Správná výživa: Menu pro tento týden

Video: Správná výživa pro každý den. Jak vytvořit nabídku pro každý den.

V systému, kde základem stanovené pro nabídku týden, správná výživa je nutné malovat s předstihem. Za prvé, je to zákon psychologie. Je-li osoba se rozhodla dodržovat dietu, přítomnost menu ho zachrání před pokušením a pokušení zařadit do jídelníčku něco zakázaného.

Video: Nutrition. Make up menu [Laboratory tréninku]

A ještě jedna věc - je v plánu kalorický příjem. Za normálních okolností musí být předem stanovena. Víme, že všichni lidé jsou různí, a rytmus života v nich příliš odlišné. Proto je správná strava musí být vybíráni na základě osobních charakteristik. Co je dobré pro jednoho člověka může poškodit jiného. Každý může získat harmonogram přijetí nezbytných potravin, to však není nutné se obrátit na výživu a dalších specialistů.

Před vytvořením menu pro tento týden, měli byste zhodnotit své aktivity na celý den, stejně jako definovat účel takové stravy. Pokud je vyroben výhradně za účelem ochrany údajů, tyto údaje jsou brány v úvahu: pro muže dnem množství kalorií potřebných na úrovni 3200, a pro ženy - v 2400.

Video: Správná výživa menu pro tento týden. Zdravé jídelní lístek za každý den. Jídelní lístek recepty

V případě, že osoba je aktivně zapojen do sportu, vlaky, pak se množství kalorií by měla být zvýšena o polovinu. Lidé, kteří se zabývají těžké fyzické práce, bez obav násobit počet kalorií na polovinu. Nicméně, popsaný princip funguje pouze v případě, že cílem správné výživy - zachovat stávající výsledky. Když přijde na hubnutí a hubnutí, je to trochu složitější.

Jako systém, Správné jídelní lístek týdnem vyžaduje komplexní a cílevědomé. Je-li osoba se rozhodla zbavit pomocí nadváhy a utáhnout postavu, budete muset vzít v úvahu stravu, takže spálených kalorií překročit částku do těla. Chcete-li to provést, můžete snížit kalorický obsah menu, ale můžete jej nechat na standardní úrovni výkonu, ale zároveň zvyšují aktivitu. All zaviit z nejvíce hubnutí.

Je známo, že 30% z diety by měl být tuk, asi 50 až 55% - sacharidy, a zbytek - proteinů. Změnu tohoto poměru je za to nestojí. Správná strava pro týdenní úplnou zprávu o takové detaily. Je-li osoba dodržovat dietu, pak stačí jen vybrat ten správný sacharidů v kvalitě. Dodržováním správné diety nabídku na týden lépe plánovat tak, aby nebylo příliš těžké držet se ho každý den. No, pokud to bude místo oblíbená jídla, ale v rozumných mezích. Příliš ostrý omezení stravovací návyky mohou vést ke stresu a špatnému zdravotnímu stavu.

Při plánování menu je nutné mít po ruce tabulku, která obsahuje kalorický obsah různých potravin. Nebolí tady a přesné váhy, u kterých bude možné měřit hmotnost produktů. Obvykle, když lidé nemají brát v úvahu nutriční nebo kalorickou hodnotu nebo hmotnost. Některé z nich však mohou ještě spočítat počet kalorií bez přemýšlení.

Ale říct, jak přesně energický jídlo, nikdo nemůže. Jak vytvořit menu pro tento týden, nevím všechno. Při prvním správná strava může být časově náročné. Nicméně, když se takový systém je známý, jako je definice všech postupů kalorií a hmotnosti částí bude jednoduché a nejsou těžká. Všechny zdravé výživy systémy mají obecné zásady, které musí být dodržovány. První z nich - je zdržet se alkoholu. Žádný prospěch z nich nikdo dosud obdržel. Dalším principem - se jedná o výjimku ze stravy mouky, uzenin, nakládaná zelenina.

Dodržováním správné diety, menu pro tento týden musí být na základě těchto ustanovení. Příliš tučné potraviny, také by nemělo docházet. mezi sacharidů potraviny Je nutné vybrat ty, ve kterých více vlákniny a nižší glykemický index. Tím se výrazně zhubnout a udržet zdraví. Pokud si nemůžete koupit drahé výrobky ve specializovaných odděleních, je vždy možné najít na pultech běžných analogových prodejen. Typicky, dietní a zdravé jídlo stálo ještě levnější.