Omega-3: co je užitečné? Omega-3 mastné kyseliny, než jsou užitečné vlastnosti, v jaké potraviny obsahují

Móda pro zdravý životní styl - to je velmi dobrá, ale ne více než horlivý. Například honí drogerie pro všechny možné vitamíny. Zvláště často označované tzv omega-3, -6, -9 v posledních několika letech. Jsou všichni tak nezbytné pro naše tělo, stejně jako Omega-3? Co je užitečné, aby se mastné kyseliny a pro koho?

VIDEO: Top 10 potraviny pro nárůst svalové hmoty

Jaké jsou nenasycené mastné kyseliny?

Víme, že tyto výrobky obsahují tři hlavní kategorie živin: bílkovin, tuků a sacharidů. Ale ne každý ví, co jsou užitečné nebo škodlivé. Bílkoviny a sacharidy jsou základními stavebními kameny většiny buněk v našem těle, což je velmi důležité. Ale tuky vnímáme jako něco zcela zbytečné a dokonce škodlivé (nadváhy, aterosklerózy a tak dále). Pro krásu a zdraví. Ale proč potom jsme lékaři doporučují léky, jako rybí tuk nebo omega-3? Jejich cena je nízká, a my je často ignorují.

Video: rybí olej. Omega 3. Omega-3

Za prvé, protože tuk - to je zásoba energie těla. Jejich počet ve stravě zdravého člověka by neměla být nižší než 40%. A kromě toho, že jsou živné médium pro buňky, na jejich základě jsou syntetizovány mnoho sloučenin, potřebných pro normální fungování všech orgánů a systémů.

Ale v jejich účinku na tělesný tuk jsou velmi odlišné. přebytek nasycené mastné kyseliny, obsažené v potravinách živočišného původu, vede k onemocnění kardiovaskulárního systému a obezita a nedostatek ně - na suché vlasy a pokožku, letargie a obecné podrážděnost, deprese.

Polynenasycené mastné kyseliny jako je Omega-3, omega-6 a -9, jsou nezbytné pro naše zdraví. Podílejí se na mnoha chemických procesů v těle. Ale nejcennější jako nejvíce chybí, je to považováno za Omega-3. co je vhodné je používat - to je nejlepší vědět, těhotné ženy a mladé matky.

Jaké jsou výhody Omega-3?

Polynenasycených mastných kyselin omega-3 nejvíce významný vliv na provoz těchto funkcí a systémů těla:

• Kardiovaskulární systém. Dost tohoto materiálu zajišťuje normální hladinu cholesterolu v krvi, to znamená, že snižuje "špatný"Který je uložen na stěnách cév. Také použití omega-3 při léčbě srdečních problémů snižuje riziko tvorby trombů, takže nádoby odolnější a odolné.
• Pohybového aparátu. Nenasycené mastné kyseliny jsou omega-3, omega-6 podporují lepší stravitelnosti vápníku, a tím posilovat kosti a chrání proti osteoporóze. Omega-3 také chrání klouby, což je více mobilní, to znamená, že zabraňuje artritida a jeho varianty.
• Nervový systém. Delší nedostatek omega-3 v lidské stravě je narušena komunikace mezi nervovými buňkami v mozku, který způsobuje rozvoj onemocnění, jako je chronická únava, deprese, schizofrenie, bipolární porucha a některé další.
• Pleť, vlasy, nehty nejprve odrážet nedostatek omega-3. Co je užitečné, aby se tento vitamín kapsle? Takže můžete získat nejrychlejší vnější efekt: přestanou vlasy oloupat, hladký a lesklý, pupínky na obličeji zmizí, a nehty jsou silné a hladké.
• Mnoho onkologové tvrdí, že nedostatek omega-3 může způsobit vývoj rakoviny prsu, prostaty a tlustého střeva.

Omega 3 těhotné ženy a děti

Nejdůležitější polynenasycené mastné kyseliny v těhotenství a při kojení. Během těhotenství, které se aktivně podílejí na formování mozku a periferního nervového systému dítěte, takže se ženské tělo na denní bázi, aby posílali své děti asi 2 gramy Omega-3. Kapsle s přirozenou rybího oleje nebo kyselina syntetické v tomto případě bude velmi účinný, protože zajistí, že potřebné množství vitamínů je problematické s jídlem, a to zejména při toxikózy.

Pokud nechcete poskytnout těhotné ženy by měly být normou omega-3 by bylo ohroženo pozdním otravy, předčasný porod, a deprese.

Příznaky nedostatku mastných kyselin omega-3

Nejviditelnější projevem nedostatku polynenasycených mastných kyselin omega-3 je zhoršení vlasy kůže a nehtů. Vlasy jsou matné a suché, třepení a lupy. Pupínky na obličeji, vyrážka a deskvamace na kůži mohou také mluvit o nedostatku kyseliny v těle. Nehty začnou odlupovat a rozebrat, ztupí a drsné.

