Život po porodu: kojení je dietní potraviny

Kvalita mateřského mléka závisí na skutečnosti, že mladá matka sní. Proto by ženy měly být velmi vážné úvahy do svého jídelníčku, raději nejen pestrý a výživné, ale také zdravé výživy.

Video: Co jíst po porodu - výživa pro kojící matky!

Jaké by měly být zahrnuty do dieta kojící matky?

Strava by měla sestávat z žen z různých pokrmů a dostatečným množstvím tekutiny. Výše mateřského mléka závisí na tom, kolik moje matka nápoje, kvalita - potraviny jíst. Jak pít za den s ohledem na polévky a polévky? Každá žena jej definuje pro sebe (pokud jde o pobytu mléka). Jíst potraviny, které obsahuje užitečné stopové prvky a vitamíny, nejen poskytovat silnou imunitu dítěte, ale matka sama cítit silná a energická.

Video: Dieta pro kojení

Výživa kojící matky po porodu: základními zásadami

• Použití sacharidů poskytnout tělu minerálů a vlákniny. To je nejlepší jíst sacharidy obsažené v obilovinách, těstoviny, pokrmy z rýže, kaší.
• bílkovinné potraviny Musíme doplnit zásoby železa a zinku. Zvlášť tyto minerály jsou užitečné pro dítě. Nalezený v maso a ryby, vejce, luštěniny, ořechy, mléko, zakysaná smetana, kefír hojný protein.
• Použití „zdravé tuky“, tedy těch, v nichž je „zdravé“ cholesterol a žádné trans-tuky. Například, rostlinný olej nebo olivový olej.
• Denní zařazení do jídelníčku krmení matky různé zeleniny a ovoce. Zelenina je žádoucí, aby uvařit ve dvoulůžkovém kotle, jíst čerstvé ovoce.

Musím zahrnout do jídelníčku mléčné výrobky?

Pokud budeme mluvit o kravské mléko, existuje mezi pediatry hodně diskuse. Dítě se může objevit alergická reakce na kravské bílkoviny. V tomto případě, měli byste se poradit s lékařem a předat potřebné zkoušky. plnotučné mléko bohaté na vápník, vitamin D pomáhá posilovat kosti. Při absenci kontraindikací, musí být mléko a mléčné výrobky musí zařadit do jídelníčku kojení matky stravy.

Mobilita žen v období kojení

Kojení, každodenní péči o něj bezesné noci - to vše vyžaduje hodně fyzické síly. Bezprostředně po porodu, žena může ztratit velkou váhu. Chcete-li navíc hmotnost nepřišel znovu, a stal se více síly, je vhodné nejen k revizi dietu. Kojící matky také potřebují několikrát týdně, aby se zapojily do lehkého aerobního cvičení a co nejvíce s dítětem na procházku na čerstvém vzduchu. Rychlá chůze s kočárkem v jedné až dvou hodin poskytnout více energie. Když je důležitá dieta si uvědomit, že i díky tělu u kojících žen se spálí asi 500 kalorií za den. To je důvod, proč se předpokládá, že kojící ženy nemusí nutně dodržovat přísnou dietu.

Výživa kojící matky v prvním měsíci: vzorový jídelníček

• Sacharidů potraviny: celozrnný chléb, rýže, tmavé odrůdy, sušené ovoce.
• Protein jídla: libové drůbeží, ryby slice, 10 gramů ořechů, vejce, fazole, fazole.
• Ovocné a zeleninové menu: mísa dušenou zeleninou, čerstvou zeleninu, jakékoliv středního kusu ovoce, jahody.
• Mléčné výrobky: kousek sýra, jogurt, sklenici mléka.
• tuky: přidat rostlinný olej nebo máslo v misce.

V prvních měsících života dítěte - zejména těžké období pro kojící ženy. Je vhodné připravit jídlo pro ni převzal blízcí příbuzní, alespoň zpočátku.