Co je kreatin a jak ji vzít

Video: Co je kreatin a jak to vzít? Tipy pro začátečníky sportovní výživy

Odpověď na otázku: „Co je kreatin“ Pravděpodobně by se neměla omezovat na slova, že to je prostě sportovní doplněk. Za prvé, to je považováno za ne-li nejoblíbenější, je jedním z nich. Za druhé, je přísada je opravdu velmi efektivní, což potvrzují nejen sportovci, ale i výsledky mnoha studií. Chcete-li se dozvědět, jak se kreatin a jeho účinky na tělo kulturistky říká publikaci.

Pro začátek - trochu historie. Otevřel jsem tuto látku francouzský vědec v roce 1835. Bylo zjištěno, především v červené maso. Formulace kreatin je produkován přirozeně v pankreatu, jater a ledvin. Výchozí materiál pro to jsou aminokyseliny glycin, methionin, arginin. Je třeba poznamenat, že srednestaticheskogo muži mají tendenci strávit až dva gramy kreatinu denně. Potom se tato látka ztráty jsou doplňovány s jídlem a jeho výroba v lidském organismu.

Proto bez kreatin organismus obsahuje asi 40 procent, a 60% - na kreatin. Jsme v první řadě zajímá, co kreatinu jako sportovní doplněk. Pomáhají zvýšit zásoby těchto látek, které poskytují regeneraci adenosintrifosfáta - ATP. Ve skutečnosti, příjem těchto přísad zlepšuje svalovou funkci, například úspory energie. To je při výkonu vysoké intenzity cvičení velmi důležitá.

Video: Kreatin - co to je a jak to vzít

Většina výzkumů zahrnuje použití kreatin. V této sloučenině molekula účinné látky spojené s molekuly vody. Doplněk je lépe vstřebává v kombinaci se sacharidy je obdržela. To se potvrdilo několik studií. Takže na otázku, co kreatinu (sportovní doplněk), můžete dát následující odpověď: to znamená, že způsobuje doplňování (zvýšení) stavu zásob intramuskulární ATP.

Kreatin byl úspěšně použit na obnově ATP. Jeho obsah v lidském těle je mnohem méně, než potenciálně možných rezerv. Maximální dosažené s jídlem obohacených kreatinu. Na druhé straně, zvýšená schopnost organismu, jako je rozvoj adenosin kyseliny difosforečné - ADP. Je také zajímavé, že posuzované sportovní doplněk zlepšuje funkčnost svalů při akumulaci glykogenu.

Video: Co je kreatin. Jak užívat kreatin

Tento jev je důležité pro kardiovaskulární systém s neposkytnutí kyslík. Četné studie prokázaly, že jsou zapotřebí glykogen (vyplníme) pro soubor svalové hmoty a regeneraci. Kreatin předpokládá další otázku: „Má sportovec každého přístupu, toto doplnění?“ Je třeba si uvědomit, že mechanismus účinné látky činí neefektivní pro ty sportovce, kteří praktikují vytrvalostní trénink.

Je pozoruhodné, že nejlepších výsledků se dosahuje sportovce ulpívající na vegetariánství. kreatin cyklus v ideálním případě by nemělo trvat dlouho. Ve skutečnosti, většina studií prokázaly účinnost prostředků v prvním týdnu užívání a nedostatek významného pokroku v nastavené hmotnosti a růst produktivity v budoucnosti.

Video: Kreatin. Mýty o kreatinu. Jak užívat kreatin?

Ideální cyklus lze považovat za jednu, která nepřevyšuje čtyři týdny sportovních doplňků. Znamenalo to, že vypracování výživový plán na prvních třech týdnech užívání kreatinu. Počáteční dávka vypočte následujícím způsobem: 0,4 g na kilogram hmotnosti bez tukové tkáně. Sportovci, kteří dostávají dostatečné množství bílkovin potravin a pravidelně jíst červené maso, by mělo snížit na polovinu dávky výše.

To říká, že takové dávky kreatinu a na jeho příjmu, tato publikace, ale má čistě informativní charakter. Podrobnější pokyny na individuální bázi lze získat z příslušných odborníků.