Ostatní příznaky mohou zahrnovat deprese, zácpa, bolesti kloubů, vysoký krevní tlak.

denní sazba

Při určování denní příjem standardů omega-3 (kapsle má být nebo příjem v potravě - bez ohledu na to), je třeba mít na paměti, že tělo, tyto kyseliny nemohou být syntetizovány, v uvedeném pořadí, musíme neustále dostat veškeré zásoby zvenčí. Denní zdravý člověk by měl dostávat od 1 do 2,5 g omega-3 polynenasycené mastné kyseliny a 4 až 8 g omega-6.

Video: nenasycené mastné kyseliny omega 3 (užitečné, esenciální polynenasycené mastné kyseliny), - nenasycené tuky Omega 3,6,9

Během těhotenství a kojícím ženám v případě potřeby dítěte Omega-3 zvyšuje až do 4-5 gramů denně. Kromě toho je doporučená dávka léků na bázi omega-3 (návodu k použití musí být pečlivě prostudovat) zvyšuje v těchto případech:

• v chladném období;
• kardiovaskulární onemocnění (hypertenze, ateroskleróza);
• s psychologickou depresi, deprese;
• při léčbě rakoviny.

V letním období a s nízkým krevním tlakem, doporučuje se omezit obsahujících omega-3.

Potraviny s vysokým obsahem omega-3

Existují tři hlavní kategorie výrobků, které obsahují maximální množství polynenasycených mastných kyselin. Tento rostlinný olej, rybí a ořechy. Samozřejmě, že Omega-3 v jiných potravinách, ale v mnohem menším množství. Další informace o obsahu polynenasycených mastných kyselin omega-3 na 100 gramů potravin máme k dispozici říci tabulky.

Velmi užitečný obsah a živiny v různých potravinách, v závislosti na jejich způsobu pěstování, výrobě a spotřebě. Například s solené nebo uzené ryby celý jeho zásobování Omega-3 je ztracena, ale zachovává v oleji zachovává mastných kyselin.

Je proto velmi důležité sledovat nejen dieta, ale i pro správné vaření.

Omega-3: Návod k použití

Pokud se rozhodnete, aby se na nedostatku mastných kyselin v těle pomocí farmaceutických výrobků, je nejlepší požádat o radu svého lékaře a přečtěte si návod v doporučeném nápravě.

Standardní způsob použití přípravků obsahujících omega-3 (jejich cena je závislá na kvalitě surovin, a začíná se značkou 120 rublů pro balení), zahrnuje dvě možnosti - léčbu a prevenci.

Pokud zjištěné nedostatky těchto mastných kyselin při přípravě těla by měla trvat 2-3 kapsle denně po jídle po měsíci. Lékař doporučení se mohou lišit od pokynů uvedených v lakovaném dávek v závislosti na stavu pacienta.

Jako prevenci můžete vzít celou rodinu během studené přípravy sezónu s Omega-3, který je vhodný pro děti od 12 let a dospělí užívají 1 kapsli denně po dobu tří měsíců. Dítě mladší dávka by měla jmenovat pediatr.

kontraindikace

Video: Elena Malysheva. Losos je užitečný?

S opatrností a pod lékařským dohledem by měl brát léky s omega-3 pro lidi s onemocněním ledvin, jater a žaludku, stejně jako u starších pacientů.

Nedoporučuje se pro tyto léky:

• pokud jste alergičtí na rybí tuk;
• V selháním ledvin a žlučových kamenů nebo močového měchýře;
• v průběhu aktivní forma tuberkulózy;
• u onemocnění štítné žlázy.

Jak používat mastných kyselin?

Samozřejmě, že většina živin a vitamínů nalezené v čerstvých produktů nebo podrobeny minimálním zpracováním. Totéž by mělo platit i pro výrobky s vysokým obsahem omega-3, což je užitečné dodržovat následující pravidla:

• Rostlinné oleje pro použití v salátů, jako při smažení většina mastných kyselin bude zničena. Mimochodem, olej musí být skladovány odděleně od Slunce - v lahvích z tmavého skla.
• Lněná semínka jsou také lepší přidat v syrovém stavu do salátů nebo jako koření do hotových jídel.
• Ryby muset vybrat syrové, nesmí zmrznout.
• Konzumace 5-10 vlašské ořechy jádra, které poskytnete sami denní sazba mastných kyselin omega-3.

Pamatujte, že kvalitní a zdravé potraviny mohou plně nám poskytují polynenasycených mastných kyselin. jakékoliv další léky, které nepotřebujete-li správně navržen dietu.