Tabulka správné výživy a kalorický obsah produktů

Problém obezity v posledních desetiletích, je akutní ve světovém společenství. To platí zejména v rozvinutých zemích. Miliony lidí se snaží bojovat s obezitou. Krásné tělo - sen každé ženy a většina mužů. Nezdravé jídlo, noční "hody", Alkohol, sladké a mastné - nepřátelé postavy a dobrém zdravotním stavu.

Co nepřišel k získání kýžené harmonie! Lidé nosí se v posilovně, vymýšlejí stále nové a nové sady cvičení a typy fyzické aktivity, podporovat a procvičit všechny druhy čištění toxinů a dokonce i psychoterapeutických technik.

Ale každý ví, že hlavní věc v hubnutí - je to správná strava. To je důvod, proč tolik populární diety. Každý svazek fanoušků pěnou u úst, aby prokázal svou účinnost. Stejný počet i oponenti, kteří jsou zklamáni kvůli nedostatku viditelného efektu. Někdo jezdí do opačného extrému a zcela popírá stravu jako takovou. Jako vždy, pravda je někde uprostřed.

Dieta - újma nebo těžit?

Není žádným tajemstvím, že správné výživy - základem každé diety. Každý má své vlastní preference v otázkách potravin. Někdo nemá rád zeleninu, mléčné nádobí nebo cereálie a druhý nemůže žít bez nich. Některé z nich mají alergii na vajíčka, zatímco jiní - na citrusové plody.

Všechny diety, zejména rychlé, mají obecnou zásadu - jsou tělo přestávka od obvyklého těžkého jídla. Všechny z nich jsou zaměřeny na vyložení a čištění našeho špatného těla. Přes všechnu kritiku diet, tento postup použitelný.

Většina z nich nám nabízejí opustit sladké a mouku, sůl, sodu, a alkohol. Ano, to není snadné. Ale to nebude mít žádný výsledek bez práce.

To je nejlepší zvolit vyváženou stravu, která obsahuje spoustu věcí, které máte rádi, nebo alespoň neodmítají. Jsou určitě optimálnější než tvrdé specializované, často nás zbavuje látek potřebných pro zdraví.

Pojďme se bavit o kalorií

Jedním z nejdůležitějších ukazatelů, které by měly být považovány při výběru produktu - jeho kalorický obsah. Pod střední energie hodnotu, to znamená, že množství energie do těla z množství konzumací potravin (jsou obvykle brány v úvahu 100 gramů produktu). Jak víme z fyziky, energie se měří v kilojoulech (kJ). nízkokalorické potraviny provedeny počítat kilokalorií (kcal).

Kromě toho, je zde pojem nutriční hodnoty výrobku - obsahoval sacharidy, bílkoviny, tuky. Jejich počet se také spoléhají na stogrammovuyu části.

Pro růst a životě každý z nás dostat určitý počet kalorií každý den. Jeden a stejný počet může obsahovat, například, velká miska zeleniny salát a kus čokolády. Spotřebovává velké množství vysoce kalorické potraviny, získáváme nadváhu, snížit potraviny nebo váhu, nebo jeho energetickou náročnost - zhubnout, že pro nikoho není tajemstvím. Vzhledem k tomu, naše zdraví je nesmírně důležitá rovnováha základních živin a vitamínů, nemůže spoléhat pouze na kalorie.

Video: stolní kalorické potraviny Kaliningrad.wmv

Doplňující informace o hubnutí

K dispozici je speciální stůl správné výživy (kalorie nebo stůl), který uvádí téměř všechny druhy výrobků s údajem o obsahu tuků, sacharidů a bílkovin, jakož i voda stogrammovoy částí. V samostatném sloupci it - máme zájem o energie. V tabulce je velmi, velmi detailní, je obtížné najít produkt, který by neměl být. Všechny z nich jsou pro větší pohodlí rozděleny podle typu - mléko, zelenina, atd ...

Tabulka správné výživy - zajímavý dokument! Pozorné čtení z ní otevření hodně zajímavé. Podívejme se, co kolik "váží" V kilokalorií. Přečtěte si ji poprvé mohou najít něco nového.

Správná výživa - kalorie tabulka

část "mléčné výrobky" těší poměrně nízké kalorické číslic. Obzvláště rádi, že četl, že v nízkotučného jogurtu jen asi 30 kcal na kyselé - 58 v polutoraprotsentnom jogurtu - 51. Nezapomeňte, hovoříme o stogrammovoy části výrobku. Většina kalorií v této sekci, slazené kondenzované mléko - 315 kalorií a sušeného mléka - stejně jako 475!

Obracíme se na tuky, a pak pokrývá nepatrný zoufalství. To je místo, kde se tabulka správné výživy není šťastná! Ukazuje se, že i v rostlinném oleji, stejně jako 899 kalorií na 100 g výrobku! Roztavený tuk a olej, respektive - 897 a 887. Dobrou zprávou je, že nemáme jíst s lžíce ...

