Jednoduchý recept protein shake doma

Není žádným tajemstvím, že protein je užitečné pro organismus. Navíc, mnoho z nich se doporučuje zvýšit množství, je-li člověk sedí na diety. Existují různé recepty proteinové koktejly, to je jen důležité, aby základem činil mléka a sýra, a to vždy s nízkým obsahem tuku. Kromě těchto produktů může jít banány, jogurt, sušené ovoce, vejce a zmrzlinu. V každém případě tento koktejl si můžete připravit sami.

Recept protein shake doma

Nejdůležitější při přípravě nápoje - správně zvolen základ. Ideální by bylo mléko složka, která obsahuje asi tři gramů čistého proteinu na 100 ml. Typicky protein koktejl recept doma přidá 350 ml odstředěného mléka. Pokud máte opravdu chuť na sladké, pak to může hýčkat zmrzlina, ale v tomto případě by měla být omezena na 200 gramů. Další složkou nasycený protein - tvaroh. Kromě toho, že je bohatý na celou řadu různých vitamínů a minerálů. To vám může pomoci získat dokonalý domov proteinový koktejl. Recept standardní obsahuje 150 gramů produktu. Často v těchto nápojů přidejte vejce.

Nejvhodnější křepelky, jak je při použití takového koktejlu můžete snadno vyzvednout salmonely. 5 vajec přidáme do svého nápoj má 6 gramů bílkovin. Nyní je na řadě ovoce. Samozřejmě, že tyto výrobky nejsou tolik protein. Nicméně, velké množství sacharidů poskytují tělu potřebnou energii a doplnění glykogenu úrovně.

Nejoblíbenější ovoce součástí receptu proteinový koktejl doma, banán. Bez ní snad nemůže dělat žádné nápoj tohoto typu. Nezapomeňte, že jeden banán váží průměrně 125 gramů, což vám dává 3 gramů bílkovin. Mimo to můžete přidat sušené meruňky. Nicméně, jeho nevýhodou je, že je zcela rozdrcena.

dávkování

Odborníci doporučují užívat proteinový koktejl na tréninkových dnů, i když mnozí se domnívají, že to může být opilý denně. během tréninkové dny Není to zbytečné míchat dvojitou porci nápoje.

Průměr je zhruba litr. První polovina se doporučuje pít jednu hodinu před tréninkem, a druhá - hned po škole. Můžete změnit recept protein koktejl doma. Hlavní věc je, že jeho složky jsou bohaté na bílkoviny. Mezi nejoblíbenější produkty patří kefír, jogurt, kobylí mléko, smetana, kondenzované mléko, Rjazenka mléko, jogurt, zakysanou smetanu a máslo. Nezapomeňte, že účinná absorpce proteinu vyžaduje hodně vody. Tak to je velmi důležité pít 2,5 litru denně. To platí především pro ty, kteří sedí na nízkokalorické diety. Miksuya všech výše uvedených složek, pravděpodobně brzy připraví koktejl, který je pro vás to pravé. Náročné jako doporučená, se brzy všimnete skvělé výsledky.