Správný režim dne - záruka zdraví a dlouhověkost

Video: All Bude dobře. Správná výživa - klíč ke zdraví a dlouhověkost!

Skutečnost, že naše průměrná délka života je ovlivněna doprava denního režimu, Ví, že téměř každý. Vědci, lékaři a specialisté v jiných oblastech vědy vynalezený mnoho z pravidel a dělal spoustu grafů, kdy vstávat, kdy se vydat, když do práce, když k odpočinku. Dokonce i když milování, a to se počítá. Někteří z nás důkladně studovat všechna doporučení snažit, aby je následovali bezpodmínečně. Samozřejmě, aby se zabránilo škodlivé návyky, které nemají místo i v těch výjimek z pravidla, výrazně snížit různé druhy zdravotních problémů. To snižuje, ale bohužel, není jich zbavit úplně. Proč?

Zaprvé proto, že každý z nás - je to celé trochu vesmír, který žije podle svých vlastních zákonů. Skutečnost, že dokonalý člověk může být k ničemu jinému. Například bod probudí. Správný režim dne předepisuje vzhůru a ven z postele mezi 5. a 6. hodiny ráno, protože během tohoto období dne začne vystupovat z hormonů nadledvin, aktivuje oběhový systém a další systémy těla. Simon Park, populární psycholožka v Anglii, se domnívá, že být šťastný je nutné vstávat v 5 hodin ráno. A Richard Whately, neméně populární filozof minulého století, věřil, že ztracené hodiny ranní spánek není dělat už nic. Kdo má pravdu? Samozřejmě, pokud člověk šel spát v 9 hodin večer a spal celou noc, pak se probudí a on radši brzy. Pak jeho tělo bude odpočatý a připravený přijímat snídani a velmi užitečné Ráno jog.

Ale co ti, kteří pracovali do pozdních nočních hodin a šel spát po půlnoci, nebo těch, kteří z různých důvodů, kolikrát za noc a probudil? Takoví lidé se probouzí časně nepovede k lepšímu zdraví a různých poruch v těle systému. Kromě těchto důvodů jsou jednotlivé funkce, které jsou přítomny v každém z nás a podmíněně rozdělit nás „sovy“ a „skřivani“. To dlouho bylo si všiml, v případě, že „sova“, aby časně jít spát, ona bude trpět půlnoc, točit, točit, spát pozdě a ještě dostat až do rána, alespoň bez sentimentu, a jako maximum, s bolestí hlavy. Totéž se děje s „skřivani“, v případě, že nemůže jít brzy spát. To znamená, že první důležitým pravidlem je správný režim dne - poslouchat své tělo. Zůstat v posteli až do oběda v žádném případě to není nutné, ale také přinutit sami vstávat před 6 hodin ráno bude určitě také není nutné. Můžete vstát z postele a později. Hlavní věc je, aby správně sestavit další den.

Video: Daily Dieta a výživa od Oleg Torsunova

Lezení, takže jog nebo dokonce ranní cvičení a po umytí, ujistěte se, že snídat, protože správná strava je také velmi důležitá. A nejedí snídani na cestách, nebo na útěku, popadl doušek kávy a kus chleba s máslem. Z tohoto snídaně je k ničemu. Někteří odborníci přidělit 25% na snídani snědli za den potravin. Ale Japonci, řadí na první místo na světě životnost Snídaně zahrnuje 30 nádobí. Pokud se budeme snažit, aby učinili totéž, budete mít prakticky vzdát masa, případně jej nahradit je sóji a ryb a potraviny začnou používat jen stěží vařené nebo jen smažený, který je nedomyšlené. A samozřejmě, musíte se naučit žvýkat po dlouhou dobu. K dispozici je i rčení - „, kteří touží žvýká, žije dlouhý život“ Takže pokud uděláte správné pořadí dne, bod na žvýkání a vstřebávání potravy by měly mít více času.

Příště si sednout ke stolu, než se nedoporučuje po dvou hodinách. Na jedné straně je pravda, protože žaludek je získat čas na zpracování, které ji stáhli. Ale na druhou stranu, je čas pro každého jednotlivce a je závislá na našich fyziologických vlastností, kvality a kvantity jedli jídla z jejich stravitelnost, výhřevnost, stejně jako fyzickou zátěž na těle. Někdo se může cítit hlad po snídani rychle a někdo v polední přestávce a sedět u stolu bez touhy. Lékaři zjistili, že nejlepší čas k večeři - až 13 hodin denně. Později biorytmy aktivita ustává. Nicméně, budete muset znovu zaměřit se na své tělo, ne na správném režimu dne. V případě, že chuť k jídlu, která se zobrazí při spuštění vyniknout žaludeční šťávy, se objevil v „pravém“ hodiny, to je perfektní. Ale v případě, že tělo je „zvyklí“ na večeři ve dvě hodiny nebo tři, změnit zavedený řád není nutné.

Video: Tajemství japonské Zdraví a krása: Denní režim

Ale určitě si potřebujete odpočinout po večeři. V mnoha zemích, odpolední spánek je považován za svaté. V těchto hodinách jsou uzavřeny všechny veřejné instituce, a v obchodech, obchody a dokonce v restauracích přichází siesta. Je pozoruhodné, že v těch zemích, kde je, a mezi ně patří Španělsko, Itálie, Řecko, délku života občanů je mnohem vyšší. Takže, takže správný režim dne, zrušil hodinu nebo dokonce dvě pro odpolední zdřímnutí.

Po odpočinku, můžete fandit si šálek kávy, ale můžete to udělat bez něj, protože podle výpočtů lékařů čtyři až šest hodin večer přichází vrchol aktivity v našem těle, to znamená, že je schopen provádět také velkou fyzickou námahu. Proto je čas je ideální pro sportovní vyžití. fitness, plavání v bazénu, Jen jog jogging v nedalekém parku - to vše se vešly všechny naše tělo udržovat. A samozřejmě, po které vyžaduje posily v podobě jídla.

Ale večeře je žádoucí neodkládat. Bohatý večerní menu je kontraproduktivní pro všechny, bez výjimky, dokonce pracuje na noční směny. Po osmi hodinách žaludků a „sovy“ a „skřivani“ recyklovat uvězněni ve svých výrobcích tvrdě, a tuk se hromadí natolik, že nejen kazí postavu, ale také vede k problémům se srdcem a cév. Proto v případě, že hlad přišla pozdě večer, ale lépe vyhovovalo jeho ovoce, nízkotučný jogurt nebo kefír.

A konečně, spánek. V případě, že den byl bez stresu, není-li zdravotní problém, a pokud nic a nikdo se střetává, je lepší jít spát v devět hodin. Ihned zavřít oči se nevyžaduje. To je velmi užitečné pro poslech před spaním klidu příjemné hudby, vidět pozitivní převod nebo si přečíst dobrou knihu. Také užitečné před spaním vykoupat v teplé vodě s mořskou solí a vypít šálek bylinného čaje. Ale to je povinný program není v ceně a je závislá na osobních preferencích každého z nich.