Noční sovy pryč, nebo jít brzy spát?

Video: Pokud člověk chodí spát pozdě. Alexei Makhov

Zajímavé, jak se lidé začali stěhovat do nočního života. A neznamená to, jako kdysi hlučného davu. Prostě nefunguje jít spát brzy. Důvody k tomu, každý člověk je jiný, ale výsledek je stejný: ráno jít do práce a 3-5 hodin spánku nestačí normálního stavu. A tak každý den. Je čas zbavit se těchto návyků a normalizovat spánek. Jak jít do postele brzy - k aktuálním problémům a předmětem tohoto článku.

Příčiny pozdních bedtimes

Důvody sedět po 22.00 dokonce hodinu nebo dvě, dost. Často je to nedokončená záležitost, je třeba, aby si udělal že je tomu dnes. V tomto případě je kořen problému opožděného spánku - misallocation času, ve kterém se to všechno bylo plánováno. Nebo jsme prostě příliš mnoho na sebe osedlal konkrétně v tento den nebo vůbec.

Video: O režimu dne, nebo proč je důležité jít brzy spát [Igor Zubarev Blog]

Dalším důvodem, proč Nejaktuálnější dnes - je zpřísnění naše televize a internet. Jejich aktivních uživatelů nezdá nutné řešit takový problém, jak si zvyknout na ulehnutím ke spánku. Nekonečná řada informací, často k ničemu, nevydává obrazovky / monitor. Je třeba poznamenat, že internet je v tomto ohledu mnohem "mocnější",

Video: zůstat až pozdě NEBEZPEČNÝ! 6 důvodů

Mít počítač a přístup k World Wide Web, mnozí zapomněli, jak jít brzy spát. Nastavení noc má zajímavý způsob, jak prohlížet internet. Hodiny projít drahocenný v nočních hodinách, kdy je třeba obnovit na další den. A to je opravdu vážný problém. Je třeba naléhavě řešit ve prospěch jejich zdraví. Hovoří se o tom, jak jít brzy spát.

Začneme řešit problém

Začít stavět pohodlné a vhodné biorytmy spánek, určuje, kolik potřebujeme ho hodin. Doporučuje 08:00 zůstávají v platnosti pro většinu dospělé populace, některé chybějící 7:00. Méně - kritická délka spánku má negativní vliv na lidské zdraví.

Nyní se rozhodneme, jaké denní době nejvhodnější půjdete do postele. Samozřejmě, že NAP se nepočítají, protože to může mít nepříznivý vliv na biorytmy. Vedena při určování "vlastní" hodin doby spánku, začátek a konec dne, věci, které je potřeba převést nebo po uplynutí doby, co potřebujete pro trávení volného času.

Po určení časování zůstává nejtěžší: aby se a trénovat sami jít do postele přesně v určený čas.

Video: Jak se naučit vstávat časně?

Naučit se jít do postele dříve,

Nyní se dostáváme k jednoduché, praktické rady o tom, jak jít brzy spát. Když hodina "X"Definovaný vás, jak je potřeba, budete muset jít do postele, i když žádný takový touhy. Rozrušený denní starosti mozek nemůže spát. Ale pokud budeme i nadále v klidné tmavé místnosti, Odhoďte hlavu a zavřeme oči, začínáme ospalí. Tělo si pamatuje vaše potřeby, ať to není s ním hádat.

Připravíme předem vše, co potřebujete pro relaxační útočiště ve snu. Pereme, uklízet, připravte lůžko. By měly poskytovat a jaké Jak dát dítě spát před (v případě, že rodina má děti). Naším cílem - aby se odstranily překážky, které brání spát v pravý čas.

Zabýváme internetem a televizí. Měla ukončit svou práci nebo volný čas v jejich společnosti po dobu jedné hodiny před spaním. To umožní, aby setřásli pavučiny gigabajtů informací nás klenout. Ideální zpravidla omezují jejich využití této technologie, a pak velmi brzy Připomínáme jít brzy spát a cítit veselá.

Odborníci radí omezit na používání nápojů obsahujících kofein několik hodin před spaním. Kromě toho, pokud je pitná tekutina nejpozději dvě hodiny před spaním, bude to vyhnout se otoky v dopoledních hodinách.

Také odborníci doporučují psychologické metody normalizace spánku. Pomáhají nám jednoduché rituály. To může být poslech vaší oblíbené hudby, hořáky zapalování, hygienických postupů - něco, co můžeme dělat každý den. To znamená, vnímáme tuto akci jako signál - "čas jít spát", Jednoduché, ale účinné.

Proč musíte jít brzy spát?

A náš rozhovor na téma spánek by byl neúplný, kdybychom neměli vzpomenout, proč potřebujeme před ulehnutím do postele.

Ujištění lékařů a vědců o výhodách raného spánku na základě údajů o přirozené biorytmy.

Za den organismus zažívá období vzestupů a pádů. Fyziologicky oprávněné jít brzy spát (10-11 hodin), neboť v této době klesá fyziologický pokles. Ale po 11 nocí bude spánek být obtížné, protože recese skončí. Jedná se o všechny lidi stejně, protože organismy jsme udělali a pracovat ve stejném režimu.

Navíc lékaři zarmoutit sovy: tento typ biorytmů času spánku a zotavení není vlastní lidi obecně (z hlediska zdraví).

zjištění

Pro víru událostí jsme zapomněli, jak se nyní jednoduchou a užitečnou věc - zdravý spánek. Jak jít brzy spát, mnozí z nich prostě zapomněli, i když tam nebyly žádné překážky pro to.

Bez ohledu na to, jak je důležité, nebo vypadal příčiny, které dělají zůstat dlouho vzhůru, zeptejte se sami sebe: "Stojí to za to?" A silný zdravý spánek spánek!

Jsme se zabývali v tomto článku, jeden z "nemoci" náš čas - později usínání. Doufáme, že jste shromáždili užitečné informace pro sebe a stát se o krok blíž ke zdravému režimu.