Řekněte nám, jak vzít kreatin

Video: Jak se kreatin

Kreatin - co to je?

Kreatin - látka potřebná pro normální fungování kosterních svalů. Ten je součástí svalové tkáně, a je vyroben z některých aminokyselin v orgánech, jako jsou játra, ledviny a slinivka. Kromě toho, že se odkazuje na životně důležité látky, které odpovídají za výkon kontrakce a svalů. To je důvod, proč kreatin široce používán v oblasti sportovní výživy.

Lidské tělo je přítomno asi 0,1 kg kreatinu. Při absenci velké fyzické námaze člověk stráví asi 2 gramy této látky denně. Na otázku „Můžu si vzít kreatin“ - kladná odpověď je zřejmá, neboť se nevztahuje na látky, cizí tělesa z důvodu povahy. Zejména v případě potřeby to, sportovce, kulturisty, kteří potřebují silné svaly a rychlé doplnění energetických rezerv.

Mnoho sportovců zajímá, jak se kreatin a další doplňky. To je způsobeno tím, že stejný kreatin obsažený v rybách, mase, etc., plně vyhovět potřebám člověka, který je těžký náklad na svaly. Pokud k tomu dojde nedostatek potřebného množství výrobních kreatinfosfátu se účastní syntéza ATP (Zdroj organismus energie). To zase bude mít vliv na sportovce fyzickou aktivitu.

Máte-li zájem o tom, zda si můžete vzít kreatin, nebo ne, ujistěte se, že materiál již k dispozici v těle, to nemůže ublížit. Hlavní věc - je nutno zkontrolovat kvalitu výrobků nakoupených a vyzvednout režim příjmu.

Video: Kreatin monohydrát. Jak přijmout.

režim příjmu

Nyní je třeba, aby vám říct, jak vzít kreatin. Za tímto účelem, několika režimů, ale nejběžnější jeden, zvažte jeho fází:

1) nakládání
Recepce se provádí po dobu 6 dní. Souhrn by měl trvat 30 gramů, což je 6 krát za 5 gramů denně. V tomto okamžiku je tělo je zatíženo dalšími látkami.

2) podpora
Po stažení, můžete si vzít deset gramů denně. Nes by měly zvýšit dávkování, protože v této fázi nebudou aktivnější na toto téma.

Jak užívat kreatin bez úvodní fází? Chcete-li to provést, musíte každý den sníst 5 až 15 gramů. V důsledku toho je maximální množství látky bude vstřeleno v uplynulém měsíci.

V případě, že nováček sportovec začal zajímat, kolik kreatinu vzít, měli byste se poradit s odborníky, které by mohly doporučují užívat přestávky. Jeden předmět musí být v tomto případě 2-5 týdnů v závislosti na sportovce úrovni (primární nebo sekundární) a následné odloučení - od 2 do 4 týdnů. To je nezbytné k tomu, že tělo Nekupírované schopnost samostatně generovat tolik potřebné látky.

Video: Jak se kreatin. Proto je potřeba kreatinu.

Zkušení sportovci by měli být vědomi toho, jak vzít kreatin. Podle známého schématu fáze spouštění zahrnuje přijetí 30 gramů na týdenní udržovací fáze - 2-8 g po dobu 2-8 týdnů. Pro celý průběh se opakuje.

nerozhoduje

Mnoho sportovců ptát sami sebe: „Jak se kreatin?“ V případě, že kurz se bude konat, a není tam žádný efekt. Vše se děje v rychlosti dodání látky. V mnoha případech nemůže být absorbovány do krevního řečiště ze žaludku, stává zbytečnou kreatininu. Pro zvýšení množství převedena na krevních látek je nezbytné použít více stabilní směs, což umožňuje potlačit nebo zabránit zbytečné transformace. Jak je glukóza a dextróza se zvýšila jeho posuvu do krve, je velmi efektivní používat kreatin monohydrát umístěn v želatinové kapsli. V tomto případě je proces prevenci nežádoucích chemických přeměn.

Je možné, že sportovec má svůj vlastní způsob přijímání aditivum, ale obecně uznávaných norem - standard, který je vhodný pro každou příležitost.