Ideální snídaně pro správnou výživu

Dnes se budeme snažit připravit perfektní snídani s vámi. Koneckonců, to je nejdůležitější jídlo dne. Je nemožné minout. Zvlášť pokud chcete ztratit pár liber. Musíte jen vědět, jak na to zdravá snídaně. Není to tak složité, jak se zdá. To je dost naučit pár nuance v procesu vaření. Existují pravidla, která vám může pomoci v tomto případě. Které? Co bych měl věnovat pozornost?

tloušťka

Je zvláštní, jak to může znít, ale ráno - je čas na tučného jídla. Takže ideální snídaně by měla být povinná tučně. Přesněji řečeno, vydatné. Jak přesně? Je už jen na vás.

Je vhodné, aby nezneužívali. Nezapomeňte, že potraviny by měly být nejen vysoký obsah kalorií, ale také užitečné. Můžete si dovolit jíst vejce, párky, slaninu, klobásy, chléb a máslo. A seznam by mohl pokračovat do nekonečna. To vše závisí na vašich preferencích.

Ale omezit vaše první jídlo dne lehké občerstvení je jednoznačně za to nestojí. V tomto případě je těleso je konfigurován výhradně pro zpracování sacharidů. Za takových okolností, vysoce kalorické potraviny jedí, kterou jste za den, je mnohem pravděpodobnější, že budou uloženy na břiše, bocích a pasu.

Video: Perfektní vejce - snídaně oblíbené 8. března hlavních chodů. Správná výživa

více sacharidů

Za normálních okolností služba je spojena s mnohými "lehké jídlo", Není tomu tak. První jídlo, jak již bylo řečeno, by měly být odvážný a vydatné. A tak se snaží obohatit s různými sacharidy. To je klíčem k úspěchu v hubnutí.

Proto je ideální snídaně by měla obsahovat sacharidovou složku? To pomáhá štěpit tuky a nasycených uhlovodíků rychle. To znamená, že budete mít pocit sytosti. Dalo by se říci, že je to jakýsi regulátor chuti k jídlu. pokusit pouze sacharidy používané jako přísada do hlavního jídla. Není omezen!

Poznámka - v potravinách obohacených sacharidy, existuje spousta bioflavonoidy. Tento materiál také přispívá k rychlému dělení a vstřebávání tuků. Jeho hodně kávy, červeného ovoce a zeleniny. Vzít na vědomí to.

snídaně čas

Připravit perfektní snídani, který vám pomůže zhubnout, je nutné nejen učinit nabídku, ale také zvolit první jídlo. To je další důležitý bod. Proč? To všechno kvůli složitým systémem organismu zařízení.

Jak se říká mnoho vědců, maximální interval mezi jídly by neměla přesáhnout 10 hodin. Po uplynutí této doby se tělo přejde do úsporného režimu, odloží všechny tuky jsou zasílány během jídla, pro ukládání energie pro budoucí udržení života.

Takže musíme najít ideální čas na snídani. Přesné údaje v této souvislosti tam. To vše závisí na tom, jaký druh životního stylu vedete. Například, "skřivani" Máme oběd při teplotě asi 6-7 hodin, obyčejné lidi, aniž by je k životnímu stylu - na 7-9, a "sovy" vhodnější pro první jídlo asi 10 až 11 hodin.

Nicméně, moderní způsob života několika lidí, umožňuje v souladu s doporučeným režimu. Pokud půjdete do postele pozdě a vstávat (jak je to obvyklé v přítomnosti díla), že je třeba jít na malý trik. Můžete si všimnout, že když se vezme na snídani "kus v hrdle nemá lézt", V tomto případě máme trochu podvádět. Chcete-li to udělat doma, pít nápoj, bohaté na sacharidy (jako je káva), a to pouze na pracovišti, v 8-9 hodin, kdy se konečně probudí, jíst kompletní snídani perfektní. Ano, musím vzít s sebou, ale určitě vám pomůže udržet přehled o postavy a jejich zdraví.

Faktory úspěchu

Jakékoli snídaně by měla obsahovat pouze ty správné produkty pro první jídlo. To není vše, co se doporučuje jíst v takovém případě. Existují určitá omezení. Pokud chcete vařit lahodný a správné snídaně pokusit se obohatit s některými složkami.

první z nich - jsou tuky. Bylo řečeno: první jídlo je pro tělo a jeho práce velmi důležitá. Proto vaše jídlo by mělo být vysoce kalorické. Snažte se používat, že potraviny s vysokým obsahem tuku. Ale také o ostatních složek, také nezapomeňte.

Co je to? Například, o sacharidů. I oni uvedl již dříve. Skutečnost, že pomáhají trávení a odbourávání tuků. Hlavní věc, která není dokonalá snídaně se skládala pouze z jídla obsahujícího sacharidy. V tomto případě bude orgán přijmout jako náladu na zpracování sacharidů sama. V důsledku toho - tuk rozštěpí horší, její zbytky budou hromadit na bocích, břichu a pasu.

