Zdravé potraviny - výrobky bohaté na bílkoviny

VIDEO: Top 5 produktů pro obsah bílkovin

Potraviny bohaté na bílkoviny nezbytné pro tělo, ne pro nic za nic, že ​​oni jsou součástí základní stravy sportovce. Díky jejich použití, svaly bobtnat sílu a jsou neustále ve střehu. Taková potrava nemá vliv na zvýšení tělesné hmotnosti. Pokud se člověk chce zhubnout a zároveň tvoří sova svalovou hmotu, pak ve své každodenní stravě by měly zahrnovat i potraviny, které obsahují velké množství bílkovin. Bohužel, bohaté bílkovinné potraviny v přírodě nejsou tolik. Mohou být jednoduché a snadno spočítat a nezapomeňte uvést několik druhů v jejich denní menu.
Nicméně, bílkoviny - látky, které nejen podporují svaly tónovaný. Jejich použití je klíčem k dobrému a dobrého zdraví pro všechny. To je vzhledem k jejich účasti v různých životních pochodů. Je to potraviny bohaté na bílkoviny, je materiál, ze kterého jsou zhotoveny tkání, buněk a orgánů. Podílejí se na tvorbě enzymů, hemoglobin, hormonů a dalších významných látek, které provádějí komplexní funkce.
S vytvořením těchto sloučenin umožňují proteiny vyrábět imunity na různé infekce, kromě toho, že jsou zapojeny do procesu absorpce tuků, minerálů, vitaminů a sacharidů. Proteiny neustále spotřebovává, takže tělo je potřebuje kvůli nepřetržité doplňování jíst potraviny bohaté na tuto látku. Na rozdíl od tuků a sacharidů proteinů jejich povaze nemůže hromadit v těle a vyžadují denní doplňování.
Dospělý organismus pro normální fungování vyžaduje asi 70 gramů bílkovin denně. Je normální, že pro zdravého člověka. Po infekčních chorob by se měla zvýšit množství proteinových produktů, a denní stravy by měl na tělo nejméně 120 gramů proteinu. Když se protein dietní přípravky včetně látku musí pokrývat nejméně 130 gramů.
Hlavním zdroj bílkovin Je to maso. Dieta každý člověk musí obsahovat údaje potraviny bohaté na bílkoviny, když byl spotřebován, než je nezbytné libové maso. Je to jídlo na prvním místě v seznam protein. To může být maso, hovězí maso, králičí, jehněčí. I když vepřové maso je také Produkt s vysokým obsahem bílkovin ale vzhledem k vysokému obsahu tuku je lepší vyjmout z osobního jídelníčku. Je třeba mít na paměti, že ne všechny druhy masa obsahují velké množství bílkovin. Tak uzené, konzervované nebo syrové maso, stejně jako různé výrobky z nich, jako jsou Párky, párky, klobásy by neměl být používán jako zdroj bílkovin. Pokud jde o drůbeží maso, husa, kuře, krůta nebo bažant je ideální jako produkt nesoucí tělo protein.

Video: Zdravé stravování a dobré vody se můžete těšit vždy

Ryby a mořské organismy - jsou také potraviny bohaté na bílkoviny. Doporučuje se zařadit do svého jídelníčku treska, tuňák, losos, makrela, platýse, sleď a pstruhů. Kromě toho, odborníci radí, aby zapomenout na maso krevet, humrů, krabů a mušlí. Tyto potraviny jsou velmi bohaté na bílkoviny. A neměl by čekat, a je lepší vyloučit ze stravy uzených ryb lahůdek k ničemu.
Každý ví, že mléčné výrobky mají velké množství vápníku, a to zejména u sýrových výrobků, které musí být podáván dětem. Kromě toho, že jsou bohaté a bílkovin. Jogurt, mléko, smetana, nízkotučný tvaroh, zakysané smetany a různé jogurty - to je také potraviny, které jsou dodavatelé bílkovin v lidském těle. Farmaceuticky účinné látky je lépe absorbován v případě mléčných výrobků v kombinaci s různými ovoce. Ale v kombinaci s masem, tato potravina není vhodná.
Vždy byste měli jíst sýr a jejích produktech, jako jsou sýry. Sýrové produkty obsahují v průměru o pět procent proteinu.