Pekárna relativně v klidu. Žitný chléb - 214 kalorií, pšeničná mouka - 329 kalorií pak většina krém sušenky (397). Obiloviny kalorické podstatě příliš neliší od pekárny, ačkoliv považuje za mnohem užitečnější.

Dát vegetariánství!

Jaké jídlo správně - tabulka jasně ukazuje, v číslech. Zelenina - to je místo, kde rájem pro dietu! Čísla kalorie jsou tak nízké, že by bylo žádoucí, aby začnou jíst výhradně pastviny.

Posuďte sami: salát - jen 14 kcal na 100 gramů, okurky - 15, ředkev - 20, cuketa - 27, zelí - 28. Je pravda, že se rychle uvědomit, že mnoho z nich nejím ...

Kalorie všichni tady česnek (až 106 kcal). Ale jíst méně.

Ovoce, (jiné než sušené) houby a bobule, taky, prosím. V průměru 30-40-50 kcal. nejlepší "škodlivý" - termíny, do nich 281. Ale nemají jíme tak často. Sušené ovoce a luštěniny - v pořadí "těžší" kalorií, čísla mají tři číslice.

Co masa?

Obracíme se na spolehlivý zdroj bílkovin. Hovězí - jen 187 kalorií, ale vepřové sádlo - už 489! většina "snadný" V této části výrobku - hovězí ledviny, ve kterém jen 66 kcal. Čísla na salámové výrobky (které je známo, že lépe se vyhnout), v rozmezí od 170 do 500 kcal nebo více v závislosti na druhu. část "ryby a mořské plody" výkon těší, jsou mnohem nižší než u masa. Vejce nejsou příliš vysoký obsah kalorií - 157 kalorií, ale sušená vejce a suché žloutek - již více než 500.

Velmi vysoké kalorické ořechy, a, samozřejmě, všechny vaše oblíbené sladkosti. nejlepší "neškodný" z nich - Marshmallow (299 kcal), tmely (309), med (308). Nejnebezpečnější věc pro postava mandlový koláč (524) a čokoládě (540).

Tabulka správné výživy - nezbytné každý nástroj, který očekává, že udržet váhu pod kontrolou. Obzvláště pilní fanoušci zdravého životního stylu se doporučuje ji vytisknout a mít po ruce, například k zavěšení na lednici.

další postavy

Kromě kalorické výrobky mají indikátor, jako je glykemický index. To ukazuje míru zvýšení hladiny cukru v krvi a v důsledku toho, inzulínové reakce pankreatu. Potraviny s vysokým indexem škodlivých plynů a pro diabetiky - jsou prostě nebezpečná. To je považováno za vysoký index vyšší než 50, s nízkým - od 10 do 40 ° C, v rozmezí - produkty s průměrnou indexu.

Nutriční hodnoty potravin je závislá na obsahu proteinu, který by měl odpovídat za asi den a půl až dvou gramů na kilogram naší hmotnosti. Většina z nich (60% a více) se musí "těžil" organismus z rostlinných produktů. Takže - Pryč s máslem a margarín!

Ti, kteří se vybrat správnou stravu, bude tabulka pomůže správné informace. Například vynikajícím zdrojem libové bílkoviny - mořské plody a ryby. Ale to není vše milují ... Ale to neznamená, že v zájmu tenkého pasu!

Jak si vybrat tu správnou stravu

Pro správnou výživu kalorií tabulku sám nemůže. V zájmu zdravotnických výrobků je třeba vybrat a vyhnout jednoduché sacharidy a dává přednost komplikovaných (ovoce, zelenina, ovoce) s nízkým glykemickým indexem. Glukózy, které obsahují štěpí relativně pomalu a dostává do krve po delší dobu, což umožňuje udržet optimální úroveň.

Celkové hodnocení výrobků se skládá z hodnot glykemickým indexem, tuků a sacharidů kalorií. To je vyjádřeno na stupnici od 0 do 10, znázorňuje použití doporučeného frekvenci a účinnost v redukci hmotnosti. Nutriční hodnota - samostatná součást, nezávisle na počtu členů minerály, vitamíny, antioxidanty a fotobuněk (kromě tuků a bílkovin). To se pohybuje od 0 do 100 jednotek.

Správná strava po celý den (snídaně je zvláště důležité) poskytnout potřebnou zdravotní a brání rozvoji obezity, diabetu a srdečních onemocnění.

dieta Bormentalja

Mezi mnoha různých diet z hlediska obsahu kalorií je zajímavá a velmi populární takzvané strava Bormental, známý v Rusku od roku 2001, kdy byl vytvořen způsob autorova hubnutí (značka s názvem "Dr. Bormental"). Jeho koncept je založen na nízkokalorickou dietu v kombinaci s psychoterapeutických technik, jejichž cílem je odstranit podvědomé příčiny přejídání se. Ve stávající celostátní síť klinik "Bormental" provádět individuální práci s každým, kdo přišel s cílem zhubnout pacienta.

