Kolik bílkovin v tvarohu, masa a ryb

Takže, kdo a proč tam je protein, který je základem správné a zdravé výživy? Například, pro sportovce je základní složkou, která přispívá k růstu svalů. Lidé, kteří nejsou zapojeni do sportu tvrdý, protein udržuje tělo v dobré kondici. Neustále hubnutí ženy potřebují, aby unesl váhu. U dětí a dospívajících - stavební materiál, který se používá pro aktivní růst a vývoj. kromě proteinů posílení imunity, podílející se na tvorbě důležitých spojů a přispívají k absorpci vitamínů, minerálních látek, sacharidů a tuků.

Výpočet počtu potravin obsahujících bílkoviny

Na rozdíl od sacharidů a tuků, proteiny nejsou schopny akumulovat v těle. Ale průměrná denní sazba spotřeba zdravého dospělého člověka je 60-70 g (což je ve výši 1 g do 1 kg. Hmotnost). Oslabení těla (v průběhu nemoci nebo po něm), že je třeba zvýšit množství proteinu spotřebované na polovinu, to znamená, že od 100 do 120 g denně, a pro zvláštní výživu, který je předepsán v některých případech, tyto údaje nárůst na 130 g nebo více. Je proto důležité, aby uspořádat potraviny správně: protein je nutné zadat požadovanou částku každý den. Postarat se o to.

Proteinové bohaté přírodní produkty není příliš mnoho, takže jsou relativně snadno zapamatovatelné. Nebudeme popisovat na gram jako bílkovina v tvarohu, maso nebo ryby - každý druh a typ těchto produktů má svůj vlastní množství tohoto prvku. Právě jsme seznam a stručně popsat.

Hlavním zdroj bílkovin je maso: telecí či hovězí, jehněčí, králík. Bohatým tohoto prvku, a vepřové maso, ale vzhledem ke svému obsahu tuku je lepší ho vyloučit ze stravy. Při výběru produktů, věnovat pozornost způsobu jejich přípravy. Například, klobásy, uzené více škody než užitku. A nazývají je zdrojem bílkovin, to je stěží možné. Ale drůbež, jako je kuřecí, husy nebo kachny, dokonale doplnit zásoby tohoto prvku v těle

Ryba má druhou nejvyšší obsah bílkovin. Docela hodně to na maso sledě, pstruh, losos, treska, tuňák, platýze. Ostatní mořské plody, jako jsou krevety, kraby a humry, taky jsou plné tohoto prvku. Při používání těchto potravin je také třeba věnovat pozornost jeho způsobu přípravy: uzenáč žádná výhoda, ale vařené nebo pečené, a to nejen užitečné, ale také nízkokalorický.

Kolik bílkovin v tvarohu a ostatních mléčných výrobků

Mléčné výrobky jsou velmi užitečné pro lidské tělo: podporují správné trávení a jsou zdrojem vápníku. Tento seznam se vztahuje na mléko, smetana, jogurt, bílý jogurt. Ale v žádném z nich neobsahuje tento prvek jako mnoho bílkovin v tvarohu. mezi mlékárny Výrobky zastává šampionát o obsahu tohoto stopového prvku. Toto jídlo se doporučuje pít s čerstvým ovocem: je to tandem přinese maximální užitek k tělu. Zvláštní pozornost by měla být věnována na tvrdých sýrů a sýrů. Ve svém složení, že patří do neutrální skupinou, ale obsah proteinu v nich se pohybuje v rozmezí od 5%. Z tohoto důvodu musí být přítomen ve své stravě alespoň 2 krát týdně nízkotučné mléčné výrobky.

Protein - je to asi jediný stopový prvek, který nelze dosáhnout tím, že minerální a vitaminové komplexy. Jediný způsob, jak doplnit tyto zásoby v těle - přírodních produktů, které ho obsahují. Takže pamatujte, kolik bílkovin v tvaroh, vejce, ryby a maso, a použít tyto znalosti ve prospěch sebe i ostatní.