Která obsahuje celulózu, a jak správně užívat

kde našel vlákno? toto předmětem zájmu mnoha lidí, kteří sledují jejich stravu. Vzhledem k tomu, vlákno má množství užitečných vlastností: stabilizuje hladinu cukru v krvi, snižuje riziko rakoviny, čistí tělo toxinů a další.

která obsahuje celulózu Takže, kde je obsaženo?

Předtím, než jsme se zjistit, které potraviny mají vlákno, je třeba říct, že je lepší, aby si to přirozenou cestou, tedy prostřednictvím jídla. Není nutné používat doplňky. Tak, vaše tělo dostane nejen vlákninu, ale i celou řadu dalších živin, jako jsou phytonutrients, vitamíny, antioxidanty a minerálů.

Video: Rybí tuk - lék.

Doporučená denní dávka je 25-30 gramů, zatímco někteří odborníci na výživu Doporučujeme '40 diabetik dávka je 50 g denně. Obecně se denní dávka vláken by měla být zvolena individuálně. Například kulturistů potřebují hodně kalorií, a tedy větší počet užitečných prvků, jako jsou vlákna.

Máte-li drasticky zvýšit množství produkovaného za den věci, pak budete mít potíže nadýmání, a pokud budete mít příliš mnoho, zvláště otruby, pak vydělávat průjem. Proto je nutné, aby tyto dávky postupně zvyšovat.

Video: Siberian Fiber hostující Malakhov

Nyní konečně budeme rozumět, který obsahuje vlákninu. Je obsažen především v obilí. Celá zrna ovsa a ovesných otrub obsahuje rozpustnou vlákninu a beta-glukan. Konzumovat tento druh vlákniny, tělo snižuje hladinu cholesterolu. Rýžových otrub bude také užitečné, protože snižují množství LDL v těle. Má stejné vlastnosti brandy mannan, glukomannan obsahující vysoce koncentrované.

v jaké produkty mají vlákninu Vláknina se nachází ve vnější vrstvě kakaových bobů, který je v otrub. Podle odborníků tyto otruby zvýšit množství HDL cholesterolu a nižší hladiny oxidovaného cholesterolu v těle.

Vláknina se nachází v pohanky. Jeden šálek ovesné kaše vám dá 20% denní hodnoty, tak často jíst. Hodně vlákniny lze nalézt v zástupců luštěniny family: fazole, čočka, hrách, arašídy. Tyto boby obsahují velké množství jak nerozpustné a rozpustné vlákniny. Ale vůbec ne opřít o tyto produkty, jako rozpustná látka kvašené v tlustém střevě, což způsobuje nadýmání.

Samozřejmě, hodně vlákniny v ovoci, zejména rozpustný. Také v nich obsažené a nerozpustné formě vláken, přispívá ke zlepšení žaludečních obstrukce.

Video: Fiber pro hubnutí. Jako vlákna pomáhá hubnout. Elena Chudinov

Která obsahuje více vlákniny? Ořechy. Mnozí hovoří o anti-nutričních látek (fytáty), v nich obsažené, ale pokud dobře vyvážená strava, nemají zasahovat do vstřebávání minerálních látek. Můžete také jen namočit ořechy pro klíčení, a pak se suší. Fytáty rozdělen do fosfát a inositol.

vláknina se nachází Zvláště bohaté na semena vláken. Len obsahují přibližně 7 g látky na 1 lžíce. Sezamová semínka jsou také bohaté na něm. Vzhledem k druhu nerozpustné vlákniny, lignanů, semena snížit riziko rakoviny.