Výživový program pro hubnutí za měsíc

Ve jen týden, můžete ztratit až 3 kg, a za měsíc - 10. A to je skutečný počet. Na tom není nic v cestě špatně, jak zhubnout a vytvořit tvar svých snů. Nicméně, zákon by měl být v rozumných mezích. Mnozí z něžnému pohlaví uchylují k hladovění stravy. A to je porušením práva na potraviny. Navíc, tyto aktivity mohou výrazně poškodit vaše zdraví. výživa a cvičební program pro hubnutí odstraní zbytečnou zátěž a zlepšit jejich zdravotní stav.

Video: Jak zhubnout v uplynulém měsíci - Výživa Program

Základním pravidlem

Po mnoho let, odborníci na výživu vytvořili všechny druhy diet pomoci těm, kteří trpí obezitou. Tím se otevře neznámé vlastnosti výrobků, které používáme téměř denně. Ty vám umožní spalovat zbytečné kalorie tělo. Nicméně, tam je základním principem zdravého stravování a diety. můžete dosáhnout prakticky jakýkoli uvažovaná přirážka na váze, pokud je to žádoucí. Ale to by mělo být provedeno pouze zvýšením denně provozovaly fyzickou aktivitu a zbavit se zlozvyků. Pouze v tomto případě pomůže nutriční program pro hubnutí po dobu jednoho měsíce.

První krok: zbavit se zlozvyků

Vhodné jako výživový program pro hubnutí pro muže i ženy. Nicméně, mnoho z nich nemůže být během jednoho měsíce, jak se zbavit nadbytečných kilogramů. To se děje v důsledku skutečnosti, že osoba, je prostě nedokáže zbavit některých návyků. Ty by měly zahrnovat:

1. Nedostatečný příjem tekutin. Po celý den by měl člověk vypít až 2 litry vody. To je základní pravidlo. A především se vztahuje na ty, kteří se potýkají s nadváhou. Bez správné množství tekutin je velmi obtížné, jak zhubnout. Po tom všem vody a pomáhá tělu zbavit se tuku, který se nashromáždil v našem těle. Proto je nezbytné mít dobrý zvyk - vypít před každým jídlem alespoň sklenici vlažné vody.
2. Pozdní večeře. program výživa pro hubnutí eliminuje použití potraviny po 18:00. Samozřejmě, mnozí mohou argumentovat, že nemají sednout po určité době u stolu. Ale snacking je tam pořád. To nelze provést. Ale co dělat, když jste opravdu chtěli jíst. V takové situaci je lepší vypít sklenici nízkotučného jogurtu nebo zeleného čaje, ale bez cukru. Kromě toho odborníci na výživu doporučují jíst zeleninu.
3. nesprávný kombinované produkty. Výživový program pro hubnutí - to je nejen dobře řemeslně menu. Jedná se o vytvoření vyvážené stravy. Měli byste si uvědomit několik základních pravidel. Za prvé, není možné kombinovat s tuků, sacharidů. Proto je z brambor s masem budou muset být opuštěna.
4. Nedostatek normálního zbytku. Vědci ukázali, že v době od 21,00 do 2,00 v lidském těle během spánku produkuje růstový hormon. Tato látka byla aktivně podílí na odbourávání tuků. Je to z toho důvodu, že během spánku u člověka vzniká hlad. V případě, že lůžko má zůstat dlouho vzhůru, pak nakonec tělo je zbaven tohoto hormonu.

Základem stravy

Food Programme dieta je založena na určitých pravidlech. A co je nejdůležitější - velmi dobře vyvážená strava se skládá pouze z těch výrobků, které budou užitečné pro osoby bojující s nadváhou. Seznam zahrnuje:

1. Vařené nebo čerstvé zeleniny. Výjimkou v tomto případě je brambor.
2. Čerstvé džusy a ovoce. Je však třeba vzdát se hrozny a banány.
3. Vařené kuřecí vejce.
4. Sýr, tvaroh a jogurt. S výhodou není příliš mastný.
5. Všechny druhy obilovin.
6. Celozrnné pečivo.

Z toho, co by mělo být zrušeno

Do výživového programu na hubnutí do práce, měl by opustit určitý počet produktů. Seznam zahrnuje:

1. Každý tuku, včetně tuku a oleje.
2. Alkohol.
3. Sůl.
4. Uzené a smažené potraviny, jako jsou ryby, kuřecí maso a maso.
5. Různé sladkosti a cukru.
6. Hořčice, kečup a koření, zejména ostré.

přesunout více

Co ještě je třeba začít pracovat nutriční program pro hubnutí? Tělocvična by měla požádat o pomoc dobrým instruktorem. Bude schopen provést řadu cvičení, které zvýší zátěž na problémové oblasti. Bude to dobrý doplněk k racionální výživa.

