Jak spát, pokud je doba nestačí

Moderní život je takový, že několik lidí, kteří mohou získat dostatek spánku. Každodenní stres a únava vznikající ve snaze o možných výhod, příčina poruchy spánku. V průběhu doby, denní nedostatek spánku vede k tomu, že vyrovnat se s únavou a poruchami spánku se stává velmi obtížné. V této souvislosti vzniká otázka: jak získat dostatek spánku a jak spát, spát?

Video: Pokud nemáte dostatek času

Vědci dokázali, že neustálý nedostatek spánku a následné poruchy spánku může vést k vážným následkům. Pokud jste stále nemají dostatek spánku, je to ještě horší celkový zdravotní stav a náladu, a vážné zdravotní problémy mohou vznikat při dlouhodobé nepřítomnosti plného spánku.

Proto je úkol, Jak spát méně a získat dostatek spánku, naléhavé pro většinu lidí. Délka spánku je individuální a pro každý věk a pro osobu zvlášť. Takže, může teens jít spát po půlnoci a vstávat ve stejnou dobu svěží a není unavený. Starší lidé také nepotřebují hodně času spánku. Musíme si také pamatovat, že množství času trávíme na spaní není vždy odpovídá jeho kvalitě.

Video: Co dělat, když nemáte čas se modlit, číst náboženskou literaturu? - AI Osipov

Zkusme definovat společná pravidla a tipy, jak získat dostatek spánku modernímu člověku. Jedním z hlavních pravidel - jít do postele včas, a pak budete nejen spát dost, ale bude aktivní a je připraven pro jakoukoliv práci. Sami určit čas potřebný pro vás osobně za účelem dosažení požadovaného pocit spánku.

Pro ty, kteří stále ptá sám sebe, jak získat dostatek spánku, jednoduchá, ale účinná metoda je povinná větrání místnosti před ulehnutím do postele. Chtěl bych také připomenout, že spánek je rozdělena do etap: rychlé a pomalé, jehož trvání je asi 90 minut. Je důležité, aby lidé nemají probudit během fáze, a to když se blíží. Také být vědomi toho, že při probuzení, lidský mozek začne aktivně pracovat. Proto je lepší zlomit zvyk po dlouhou dobu, aby přepychu v posteli.

Video: Čas není dost?

Jak spát spát?

Předpokládá se, že spánek je třeba ne méně než 7 hodin denně. Ale to je dobře známý fakt, že mnohé z velkých lidé spali jen velmi málo, a udržel vysokou účinnost. Například, Churchill, spal méně než šest hodin denně, Napoleon spal čtyři hodiny. Vzhledem k tomu, například Einstein spal nejméně 12 hodin denně!

Tak kolik spánku budete potřebovat a jak získat dostatek spánku, zachování zdraví a výkonnost? To vše záleží na tom, kolik spíte, a na to, co denní dobu má spát. Odborníci se domnívají, že většina skutečného spánku - od 19 do 22 hodin. V tomto okamžiku, je spánek 7 hodin, zatímco spát s 2,00-3,00 - půl hodiny. Proto lidé, kteří jdou do postele po 24 hodinách, jsou málokdy schopni spát a odpočívat.

Zatím tam je, a průměrná délka spánku, což je 7-8 hodin. Ale nesmíme zapomínat, že hlavním kritériem je jejich vlastní blaho. A přesto, mnoho lidí se snaží zajistit, že sen se konala v jejich rutině není 7-8 hodin a 3-4 hodin. Proto se vraťme k otázce, jak spí méně a získat dostatek spánku? Moderní věda tvrdí, že spí 4 hodiny, je to možné.

Již jsme mluvili o tom, že spánek je rozdělena do etap, na 90 minut dlouhé. Je-li tato fáze dokončena, člověk probudí, zatímco spí v okamžiku, bez uložení vzpomínky na tuto dobu probuzení. To vede k závěru, že pokud se probudí muže v době, kdy je jedna fáze dokončena, bude mít dobrý spánek a vydatné. V případě, že osoba, která má probudit uprostřed nebo na začátku této fáze budou lidé pociťovat únavu a slabost.

Ale pro tento výpočet pro sebe spánek a probuzení, bude muset hodně experimentovat. Nicméně, pokud si připravit sami spánku tak může vyvinout některé efekty, jako je nespavost, vysoký krevní tlak a další. A na závěr bych řekl, že pokud máte možnost spát déle než 6 hodin denně, to nebude zanedbávat, nemusíte nic nutit své tělo.