Video: Technika správné výživy pro hubnutí " bez újmy na zdraví " bez ztráty svalové "

Současně je třeba brát v úvahu typ těla a celkové zdraví. Hlavním principem diety - je povoleno téměř všechno! Ale během 1000 (maximálně 1200 kcal) denně. Takže, kdo chce snížit váhu bude muset kupovat kuchyňské váhy a zápisník pro zaznamenávání a počítání kalorií. Primární referenční materiál stává tabulka (menu) výživa Bormentalja.

Je třeba poznamenat, že energetický systém nezahrnuje velkou fyzickou námahu. Proto je správná výživa pro sportovce Bormentalja tabulky neposkytuje.

Co je to za stůl a jak to je tak dobrý? Uvádí nejen známých ingrediencí pro vaření, ale také velké množství populárních jídel k našemu stolu, což usnadňuje nesmírně úkol počítání kalorií při vaření. Koneckonců, někdy přesně určit počet komponent ve složení mnoho - je unavující a téměř nemožný úkol. Ale to prostě absolutně kalorií snědli za den by mělo být přísně brát v úvahu, a nesmí překročit limit - toto je princip diety. S takovým pečlivé plánování tabulka správné výživy může být až za týden nebo dva, které vám ušetří čas a námahu.

Nicméně, v nabídce je velmi různorodá - ve skutečnosti zakázáno potravinách téměř neexistující. Jedním z důležitých požadavků - každý den "trvat" protein (maso, vejce nebo ryby). V opačném případě, kdy nízkokalorickou dietu tělo začne doplňovat své podíly vlastních svalů. Můžete jíst zmrzlinu nebo plátek čokolády, ale zbytek dne - ve zbývající "limit" kalorií. A dieters chtít jíst čokoládu rychle mizí ...

Video: sacharidů v naší stravě

Tak, správné diety na hubnutí bude poskytovat Bormentalja tabulku zvýrazněním pojmy "kvalita" a "číslo",

O odděleným výživy

Mnoho fanoušků a takzvané teorie samostatný napájecí zdroj. Tento systém se doporučuje dodržovat té době, to nemusí hladovět a pečlivě počítat kalorie.

Hlavním principem samostatného jídla - zákaz kombinovat živočišné bílkoviny se škrobem To je maso nebo ryby nemohou být použity současně s rýží nebo brambory, kuře - s makaróny a párek s chlebem. Obvyklé příloh by měl být nahrazen zeleninový salát. Zde je tabulka kompatibility produktu:

Tento přístup je určen k usnadnění úkol trávení potravy a zlepšit její asimilaci, t. K. Bílkovin a sacharidů pro trávení a zpracování vyžaduje různá prostředí a různé množství času. Výrobky zároveň jsou rozděleny do hlavních skupin - bílkoviny (maso, ryby, vejce, atd ...), sacharidy - (ovoce, cukr, obilí, brambory, mouka celek) tuky (rostlinný a zvířata).

Při samostatném přístupu určuje správnou kompatibilitu nutriční tabulky výrobků. V něm vertikálně i horizontálně obsahuje všechny druhy, na křižovatce - čtverců červené, žluté nebo zelené.

Představují, v uvedeném pořadí, jsou jen stěží kompatibilní, přijatelné a dobře kompatibilní přísady. Správná strava Tabulka nás vyzývá, abychom si o nejvhodnější pro nás.

Mladá generace

Je známo, že nepravidelný stravovací návyky mít vážný dopad na zdraví dětí a dospívajících. V současné době se tento problém se stává vážnější. Rostoucí počet lidí s diabetem, obezitou a jiní s vážnými chorobami. Strava mladých lidí a dětí lze jen stěží nazvat zdravé. Tu a soda, a hranolky a pizzu, a přebytek sladkosti.

Vede všechny ke snížené imunity (na pozadí nedostatku živin) a jako důsledek, únava, závratě, špatné zubů a kostí, problémy s trávením. důležité zejména pro děti a mladé lidi na jídlo bylo dáno.

Tabulka potraviny výživa pro dospívající 13-15 let musí obsahovat zeleninu, ovoce, mléko, smetanu, tvaroh, nízkotučný sýr, libové maso, drůbež, ryby, ořechy, fazole a obilí. Jsou škodlivé živočišné oleje, mastné maso, sladké pečivo, hranolky a další nezdravé jídlo, stejně jako velké množství soli a potravin s vysokým obsahem cholesterolu. Správná výživa tabulka teenager předpokládá, jak nutně bohatá na železo - protože mladé tělo rychle roste.