Protein - je dalším důležitým prvkem perfektní snídani. Mají sloužit jako urychlovače biochemických procesů v regeneraci těla a tkání. Poznámka: - při normální život člověk udržet normální život měli konzumovat pouze 1 gram proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. S přibližně jednou třetinou do normy se konzumuje při snídani.

Poslední důležitou součást, která musí být obsažena v produktech používaných pro první jídlo dne - toto vlákno. Přispívá k normalizaci trávení. Po obdržení produktů s vlákninou nebudete mít pocit těžkosti v břiše. V den, kdy měli konzumovat pouze 20 gramů látky. A asi 1/4 této normy dopadá přímo na snídani. Dodržováním těchto pokynů, budete moci rychle zhubnout.

Snídaně nebo ne

Navzdory tomu, že mnoho z nich mluví o důležitosti prvního jídla v dopoledních hodinách, existují lidé, kteří se zajistilo, že můžete zhubnout rychle a dokonce i bez nich, a to bez problémů. Je to pravda?

Někdo opravdu myslí, že ano. Ve skutečnosti nemůžete vynechat snídani. I v případě, že nemáte čas k jídlu, že je to nutné. Pokud nemáte, pak se po několika hodinách po probuzení se budete cítit unavení a dokonce i některé agrese. Důraz je známo, že je stimulátor akumulace tuku. Takže vše, co budete jíst v jeden den, není metabolizuje v těle, a dejte stranou.

Také mozek začne vysílat impulsy, které aktivují látkovou výměnu. V důsledku toho - výběr glukózy z krve a jater. Odtud je letargie a svalová slabost. To vše pouze brání hubnutí. Ano, a řízení jejich tradiční způsob života příliš. Proto je nutné připravit na ranní Perfect snídaně pro hubnutí, že buď vzít s sebou nebo jíst přímo domů.

Video: Top 3 možnosti zdravé a zdravou snídani! Tipy sportovci

anglická snídaně

Mimochodem, jak vybrat tu nejlepší volbu v současné době ranní jídlo, sami rozhodnout. Každý má své vlastní chuťové preference v tomto ohledu. A je třeba je brát v úvahu. I když mohou být některé doporučení pro přípravu.

Co by mohlo být ideální možnosti k snídani? Například tzv anglicky. Je ideální pro ranní jídlo. Z čeho se skládá?

Je pravidlem, že člověk je pozván slanina a vejce (Smažené), ovesné vločky a šálek kávy. Skvělý způsob, jak obohatit tělo ráno! Mohlo by se zdát, že se nemohou nabažit. Ale to není tento případ. Zkuste to a uvidíte, jak po jídle hlad zmizí po dlouhou dobu.

Poznámka: pokud není slanina, můžete jej nahradit jiným uzenin. Například, šunka nebo uzenina. I když jsou tyto změny nejsou příliš vítáni. Přes perfektní kombinované produkty, Odborníci na výživu nedoporučují na recepci v dopoledních hodinách slaninou, párky v rohlíku a klobásy.

Snídaňové cereálie a müsli

Co jiného můžete věnovat pozornost? Nyní supermarkety prodávají mnoho různých snídaňových cereálií a müsli. Jsou vhodné i pro ranní jídlo. Nicméně, tam jsou některé chyby v nich.

Skutečnost, že suchá snídaně, obvykle sestávat z obilovin, slouží k rychlému nasycení těla. Ale je to opravdu není nasycení nebude. A po několika hodinách se budete cítit hlad.

Z tohoto důvodu je žádoucí nahradit hotové cereálie k plné müsli. Si můžete přidat do tohoto ovoce a bobule. Je těžké si představit dokonalý snídani bez přírodních obilovin.

jogurt a "želé"

Předpokládá se, že různé jogurty a mléčné výrobky jsou ideální pro první jídlo dne. A je to pravda. Jsou ideální pro první jídlo. Ale pozor!

Připraveni nakupovat, protože jogurt není opravdu tak užitečná. V nich hodně konzervačních látek, sladidel a dalších látek nejsou nejužitečnější. Proto obchodě koupil jogurt je žádoucí nepoužívat. Je to, že kupní kyselina přírodní bez jakýchkoliv přísad.

Ale mléčné výrobky jsou ideální k snídani. Například, jogurt nebo mléko s obilovinami (obilovin). Doporučuje se také použít tvaroh v dopoledních hodinách. Jeden balíček - a jste připraveni na pracovní den!

Nejlepší produkty

Jak můžete vidět, najít perfektní pokrm k snídani obtížnou. Konec konců, každý má své vlastní chuťové preference. Takže jen proto, aby se uvedené společné snídaně potraviny. A je již používají k vytvoření jejich vlastní personalizované nabídky sám. Že patří mezi nejlepší produkty na pomoc zhubnout, ale také poskytnout vám pocit tíhy v dopoledních hodinách v žaludku? Jsou to:

• vajec;
• kuře;
• chléb (nebo žitné otruby);
• Výroba celozrnný;
• sýry;
• obiloviny;
• jogurt;
• med;
• káva;
• zelený čaj;
• ořechy.