Jaká by měla být strava snídaně

Pokud chcete, aby váš mozek po celý den stále pracovat, budete muset začít svůj den zdravá snídaně. Kromě toho, s věkem, požadavky organismu pro zvýšení zdravé potraviny a dietní snídaně se stává každodenní nutností. Stává starší, nemůžeš jen tak vzít žádnou krabici cereálií nebo pečené vybičovat palačinky, jak začít den. Musíte si vybrat plnohodnotné potraviny, které obsahují všechny živiny, které mohou pomoci vaše tělo.

Video: 35 Puzzle Jesse Jaká by měla být snídaně

Studie ukazují, že kromě zlepšení zdraví, dieta snídaně může pomoci udržet hladinu cukru v krvi na konstantní úrovni, nižší hladinu cholesterolu a brání rozvoji diabetu 2. typu. Trik je v tom, že vaše tělo se s věkem, potřebuje méně kalorií, ale ne v množství živin. Vaše tělo neodpouští, pokud jej krmit sladké rohlíky, koblihy nebo mastný sendviče.

Video: Jaké by měly být správné snídaně? Poradenství výživu

kuchař zdravá snídaně není tak těžké. Jen držet několik klíčových bodů na paměti:

Nebuďte příliš „úsporné“ kalorií. Vaše tělo hladoví po celou noc a ráno - nejlepší čas na doplňování paliva a energie. Bohatá snídaně strava pro aktivní ženy by měla být 450-500 kalorií. Muži mohou přidat dalších 100 až 200 kalorií (zvýšením porcí).

Vždy obsahovat zdravé diety (minimálně 15 gramů) a spoustu vlákniny - od 8 do 10 gramů. Používejte přípravky s "pomalý" sacharidy, Například, čerstvé ovoce a celozrnných výrobků.

Níže je uvedeno několik příkladů toho, jak by měl vypadat jako úplný dietní stravování. Použít je jako šablony, které lze upravit tak, aby vyhovovaly vašemu vkusu.

Video: Jaké by měly být správné snídaně? Olga Grigoryan

Každý ví, že použití klasických palačinky s džemem nebo sirupem - jistý způsob, jak zvýšit hladiny cukru v krvi. Léčení může sloužit jako alternativa k palačinky, pečené z ovesné vločky nebo celozrnné mouky - jsou stejné chutné a voňavé. Místo toho, aby jim sprchování s sirup nebo marmeláda, sezónní palačinky s čerstvým plátky ovoce a jogurt.

Video: škodlivé a zdravá snídaně pro ty, kteří chtějí zhubnout

Chléb s míchanými vejci - obvyklá snídaně pro ty, kteří jsou vždy ve spěchu. Ale když se sázeným vejcem v kombinaci s tukovou chleba nebo rohlík, a to i s přidáním mastné salámu nebo sýru - to snídaně je zdrojem špatného cholesterolu, nikoliv energie.

Chcete-li svoji oblíbenou kombinaci produktů v potravě snídaně, udělej sendvič s vejcem na celozrnné pečivo. A nahradit uzeniny a sýrových výrobků, které poskytují více živin - zeleniny (špenát, paprika, cibule, rajčata), nebo houby.

Misku kukuřičné vločky nebo malé kulaté ovesné cereálie s mlékem - je také znám mnoho ranní jídlo. Nicméně, tyto jsou složeny z granola "rychlý" sacharidy a výrazně zvýšit hladinu cukru v krvi. Proto je lépe se zaměřit na celozrnné obiloviny, s nejméně pěti gramů vlákniny v jedné porci. Kromě toho je strava kaše a müsli by neměly obsahovat mnoho cukru. Pět nebo šest gramů "sladká smrt" v jedné porci (o něco více než čajová lžička) - hodně. Lepší nasekané sezónní ovoce nebo přidejte bobule, které obsahují všechny živiny, stejně jako tolik potřebnou vlákninu, které pomáhají udržovat váš trávicí systém v dobré kondici.