Optimální trénink nebo jak na houpačce svaly.

Cvičit, tak či onak, všichni jsme postaveni před otázku „jak na houpačce svaly?“. Nicméně, ne všichni znát odpověď na tuto otázku. Ve skutečnosti si troufám vás ujistit, že odpověď je známo jen málo - skutečné odborníky kulturistika a příslušných lékařů, fyziologové. A v případě, že první setkání s problematikou přímo a na své vlastní zkušenosti vím, „co je dobré a co je - špatný,“ aniž by si uvědomil zároveň důvod, proč je tak a ne jinak, poslední odpověď na tuto otázku je absorbován spolu s mnoha vyučovacích hodin na anatomii a fyziologie.

Pokud jde o ostatní, jsme zjistili, že odpověď na otázku „jak na houpačce svaly?“ A je nyní připraven podělit se s vámi.

Tak, založený na růst svalové tkáně je „výcvik“. To je provedeno správně, určitá doba a intenzita může přinést požadovaný výsledek - krásný a těleso čerpadla.

Video: budovat svalovou hmotu jako doma. Home tréninkový program.

Nepůjdeme do specifické, protože výrazná a pro nás důležité především vlastní ve všech svalů, bez ohledu na jejich umístění. Je to z toho důvodu, nenajdete zde odpověď na otázky typu: „Jak na houpačce zadek“ a podobně.

Nicméně, zde najdete jasné instrukce, jak se to dělá, že budete potřebovat a nedávají smysl.

Video: kliky - " Jak se staví svaly hrudníku " výcvik

Vystoupíme na prvním stupni "jak na houpačce svaly", První věc, kterou se - zbavit mylných panujících mezi davy sportovců v případě, že sval je více - to znamená více. Čím více budete cvičit, tím lepší výsledek.

Více než jednou jsem viděl, jak v páce kluci v hmotnosti do 75 kg a získal velký svalnatý chlapi 90 a dokonce i absolutní-ki, a velikost jejich svaly výrazně lišily. Nicméně výsledek nebyl jen ukázat a dokázat, „falešný“ power velikosti.

Video: vyboulené bicepsy a tricepsy? Výcvik ruku šampiona!

Prokazující nepravdivost svém druhém prohlášení, mohu uvést příklad toho, jak mladí lidé přicházejí poprvé v tělocvičnách a působí na principu „trvat déle a déle konkurovat,“ zabýval několik let a nemohla zvýšit více než 2-3 kg svalů. A na rozdíl od nich, protože věděl, sportovce navštěvuje posilovnu není více než 3 krát týdně a má vynikající výsledky, získává 10 kilo svalové hmoty.

Takže se zničením mýtů přes.

Je čas dát konkrétní radu, jak na houpačce svaly.

Provést tři tréninky týdně.
Máslo cvičení na různých svalových skupin, jejich kombinací tak,: zpět, biceps, triceps, hrudník a nohy.
Cvičení na svaly břišní musí být provedeno na konci každého tréninku.
Délka přípravy - 1 hodina.
Provádět všechny cviky jsou jasně možné bez podvádění.
Pít vodu v tréninku jen v extrémních případech a v malých množstvích.
Každé cvičení se provádí s váhou, se kterou můžete udělat 10krát, zatímco dělá 12, ale snaha vydrží dvakrát provedena přesně a spěchu.
Cvičení se provádí pomalu, řídit dynamiku pohybu po celém těle, nenechat jít ruku ve volném pádu.
Na jedné cvičení je třeba provést tři sady.
Jedna svalové skupiny by měla být alespoň tři různé cviky prováděné v jediném dni.
Přestávka mezi sériemi - 1min.
Přestávka mezi jednotlivými cviky - 3 minuty.
Během přestávky, chodit nebo mluvit trvale (ne sestřelit dýchání a obnovit).
Preferovat cvičení s činkami, ne činka cvičení, pokud existuje alternativa. Proveďte cvičení s činkami, vlastníma rukama a koordinována s jednou rukou není „bude mít“ větší zatížení než ostatní. Kromě toho, v průběhu cvičení s činky použít další svalové skupiny, které řídí polohu polohy a rukou. Tato funkce vám pomůže vytvořit silný a vytrvalý svalový systém ramenního pletence.
Během cvičení, stát před zrcadlem, takže můžete vidět, že bylo správné nebo ne, vy to děláte.
A co je nejdůležitější - jíst dobře a ve velkém množství, stejně jako nemají zapomenout na správném klidu (spánek budete potřebovat alespoň osm hodin, takže doba tělo zotavit se na další cvičení).