Co jsou Kegel cvičení pro ženy? Jak se jim pracovat správně?

Video: Kegel cvičení! Příprava pro snadný porod! Zotavuje po porodu!

Pečovat o své zdraví, je nutné v mnoha různých směrech. Žádná výjimka a intimní sféra. Mnoho z nich slyšel o Kegel cvičení pro ženy. Jak se jim provést sám a zda je možné zvládnout tento program cvičení doma?

Těžit z tohoto komplexu?

Kegel komplex je navržen tak, aby tvar svalů pánevního dna. Toto svalstvo je prakticky žádný trénink v přírodě. Postupem času se svalová vlákna nevyhnutelně ztrácí svou elasticitu, a není-li okamžitě provést jejich výcvik, jsou schopni vás překvapí nejvíce nepříjemných a nečekaných překvapení. Kegel cvičení pro ženy, jak to udělat, si můžete přečíst níže, výrazně zlepšit kvalitu sexuálního života. Pokud jsou svaly hráze a pochvy v pořadí, a to nejen zvyšuje citlivost, ale i při pohlavním styku může mile překvapí partnera. Vyžadují takové školení pro ty, kteří trpí inkontinencí moči nebo stolici. V tomto komplexu lze provádět nejen ženy, ale i muži. Kegel cvičení pomoc po porodu zpět tón svaly. Jsou užitečné a až do porodu jako příprava na narození dítěte.

Video: Kegel cvičení pro ženy

Všeobecné podmínky výcviku intimní a pánevní svaly

Být zapojen kdykoli, ale začít cvičit vybudovaný v klidném domácím prostředí, kde budete mít žádné rozptýlení. Postupem času se naučíte, jak to udělat cvičení na veřejnosti, možná ne zcela vědomě, aniž by byli rušeni ze svého hlavního zaměstnání. Trénovat lépe s prázdným močovým měchýřem. Komprese, výhoz a redukce -, že tyto skupiny mají všechny Kegel cvičení pro ženy. Jak provádět složité a kde začít? Není nutné dělat hodně opakování v průběhu řízení rozvoje. Když máte dostatek natreniruete svaly pánevního dna, můžete provádět denně a 200 repríz. Ale je třeba začít doslova z minuty na každý druh tréninku.

Video: Intimní svaly. Vumbildingom. Kegel cvičení

Kegel cvičení pro ženy: jak provádět a kolikrát dělat?

Komprese by měla být provedena pomalu, postupně napjaté svaly, jako by se snažil zastavit močení. Je-li maximální napětí, držet tento stav po dobu tří sekund a zcela uvolnit. Redukce - to je jen cvičení pro ženy svalové cvičení vagina. Napjatá a relaxovat svaly potřebují velmi rychle. Praskání může vykonávat obě pohlaví, musí být přísnější jak v defekaci, následuje zcela uvolnit. Kegel cvičení pro pánevních svalů je žádoucí doplnit cvičení pro hýždí. Pro tuto skupinu svalů jsou vhodné redukce a komprese. Pomalu utáhnout své hýžďové svaly a držet je v této pozici po dobu několika sekund, pak se rychle napjatá a relaxaci je. Celý cyklus by měl být opakován několikrát. Můžete začít trénovat hned po probuzení. Pokusit se udělat jeden cvik, nedostal z postele, před snídaní, pak další, a třetí - na cestě do práce. V případě, že touha trénovat nezmizí, začnete svobodně vykonávat během dne a velmi brzy všimne výsledek.