Jak lze zjistit, procento tělesného tuku? Vzorec ideální hmotnosti

Pokud jste sportovec nebo jen osoba, která narušuje jeho zdravotní stav, pravděpodobně jste přemýšlel, jak určit procento tělesného tuku. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout. Každý z nich je jiný, pokud jde o složitosti. Tuku kalkulačka, která nabízí mnoho uživatelů internetu, často nepřesné, proto považujeme za nejsprávnější vzorec a další způsoby, ve kterém můžete kontrolovat svou váhu. K dnešnímu dni, vyvinul mnoho nových technik, které vám umožní najít nejvíce přesných výsledků, ale všechny vyžadují finanční investice. Zvolit nejvhodnější způsob, jak i nadále řídit ho.

Proč počítat množství tuku v těle

Pokaždé, když krok na váhu, všimnete si určitý trend. Buď lepší, nebo zhubnout, i když jen nepatrně. Ale ne vždy kilo že likvidací je tuková vrstva. To může být svalové hmoty nebo dehydratace banální. Chcete-li ztratit nebo přibírání na váze, musíme si klást otázku přesně podkožní tuk. Kromě toho, vzorec ideální váha To je přesnější, pokud víte, jak moc přebytečného tuku v těle. Proto znát rychlost, kterou potřebujete, abyste se ujistili, a dnes budeme hovořit o tom, jak to udělat.

Nejjednodušší způsob, jak zjistit množství tělesného tuku

Váha pro věk a výšku je stanovena na základě množství tělesného tuku. To může být skvělý, ale to bude jen sval, vody a kostí. Zvážit, jak určit procento tuku v těle:

• Speciální váhy, které určují množství tuku v těle. Jen vy můžete rozhodnout, zda věřit tento vynález lidstva, protože nemůžeme přesně ověřit, zda jsou tyto informace dostanete pravda.
• Můžete pečlivě zkoumat sám sebe do zrcadla a určí množství přebytečného tuku. Ale je obtížné objektivně hodnotit sám sebe, takže tato metoda je zřídka přesné.
• S páskou opatření v pase a na rameni. Pokud centimetry v pase se zmenšují, a po ruce - více než máte sníženou tělesného tuku a masové zvýšení svalové.

Některou z těchto metod, které jsou přístupné všem, ale s jejich pomocí nelze najít přesné výsledky. Navíc k posouzení celkového stavu tělesného tuku, konkrétní čísla dostanete.

Vzorec ideální hmotnosti

Chcete-li zjistit tuku v procentech metodou Lyle McDonald, budete potřebovat pro výpočet BMI. Chcete-li to provést, použijte vzorec: BMI = hmotnost v kilogramech / mocninou výšky v metrech. Dále zde postavu:

• BMI = 13-20. Potom se obsah tuku se rovná 13,5-24;
• BMI = 21-30. Procento tuku je 25,5-39;
• BMI = 31-40. Procento tuku je 40,5-54.

Tento způsob určování tloušťky tuku je velmi populární u dívek, ale existují i ​​jiné metody pro výpočet této hodnoty přesněji.

Nejúčinnější způsob, jak určit množství tělesného tuku

Máte-li zájem o tom, jak rozpoznat procento tělesného tuku, Použitím lékařské vybavení, měli byste zhodnotit své finanční možnosti. Dokonce i ve veřejných institucích, tato metoda vyžaduje finanční náklady, ale to je nejpřesnější ze všech. Je používán profesionálními sportovci před závodem, kdy je nutné předložit oficiální informace o stavu těla.

Podstatou metody je následující: na zápěstích a kotnících jsou speciální elektrody pevně přes který slabý elektrický proud. tkáně v těle, aby ho bránit, a úroveň rezistence se měří zdravotnické prostředky. Okamžitě znát výsledek po zákroku.

Ale tato metoda má významný nedostatek. Pokud rozbité rovnováhu vody, zařízení může ukázat abnormální výsledky ve vašem těle. Proto je postup se obvykle provádí dvakrát. Když tělo zmizí otok, může zařízení zobrazit obsah tuku je nižší než minule.

