Proteinové potraviny - je zdraví

Video: 30 g bílkovin na jídlo a dělené stravy na hubnutí - je pohádka.

Proteinové potraviny - je klíčem ke zdraví a kondici budování harmonické sportovní tělo. Tvorba a obnovení buněk a tkání lístky zahrnující velké množství proteinových složek. Pokud tyto rezervy nejsou doplňovány včasným použitím dostatečného počtu aminokyselin z potravin, tělo je vyčerpán. Po všech bílkovin potravin - to je to, co budete muset neustále jíst, a ne z času na čas. Vzhledem k tomu, že proteiny nejsou zásobit pro budoucnost.

Video: diety. Zdravý životní styl a správná výživa.

Proteinové potraviny. Seznam produktů, které jsou užitečné pro vytvoření harmonického tělo

Naštěstí to není problém v moderním světě získat dostatek bílkovin z potravy. Je to spíše otázka zodpovědným přístupem ke své výživě. Po všech bílkovin potravin - to je často, že vyžaduje minimální kuchařské dovednosti doma. Z tohoto důvodu rychlého milovníci potravin jsou nuceni se smířit s tím, že jejich strava se skládá převážně z tuků a sacharidů. Ale pokud vám nevadí strávit trochu času na zlepšení kvality potravin, je snadné se naučit péct kuřecí prsa nebo ryby. A také vařené fazole a čočka, přidejte jej do zeleninových salátů. Často kladené otázky: „Rostlinné bílkovinné potraviny - je kompletní protein, nebo ne?“ Odpověď na tuto otázku, je třeba uvést, že tyto proteiny jsou nasycené a nenasycené. Rostlina patřící k druhé. Pro získání celé tělo složení aminokyselin, které musí být spojeny. To znamená, že steak je možné (a dokonce žádoucí) se oddělí z ryb a jiných proteinů. Na ozdobu ho dost zeleninový salát. V této podobě se dokonale zvládl. Ale výrobky obsahující rostlinné bílkoviny (čočka, fazole, hrách nádobí, arašídové máslo a některé zrna), by měly být navzájem kombinovány. To umožní kompenzovat nedostatek esenciální aminokyseliny a aby se složení potraviny co nejvíce kompletní. Nicméně, mnoho odborníků na výživu a sportovní lékaři říkají, že rostlinné potraviny, které obsahují bílkoviny, výhodnější v mnoha případech. Po tom všem, že neobsahuje přebytek lipidů, který je vždy k dispozici v červené maso, kuřecí maso, vejce. tito nasycené tuky rozhodně není dobré pro vaše tělo, stejně jako vytvořit přebytek kalorií. Ale to je část bílkovin potravin rostlinného původu, kromě proteinů nejčastěji velmi užitečné. To karotenoidů, minerálů a samozřejmě vlákninu. Ta je nesmírně důležitá pro správné a řádné fungování trávicího traktu. Ale to neznamená, že každý by měl stát vegany a vegetariány. Pokud zahrnete maso ve své nabídce (zejména pokud je tuk), měli byste věnovat pozornost plánují jídel.

Video: Jak přijít o 70 kg za šest měsíců? Diety.

Protein a sport

High-intenzita cvičení je neoddělitelná od zdravé výživy. Jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti - minimum, které by měly konzumovat lidi, třikrát týdně, které se účastní intenzitu trénink střední. Když silové cvičení, a navíc se záměrem zvýšit svalovou hmotu, tato rychlost musí být zvýšena na dvě poloviny.