Samozřejmě, že ne každý může rychle zapsat do fitness klubu a strávit pár hodin týdně. Ale je možné vzdát se výtah. Kromě toho několik přestane fungovat, můžete jít pěšky. Kromě toho je třeba provádět cvičení v dopoledních hodinách a ve večerních hodinách - skákání přes švihadlo. Tato opatření umožní denní bázi, jak se zbavit 600 kalorií.

vzorový jídelníček

Na výživový program pro hubnutí měl pozitivní výsledek, je nutné učinit přibližný stravu a držet se ho po celý měsíc. Zde je vzorový jídelníček.

pondělí

1. Snídaně: salát jablka, kiwi, pomeranče, nízkotučné jogurty nebo jogurt, jakož is přídavkem tselnozlakovyh vloček.
2. Snídaně druhý, dva dietní chléb, zelený čaj, 25 g sýra nebo sýra.
3. Oběd: zeleninová polévka nebo zelí. Není nutné přidávat k němu brambory a tuku.
4. Odpolední svačina: jablko, jogurt.
5. Večeře: vařené kuřecí řízek - 150 gramů, salát greeny a zelenina s olivovým olejem.

Video: Výživa Elena Malysheva dieta - jídlo na celý měsíc

úterý

1. B: 150 gramů sýra a 100 ml jogurtu.
2. oběd: frac12- grapefruit nebo jablko.
3. Oběd: zeleninová polévka, 150 gram hrášek pyré bez oleje.
4. Svačina: sklenici kefíru.
5. Večeře: Listový salát, zelenina, 200 g pečené ryby.

Program Stravování: Video "Zhubnout za 3 měsíce"

středa

1. Snídaně: 3 lžíce. l. směs obilných vloček, 200 ml mléka a jablka.
2. Oběd: zázvor čaj, 2 malé bochníky chleba, 20 g sýra.
3. Oběd: hrachová polévka, dvě vejce.
4. Svačina: sklenici kefíru.
5. Večeře: 150 gramů sýra, frac12- šálek jogurtu a frac12- grapefruit.

čtvrtek

1. Snídaně: 2 vejce, salát.
2. Oběd: šťávu z granátového jablka bez cukru - 60 ml, 2 malé bochníky chleba.
3. Oběd: fazolová polévka, zeleninový salát.
4. Svačina: šálek jogurt a jablko.
5. Večeře: 150 g kuřecího masa, květáku, lehce vařené.

pátek

1. Snídaně: cereálie s mandlovými drobky, lněná a sezamová semínka, jablko, sklenici kefíru.
2. Oběd: čaj z zázvoru a citronu, 25 g sýra nebo sýrem feta.
3. Oběd: polévka se zeleninou a čočka.
4. Svačina: sušené ovoce, jako jsou sušené švestky, meruňky a rozinky. Všech 30 gramů.
5. Večeře: 200 g ryby pečené v troubě, zeleninový salát s celer a jogurt.

Sobota a neděle

1. Snídaně, obědy a večeře: pohankové kaše, aniž by s máslem a solí - až 250 gramů, šálek jogurtu.
2. Svačinu a oběd: dvě umyvadla, nebo jedno jablko.

V neděli si můžete zopakovat dieta monodnya. Samozřejmě, pokud je to bezbolestná pro vás. Pokud tomu tak není, můžete využít nabídky každý den. Podobně můžete jíst po celý měsíc.

kontraindikace

Ve skutečnosti, výživový program pro hubnutí pro ženy a pro muže - to je první krok na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu. Avšak ti, kteří se snaží zhubnout rychle, je třeba připomenout, že jakékoliv náhlé omezení ve stravě a zvýšení fyzické aktivity mohou mít negativní dopad na zdraví. Vše by mělo být provedeno postupně. Jakákoliv dieta je primárně kontraindikována pro ty, kteří mají problémy s prací gastrointestinálního traktu. Tito lidé musí dávat pozor, aby se změny ve vaší stravě.

Prudký nárůst tělesné aktivity je nebezpečný pro ty, kteří mají onemocnění kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu. Pokud jde o nouzové hubnutí, je kontraindikován u dospívajících, kojící a těhotné ženy.