přestávky. První, co přijde na mysl? Tyto možnosti jsou mnohé. Basic - odemknutí zámku, nebo použít okno. Druhý - je vhodnější. Av těle vybírá okna. Sacharidů. Otevře po tréninku.

Sacharidy (druh paliva pod zatížením) uložené organismus "jen oheň", EDAC sacharidů "konzervy", Nouzové rezervy, které mají být otevřeny a jíst na zatížení. Játra ukládá glykogen.

Ale pokud vážné zátěže, a dokonce pravidelně, vaše tělo bude ukládat glykogenu ve svalech již. Effect - získat sílu a váhu. Každý gram glykogenu vázaných g vody, to znamená, svalová tkáň Začne růst těžký, nasycení glykogen přitahují vodu. Během týdne budete vytáčet pár kilo a doufal, že svaly rostou, a nasytit tělo pouze vodou.

Hubený muž jménem "vysuší", A tak to je. Síla bez vody nebude. S vodou tavnou glykogenu. Pocení při námaze, plýtváte jeho jméno. Přestal se potit? Zastavit. Tělo mluví o selhání: je třeba si odpočinout!

Video: Jak používat sacharidů okno pro nastavení masy?

Glykogen je uložen v těle neustále, i když trénink (i když pomalu). "sacharidů okno" - období, po cvičení, když glykogenu skladování je zvláště intenzivní.

Co se stane s minul "okno" sportovec? Určitě druhý den se setká s poruchou. On neuposlechl starou váhu ...

Video: Protein-sacharidy okno: Ještě je třeba ji zavřít ??? Rozptýlení mýty

Proto, jíst ihned po tréninku. Rychlost akumulace glykogenu klesá každou minutu! O dvě hodiny později se už snížil o polovinu, šest - na minimum. Ukazatele stanoveny experimentálně. O tom, jak mnoho sacharidů v této době tělo potřebuje stále jsou vyhřívané debaty. Vědci tvrdí, že asi 50 gr, kulturisté nesouhlasí a nazval druhá postava - 200 gr. Ale toto množství sacharidů může způsobit již nadměrné sekreci inzulínu, interferující "přeměna" uhlíku na glykogen, tak 80 g střední zatížení je dostatečná (s průměrnou hmotnostní kategorie).

A přesto ... Někteří začínající sportovce (a nejen) z důvodů "naložený" a a sacharidů a proteinů ve velkém množství, a zbytek dne hladové. Tento přístup - hrubá chyba! Jíst jako obvykle, pětkrát nebo šestkrát denně v malých dávkách. Ale během prvních dvou hodin po tréninku - pouze sacharidy.