Co jíst pro růst svalů?

VIDEO: Top 10 potraviny pro nárůst svalové hmoty

krásný atletická postava s dobrými objemy svalů vždy přitahuje pozornost druhých, a způsobil hodně žárlivý vzdechy a výkřiky - „To by mi tělo!“ Nicméně, není mnoho lidí, pochopit, že, aby svaly rostou, nestačí jen zmáčknout bar, ohnuté činky, nebo provádět jiné cvičení. je vysoce kvalitní potraviny s jedním z lídrů v oblasti poskytování proces růstu svalů.

Všechny osoby zapojené do sportu, dříve či později se ptát sami sebe: „Co jíst pro růst svalů?“. Jeden z nejvíce základních živin nutných pro růst tkání svalový systém tělo jsou proteiny. Jako konstrukční prvek svalových proteinů a jejich součásti - aminokyseliny působí jako hlavní zdroj pro syntézu svalové tkáně.

Při pokusu o zvýšení objemu svalů, sportovci zvýšit spotřebu bílkovin potravin. Nicméně izolovaná zvýšení množství bílkovin ve stravě může způsobit růst svalů. Takže to, co k jídlu pro růst svalů? Kromě proteinů je třeba zvýšit množství potravy spotřebované se sacharidy - hlavní zdroj energie pro cvičení.

Je přirozené, že pro sval je růst třeba zvýšit intenzitu cvičení. Je proto spolu se zvýšením měrné hmotnosti proteinu spotřebované se musí zvýšit a vysoké cukerných složek potravin. Je však třeba poznamenat, že sacharidy nemusí být rychlý využitelné (sladkosti a moučné výrobky).

Hlavními produkty pro růst svalů - vysoce-protein (paleta masa, sýrů a dalších mléčných výrobků).

To, co potřebujeme, je tam nárůst svalové hmoty? Jaký druh potravin se nejlépe k jídlu?

Mezi masné výrobky by měla upřednostňovat odrůd s nízkým obsahem tuku - hovězí, kuřecí maso. Musíte omezit jíst vepřové maso. Mezi deriváty mléčného výrobku, který obsahuje největší množství bílkovin je sýr. Mezi rostlinných složek potravy s vysokým obsahem bílkovin, stojí za zmínku, fazole a fazole.

Sacharidy jsou potřebné jako zdroj energie, to je nejlepší se dostat jiný obilovin obiloviny - rýže, pohanka a ovesné vločky.

Pokud jde o obsah tuku, mnozí důrazně doporučuje, aby se zmenšil objem množství jídla, ale to není zcela správné, protože tuky jsou důležité složky potravin, které nejsou jedinými zdroji energie, ale také jediným zdrojem příjmů v těle vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K).

Video: Jak se připravit na večer jíst pro růst svalů? Jak jíst v noci nastavit váhu

Mezi tuky, které mohou snížit spotřebu živočišných tuků je poskytnout, ale neměly by být snížen počet dietních rostlinných tuků.

Co jíst pro růst svalů v souvislosti s doplňky stravy. Každý sportovec ví, že zvýšení svalové hmoty bez spotřeby různých aditiv (aminokyseliny, proteiny, protein-sacharidové směsi), téměř nemožné. Růst svalů dojde bez nich, pokud budete trávit vysoké intenzitě cvičení, efektivně a dostatečně vyživována a dává nezbytný odpočinek obnovit tělo a růst svalů v podobě spánku (alespoň osm - devět hodin). V současné době však splnit všechny tyto podmínky, je poměrně obtížné. To je důvod, proč je třeba získat další koncentráty (protein) a lehce stravitelné (AA) potravinářských přísad.

V odpovědi na otázku "to znamená, že pro růst svalů?"Je třeba poznamenat, že se jedná o protein-sacharid směs (nebo kreatin) se lépe hodí pro hromadnou náboru. Aminokyseliny - jsou nezbytné pro rychlé obnovení snížené koncentrace proteinu v krvi po cvičení, který je aktivní anabolické procesy ve svalové tkáni. Proteiny (high-produkty hmotnostní podíl protein) vynahradit nedostatky v příjmu potravy, to znamená, že se používá v případech, kdy není možné „správné jíst“ v tuto chvíli.

To znamená, že produkty pro růst svalové hmoty jsou velmi rozmanité a mohou být reprezentovány jak přírodní a různé přísady do potravin.