Užitečné informace a stravy pro sportovce.

V moderním sportu k dosažení hmatatelných výsledků často musí spoléhat na všechny druhy vědeckého výzkumu. Pomáhají sportovci udržet fit. Dobrou pomůckou v tom je strava pro sporstmen, který bere v úvahu dlouhodobý vědecký vývoj v oblasti zdravé výživy.

Video: Top 3 možnosti zdravé a zdravou snídani! Tipy sportovci

Sportovci, samozřejmě považován za model zdraví a pevnosti vytrvalost. Ale neustálé cvičení a cvičení může způsobit napětí. Z tohoto důvodu by mohlo dojít k vážnému poškození imunity. začnou postupovat autoimunitní onemocnění.

Příčinou těchto problémů - nesoulad oživení těla. pokud stravy pro sportovce nebo nevyvážená výživa, výsledek může být anorexie. Toto zobrazení konkrétního stavu organismu, vyznačující se tím, no chuť k jídlu, a potřebné materiály nevstupují do krevního řečiště. Dívky, které sportovat, snažte se zachovat tvar. Někdy se tato touha se velmi daleko. Objevit uvnitř ženských onemocnění, jako je porušování menstruace. Se změněnou pracovní schopností endokrinního systému.

Video: Udělej si svůj nákup. Výživa pro sportovce

Proč je důležité jíst vyváženou sportovce.

Proč je rozvíjet všechny druhy receptů pro sportovce? Správné sportovní výživy pomáhá zpevnit tělo a dát mu vitalitu a sílu. Komplex podporuje rychlou regeneraci sportovce po delším cvičení nebo soutěži. Je jasné, že každý potřebuje svůj vlastní výběr potravin a dietní režim. Chcete-li ji na jednotlivé sportovce, odborníci se snaží dozvědět více o své činnosti, povaze školení, fyzických schopností těla. Tyto informace pomohou, aby co nejlépe stravy hmatatelné úspěchy ve sportu.

Příští bude považovat obecné pokyny pro rozvoj individuálního jídelníčku sportovců, dieta a některé další informace, jako je to, co stravy pro sportovce je považován za optimální.

Jak jíst právo

Video: Výživa sportovec na sušení. Příprava na soutěže s Dmitrijem Sapolkinym

Pro jakýkoliv sport vyžaduje určité rovnováhy ve stravě. Jíst, závodník musí poskytnout tělu všechny potřebné živiny. Nicméně, pro sportovní výživy a je nazýván vyvážená, to neumožňuje hromadění přebytku živin. Obecně platí, že recepty a koktejly pro sportovce by měl být tak vysoký-kalorie, protože akcie se spotřebovává kalorie, když dělá. Chcete-li zvýšit hmotnost obsahu kalorií by měla být zvýšena. Za účelem snížení spotřeby energie při svalové cvičení by mělo vynahradit sacharidů zásobování - potraviny pro svaly. Obsah tuku jídla závisí na složení proteinů a sacharidů.

Dieta umožňuje sportovce na energii

Spotřeba energie v tomto sportu závisí na mnoha faktorech. V podstatě energie jsou vynakládány při vysokém zatížení a je naplněn odpočinek a správné výživy. Na tomto základě, odborníci na výživu, aby některé diety, které berou v úvahu fyzikální a chemické procesy v jednotlivých sportovních aktivit.

Musíte vědět, že plýtvání energií je přímo úměrná míře zatížení a sportu. Váha a postava sportovec je také brát v úvahu při výpočtu spotřeby energie. Svou roli hraje stravy pro sportovce.

Příkladem sportovního dietu na jeden den

Základní snídaně: několik vajec, nízkotučný tvaroh 250g, ovesné mléko kaše, 2-3 krajíce chleba otruby, 200 ml, čaj nebo kávu bez cukru.

Opakoval snídaně: pár hrušek a jablek, smrkový s jogurtem nebo jogurtem.

Oběd: pšenice obiloviny nebo pohanka 200 g, můžete okořenit omáčku nebo mléko, pár rozšlehanými vejci, lehké zeleninový salát, žitný chléb 4-5 plátky, šálek zeleného čaje.