Jaký by měl být impuls šampiona

Pulse - nádherné prostředí, kde se můžete dozvědět hodně o osobě zdravotní stav, existující onemocnění možných scénářů, atd. Samozřejmě, že ne všechno je tak jednoduché - o diagnóze pulsu může jen Vysoce kvalifikovaný odborník. Ale základní znalosti o této věci může být užitečné pro každého z nás v každodenním životě.

Jaká by měla být tepová frekvence u zdravého člověka? Odpověď na tuto otázku lze odpovědět pouze tím, že příslušné změny na samotné otázce: frekvenci lidské srdce závisí na věku, denní dobu v měřicím stavu mysli, že přítomnost nebo nepřítomnost fyzické aktivity, čas mezi jídly a má celou řadu faktorů, které mají vliv na přesnost a objektivity měření.

To znamená, že otázka - co by mělo být tepová frekvence u zdravého člověka, můžeme reagovat tím, že alespoň jednu proměnnou - nastavení pro daný věk. puls zdravý člověk upraveny pro daný věk (beatů za minutu):

bull- novorozenci - 140

bull- do 1 roku - 130-

Video: Co je normální tepová frekvence, a zdraví škodlivé?

bull- od 1 roku do 2 let - 100-

bull- od 3 let do 7 let - 95-

bull- od 8 do 14 let - 80

bull- do 35 let - 72-

bull- do 60 let - 65

bull- průběhu nemoci - až do 120 ° C.

Podmínky měření: naměřená v klidovém stavu, leží v posteli v dopoledních hodinách je ideální čas - od 11 do 13 hodin. Je třeba vzít v úvahu, co by mělo být tepová frekvence v závislosti na pohlaví: ženy střední hodnota 10 tepů za minutu vyšší než u mužů.

Schopnost monitorovat jeho frekvence může být užitečné pro lidi, přední aktivní životní styl, cvičení a ovládat své hmotnosti.

Několik důležitých bodů mít na paměti při měření tepové frekvence. Kdy fyzická aktivita je maximální srdeční frekvence popruh, jejíž přebytek může být zdraví škodlivé.

Každá osoba může vytvořit svůj vlastní plán, je charakterizován jeho jednotlivé parametry.

1. puls měření v klidu: prostřední prst na pravé ruce cítit tep na zápěstí levé ruky na základně palce. Proto prostřední prst? Je to velký a ukazováček Mají vlastní dostatečně silné vibrace, které mají nepříznivý vliv na přesnost měření. Použití stopek nebo konvenční hodiny počítat počet tepů za 30 sekund. Násobit číslo 2 a tak naučit se být puls v klidu.
2. Maximální pracovní puls: aby bylo vidět, jak to bude mít při maximální fyzické námaze potřebují od čísla 200, aby vzali počet plné desítek vašem věku (25 let - minus 20, 47 let - minus 40, 50 let - minus 50, a tak dále. d.). Výsledkem je, že dostanete maximální provozní rychlost, která nesmí být překročena během cvičení.
3. Pracovní puls: pevné hodnoty v průběhu cvičení. Je měřena stejným způsobem jako v ostatních částech. Tento údaj může výrazně lišit od klidové srdeční frekvence. Je-li pracovní srdeční frekvence o hodnotu blízkou maximální pracovní - zátěž se musí snížit, aby nedošlo k poškození zdraví.

Chceme-li vědět, co přesně musí být puls lidí - by měli vzít v úvahu podmínky, které mají vliv na přesnost měření. Existuje celá řada podmínek, za kterých bude měření bude nesprávné, pokud jste se setkali s hlad, bezprostředně po jídle, po požití drogy nebo alkohol. Těžká fyzická nebo psychická zátěž, úprava vody nebo pobytu venku (slunění a chladné) mohou ovlivnit přesnost měření. Neměli byste spoléhat na jejich přesnost, pokud jsou vyrobeny bezprostředně po pohlavním styku, v kritických dnech (u žen), nebo poruchy spánku.

Video: Srdce a CrossFit. Trénink na tepu

Jaký by měl být impuls, co potřebujete vědět při přípravě tréninkového plánu. Osoba ve výcviku musí také znát trvání cvičení. Výpočet východiska:

1. Výpočet jak být na vrcholu impulsu, tedy hodnota jeho maximální provozní pulsu.

2. Při výcviku dobu 1-2 hodin je optimální hodnota 50-60% maxima. Bližší informace:

• od 40 do 60 minut, - zatížení na 60-70% svého maxima;
• od 20 do 40 minut, - napětí při 70-80% maximální;
• od 10 do 20 minut - napětí při 80 až 90% maxima.