Jak zhubnout v uplynulém měsíci na 7 kg: menu, diety a doporučení

Video: Dieta - méně 7 kg na 1 měsíc + Recepty pro stravu

jak za měsíc, jak zhubnout 7 kg? V některých ohledech je to docela jednoduché. Váha člověka závisí na tom, kolik energie se spotřebuje přes jídla a pití, a kolik se vynakládá (spáleny) pro správné fungování všech životně důležitých systémů v těle. Pokud je počet spotřebovaných kalorií se rovná počtu spotřebního materiálu, hmotnost je stabilní. V souladu s tím, tím více se spotřebovává (je-li tato spotřeba nezvýší), tím větší je přibývání na váze. Přebytek kalorií přeměněn na tuk a uloženy v těle. Zhubnout 7 kg za měsíc, je možné, pokud konzumovat méně kalorií, než se vám podaří utratit. Hmotnost začíná klesat, protože tělo je nucen používat své tukové zásoby pro více energie.

Video: Kouzlo strava. Na minus 7 kg po dobu 1 týdne. Menu magická dieta

deficit kalorií

Zhubnout 7 kg za měsíc, je třeba kalorický deficit. Jak toho dosáhnout? Může se to zdát banální, musíte jíst zdravou nízkokalorickou dietou a cvičením. Jeden kilogram tuku obsahuje přibližně 7000 kalorií. Během intenzivního tréninku hodinu spálí asi 600 až 800 kalorií. Provádění jednoduchých výpočtů, můžeme říci, že jen deset gramů tuku můžete ztratit 10 dnů aktivního sportu. Nicméně odborníci nedoporučují zhubnout příliš rychle. Hmotnost by měla jít pomalu. Zhubnout více než kilogram za týden, může dojít ke ztrátě svalové hmoty, spíše než tuk. Taková redukce hmotnosti není stabilní, takže nejlepší možností by ztráta v průměru od 0,5 do 1 kg za týden.

Změnu svého životního stylu navždy

Jak zhubnout v uplynulém měsíci na 7 kg? Někteří lidé zhubnout skrze přísnou dietu v krátkodobém horizontu. Nicméně, jakmile strava je u konce, často se vrátí ke svým starým stravovacím návykům, a spolu s nimi se vrátit a navíc hmotnost. Jaký je nedostatek krátkodobé diety? Skutečnost, že několik dní tělo nemůže zvyknout na zdravé potraviny, ale nudit škodlivých pochoutek v čase. Proto pokud a změnit způsob života, je lepší, aby to v dlouhodobém horizontu. Lifestyle zahrnuje potraviny a nápoje, kvalitu potravin, stravy a množství tělesné aktivity.

Motivace je zásadní

Zhubnout 7 kg za dva měsíce nebo méně při zachování dosažených výsledků, je třeba být dostatečně motivováni, aby skutečně usilovat o zlepšení všech aspektů života. hubnutí plán začne pracovat pouze tehdy, pokud existuje vážné touha zhubnout, a existuje shoda, že nadváha a obezita je skutečný problém a představují riziko pro zdraví. Užitečné tipy bude podána písemně o důvodech, pro které bylo rozhodnuto, jak zhubnout, ať se stane cokoliv. Aby byl tento seznam v paměti jako výborný prostředek k motivaci.

Jasné cíle a realistický harmonogram

Když zhubnout, je důležité nastavit si jasnou ztrátu cílové hmotnosti. Jak zhubnout v uplynulém měsíci do 7 kg, 10 kg a více? Někteří lidé se snaží dosáhnout ideální váha co nejdříve. Vůle - rozmarné věc, a pokud nastavíte sami nemožný úkol, a pak neviděl pozitivní změny, pak přijde zklamání. Plán hubnutí by měla být realistická, každý, i ten nejmenší úspěch bude motivovat a nedovolí, aby se vzdali příliš brzy. Jeho dlouhá cesta k ideální postavu lze rozdělit do několika etap, například, můžete nastavit cíl, jak zhubnout, je 7 kilogramů v příštích 4-6 týdnů. Jakmile bylo dosaženo tohoto cíle, je možné nastavit pro další, a tak dále.

stabilní úbytek hmotnosti

Pro většinu lidí, kteří mají nadváhu dobré zdravotní přínosy bude ztráta dokonce 5-10% z počáteční hmotnosti. Například, jestliže osoba vážící 100 kg, likvidace 5-10 kg vytvoří mnoho pozitivních bodů, jako je lehkost, zlepšit celkové zdraví, nedostatek dušnost a tak dále. Tato ztráta hmotnosti bude stabilní a nejvíce prospěšné pro zdraví, i když se nejedná o nejdražší ideální hmotnosti. Je možné zhubnout 7 kg za poslední měsíc? Recenze lidí, kteří se rozhodnou brát vážně proces transformace svého těla, jako pravidlo, které říká, že nic není nemožné.