Taková analýza není nutné provádět bez potřeby nebo zvláštního směru lékaře, že je lepší používat jiné způsoby, jak vypočítat množství tělesného tuku.

podvodní způsob vážení

můžete určit ideální váhy pro věk a výšku bere v úvahu pouze množství tuku v těle. podvodní způsob vážením udává nejpřesnější výsledky ze všech dosud známých způsobů.

Podstatou podvodní měření je následující: když se člověk plně ponořen do vody, ztratí tak velkou váhu, že byl vyloučen z nádoby, ve které se nachází. Po zákroku muž vážil konvenčních lékařských měřítek, a odborníci porovnat váhu ve vodě s tělesnou hmotností na souši. Po provedení určité výpočty se vypočítá množství tuku v těle.

Použitím posuvného měřítka pro ženy

Chcete-li zobrazit procento tělesného tuku (normální, aby ženy, které mají být dodržovány pečlivě, protože výrazně ovlivňuje celkové zdravotnické ukazatele), pomocí posuvného měřítka. Tento přístroj, který měří tloušťku tělesného tuku na všech částech těla.

Tak, jak určit procento tělesného tuku pomocí třmenu:

1. Naučte se tloušťku záhybu tuku na zadní straně ramene;
2. Vypočte se tloušťka boční záhyby mezi stehenní kosti a žeber;
3. Změřte tloušťku záhybů na břiše, mírně ustoupily od pupku;
4. Použít vzorec: (součet tří záhybů v cm + stejné postavy na náměstí + 0,03661 * počet vašich let) + 4,03653.

Musíte trénovat, aby se samostatně vypočítat procento tělesného tuku. Sazba pro ženy - výpočet přesné výsledky 3x. můžete vypočítat množství tělesného tuku a mužů s tímto přístrojem.

Použitím posuvného měřítka pro ženy a muže

Kalkulátor tuk, který je uveden níže, je dostatečně přesné, ale pro získání spolehlivých výsledků je třeba do praxe s použitím nástroje. Tak, aby zjistili, že vaše index, postupujte takto:

• Učit násobek tloušťky v zadní části ramene.
• Změřte tloušťku záhybu tuku v přední části ramene.
• Vypočtěte tloušťku tukových záhybů na zadní straně a břicha.
• Sečtěte všechny údaje získané.

Chcete-li zjistit množství tuku v mužském těle, použijte následující údaje:

Chcete-li zjistit obsah tuku v ženském těle, v následujících tabulkách:

Tato metoda umožňuje zjistit přesná čísla. Kromě toho, je-li pochopit, že je snadné použití. Nevýhodou je, že někdy je obtížné provést měření sami, vyžaduje pomoc jiné osoby.

Kolik tuku procento musí být v těle

Lidské tělo - je velmi složitý mechanismus. Průměrný obsah tuku v něm za obyčejného člověka a sportovec je jiná. 10% žen a 3% mužů - nezbytným opatřením. Nízké procento tělesného tuku naznačuje, že naléhavě potřebují k přibírání na váze, nebo můžete mít zdravotní problém.

Až 31% tělesného tuku u žen a až 25% tělesného tuku pro muže - normální postavu. Pokud vaše postavy překročit jim, budete potřebovat speciální dietou a cvičením ke snížení tělesného tuku. Čím dřív začnete bojovat s nadváhou, tím více času se vaše tělo bude normalizovat všechny metabolické procesy.

Takže člověk potřebuje vědět, procento tuku v těle ke kontrole hmotnosti a předcházet zdravotním problémům spojených s nedostatkem nebo nadváhy.

Jaký způsob měření tohoto ukazatele na výběr - můžete se rozhodnout. Ale Nezanedbávejte ani nejjednodušší způsoby, jak alespoň zhruba vědět, jak moc jsou vaše tělesného tuku je normální. Uvědomte si, že by jeho množství závisí nejen svůj vzhled, ale také zdraví.