Potraviny pro těhotné ženy, a tam je limit?

Každý ví, že potraviny pro těhotné ženy je zvláště důležitá nejen pro zdraví dítěte, ale i pro ženy.

Video: Jíst před a po cvičení: je možné jíst?

Jde o to, že ženské tělo Je uspořádán tak, že je schopen poskytnout plod všechny potřebné živiny z vlastních zásob. Tak, žena může dát všechno, ale pak ztratí některé velmi důležité prvky pro své zdraví.

Na třídění se stalo, výživě těhotných žen - to je otázka, která by měla být věnována pozornost. Typicky, jeho základna je, že ženské tělo na jeden den by se asi 120 g proteinů (z toho asi 70 g by měly být živočišného původu, které jsou obsaženy v mléko, sýry, kefír, jogurt, kyselého mléka, vajec, masa a ryb ).

Pokud jde o obsah tuku, potraviny pro těhotné ženy by měl obsahovat asi 100 g těchto prvků, a 20 g z nich by měl být rostlinného původu. by neměla překročit normu, protože si můžete vydělat s obezitou, která po porodu bude velmi těžké se zbavit.

Nezapomeňte, že sacharidy - to je třetí nedílnou součástí jídelníčku ženou čeká dítě. Jejich počet by neměla být větší než 350 - 400 g za den, v první polovině těhotenství a ne více než 300 g - v druhém. Snížit jejich počet, mělo by omezit používání moučných výrobků, cukru a množství bílkovin potravin trochu boost.

Nezapomeňte, že potraviny pro těhotné ženy, a to stejným způsobem jako u kojících matek, by měly být rozmanité a zahrnují dušené, vařené i pečené pokrmy. Také nezapomeňte o používání vitamínů a minerálních látek, v komplexu, který je speciálně navržen pro tuto příležitost.

Například, dieta Těhotné ženy by neměly zahrnovat:

Video: Výživa během těhotenství. Co se může a co ne? FITNESS MA / Issue # 1 /

1. Pečivo, čerstvé pečivo, čokoládu a sladkosti.
2. Mléčné koktejly, zmrzlina a kondenzované mléko.
3. Mléčné výrobky a sýry, které obsahují vysoké procento tuku.
4. Vývary a omáčky.
5. Ostré, slané a uzené výrobky.
6. Tučné maso a výrobky z nich.
7. Smažená jídla.
8. Alkoholické nápoje, káva, kakao, silný čaj a rafinovaný cukr.

Zdravé potraviny pro těhotné ženy by měla být vyvážená tak, že žena nebude přijímat velké množství kila navíc. To může být problém při porodu a po něm. Za prvé, je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel:

1. Nezapomeňte, že musíte jíst s mírou. Byste neměli přeplnit váš žaludek, protože máte rostoucí bříško. Fráze „jíst za dva“ omylem: máte odejít od stolu s lehkým pocitem hladu.
2. Potraviny pro těhotné ženy by měly být čerstvé, kvalitní a rozmanité. Nezapomeňte, že i když narazí na stůl, naložený s velkým počtem „dobroty“, není třeba se snažit každý pokrm, je to špatné pro vaše zdraví a vaše postava.
3. Uvědomte si, že čerstvá zelenina, ovoce a bobule můžete jíst tolik, jak se vám líbí. Aby těle těhotné ženy dostane dostatek vitamínů a minerálů, které potřebuje na denní bázi mají čerstvé bylinky, ovoce a zeleninu je samozřejmě dobrou kvalitu.
4. Uvědomte si, že naše tělo je schopen strávit a vstřebat co nejvíce národních jídel, protože ve vaší stravě by měl být drtivá většina.
5. Nejezte ráno a dvě hodiny před spaním. Je také důležité, aby zlomit mezi jídly byla nejméně 4 hodiny. Neměli byste vynechat snídani a oběd.
6. Předtím, než si koupit jakýkoliv produkt, přečtěte si etiketu pozorně. mělo by vás zajímat produktu. Velmi často nápis „dieta“ a „bez tuku“ jsou nic víc než reklamní tah. Vzhledem k očekávaným výsledkům, nebudou dělat spíše docela naoboro: škoda bude mnohem užitečnější.