Vše podle plánu

Kromě stanovení cílů realistické hubnutí bude také užitečné, aby připravila podrobný akční plán, aby se cítili, že bude mít největší vliv na změny hmotnosti. Například, pokud je hračka jedl denně plán by měl provést některé změny, snížení je radost až dvakrát týdně. Je důležité dělat věci postupně, bez zadání tělo do stresu státu, protože pokud zakázat sami jíst čokoládu pro všechny, bude to nejvyhledávanější produkt. Jak se říká, zakázané ovoce je vždy sladké. Ale pokud víte, že to není zakázáno specialitu a někdy může dovolit jíst kus za den (ne celá deska!), Pak můžete postupně snižovat chutě na škodlivé sladkosti. Ideálním řešením by bylo nahradit zbytečné sladkosti (cukroví, sušenky, koláče, atd.) Užitečný (ovoce a bobulovin). V tomto případě vyvstává otázka, s dávkováním, protože i když budete jíst tři jablka místo jednoho, škody ze to není tak, že je možné říci, například o koláče. A to není jen dieta: zhubnout 7 kg za měsíc se může dělat malé kroky, postupně měnit k nepoznání způsob života.

Sám na výživu

Můžete začít sledovat aktuální jídelníček. K tomu je deník, nahrávání vše, co jíst a pít, stejně jako jídla. Je třeba, aby zahrnovala vše, i ty nejmenší sousto. O týden později, tyto záznamy mohou být analyzovány samostatně nebo v jednání s výživu. Předepsanou formou bude jasně viditelné všechny chyby, které pak mohou být eliminovány. Aby bylo možné zhubnout, stačí jíst méně kalorií, než tomu bylo v současné stravě.

Poradenství v oblasti výživy

• Chcete-li zhubnout, musíte jíst, ale ne všechno bez rozdílu. Strava by měla být zdravá a vyvážená.
• Dieta by měla obsahovat vlákna a komplexních sacharidů (celozrnný chléb, hnědá rýže a těstoviny durum, oves, hrách, čočka, obilí, fazole, ovoce, zelenina).
• Omezit hodnotě jíst tučná jídla, jako je tučné maso, sýry, plnotučné mléko, smažené potraviny, máslo a podobně.
• Nejlepší dietní maso - je kuře. Kuchař by měl být bez oleje, může být pečené v troubě nebo v páře.
• Podává se bez majonézou a slunečnicový olej a olivový olej, s nízkým obsahem tuku smetanou a citrónovou šťávou.
• Nestůjte sladkých nápojů a potravin, jako je čokoláda, bonbony, sušenky, koláče. Všude tam, kde je část cukru a tuku, obsahuje prázdné, a krom spousty kalorií. Potěšení jen na chvíli, ale dobré pro tělo ne.
• Je důležité dodržovat dietu, musí být minimálně ze tří jídel a dvou občerstvení, pokud je to nutné
• Vynechat snídani, oběd nebo večeři, se nedoporučuje. Půst během dne vede k přejídání večer.
• Užitečné pro organismus se vyhnout příliš slaná a kořeněná jídla. Při přípravě jídla v hodnotě sůl po dobu pěti minut, dokud vařené.
• 2-3 týdně, měli byste zkusit jíst ryby, včetně tuku (sleď, makrela, sardinky, losos, tuňák).

Jak můžete zhubnout v uplynulém měsíci na 7 kg: menu 4-týdenní dietu

№1 týden

Cíl: zvýšit počet jídla na pět (snídaně, snack, oběd, svačinu, večeři) a vyloučit z nabídky škodlivých výrobků (lupínky, buchty, koláče, sladké nápoje a tak dále). Jako občerstvení - ovoce.

№2 týden

Cíle v prvním týdnu se přidá k úplnému vyloučení smažené potraviny v oleji a ve všech živočišných tuků (máslo, sádlo, smetana). V den, kdy by měla jíst 2 saláty zeleniny.

№3 týden

Další je opustit tučné maso, nahrazovat to s ryb a dalších mořských produktů, kuřecích stehen nahradit kuřecí prsa. Musíme se snažit, aby jedno jídlo nepřesahuje 250-300 gramů.

№4 týden

Omezení bude větší, může být konzumovány jen čaj bez cukru, kaše (pro snídaně), tvaroh, vejce, ryby a zeleninové saláty. V dopoledních hodinách, můžete jíst malý kousek celozrnné pečivo. Káva a ovocné šťávy muset vzdát, nahrazovat je s vodou a zeleninových šťáv. Poslední dny stravy jsou považovány za výkon a jsou velmi důležité. Můžete jíst téměř vše, kromě „prázdné“ a škodlivé potraviny, při respektování pěti jedinou dietu. Dobrá rada konsolidovat výsledky nebudou zatěžovat žaludek: jedna porce by měla vážit více než 200 gramů pro ženy a ne více než 300 gramů pro muže.

Zpravidla krátkodobé diety - je to krok zpět (zhubl o 1 kg - 2 kg získané). Jak zhubnout v uplynulém měsíci na 7 kg? Nejprve musíte mít trpělivost. Na jedné straně se zdá dlouhá, ale ve skutečnosti za měsíc - to není tak dlouho už. Někdy rok bude létat - budete nevšiml. Můžeme předpokládat, že tentokrát progresivní krok, který v budoucnu povede k ideální hmotnosti a umožnit, aby i nadále.
V tomto okamžiku byste neměli obtěžovat velké fyzické námaze, hodinu chodí denně nebo návštěva bazénu ke spuštění bude stačit. Prvořadý význam má restrukturalizace stravovací návyky. Nabídka by měla být vyvážená a různorodá.