Jednoduché a účinné cvičení pro páteř rovnání

Video: Několik jednoduchých a účinné cvičení s meziobratlové kýly

Rovný postoj nazývá královskou. Muž s záda rovně a bradu zvednutou vysoko je vždy pyšný, sebevědomý. Šlechtici věnována dostatečná pozornost krásné držení těla. Dívky a chlapci se učili umění držet zpátky od útlého věku. Jsou do sebe vstřebala s mateřským mlékem, které krásný vzhled a vznosné mluví o urozené krve. V současné době, aby se vaše záda rovně vyškolení tanečníci, tanečnice, modely, vojenské. Mohou být vždy vidět v davu. Vyznačují se opravdu krásné držení těla.

Lidská povaha bylo původně uděleno rovnou zpátky. Ale s věkem, nesprávným sezením, protože slabé svalového korzetu a jiných důvodů, je zakřivení páteře, které odpovídajícím způsobem silný vliv na vaše držení těla. K nápravě porušení a realizovat prevenci skoliózy může být, pokud pravidelně provádět cviky na páteř rovnání. Vypořádat se s nimi lépe v den nebo každý den. Doba nemá vliv na účinnost tréninku. Je žádoucí provádět cvičení sladit páteře pouze v případě virového onemocnění. Také zdržet tříd po dobu 1,5 hodiny po požití. V případě pochybností, zda můžete dělat cvičení pro narovnávání páteře, konzultovat s lékaři: neurolog a chirurga.

Takže zvažte komplex, který pomůže stanovit posturální poruchy. Sedět na podlaze se zkříženýma nohama. Ujistěte se, že vaše záda rovně po celou dobu cvičení, to znamená, že by měla být za předpokladu, že vliv pouze na krční páteře. Přímý výhled dopředu. S dechem čerpat v bradě, jako by se řídit obratle zpět. Při výdechu, protáhnout bradu pohyb dopředu musí být rovnoběžná s povrchem podlahy. následovat střídavě posunutí obratlů back - vpřed. Cvičení by mělo trvat asi 30 až 40 sekund.

Video: skoliózy. Výcvik v zakřivení páteře. Cvičení pro skolióza

Nyní vykonává narovnat páteř do ramenního pletence. Vstát, pokuste se odstranit napětí ze zadní. Současně řídit ostří tak, že v průběhu cvičení byly poměrně pevně přitisknuté k zadní straně. Na nádechu zvedněte trup nahoru s výdechem, snížit ji volně. Není nutné v tomto případě sdělit další pohyb hrudníku by mělo být provedeno podél páteře. Toto cvičení 10krát.

Stálé, sepjal ruce za zády. Inspirační ruce zvednout, otevření hrudníku a sdružuje nože jak je to možné. Ruce vytáhnout blíž k hlavě, cítí všechny klouby popsané. Asi 20 sekund držet tuto pozici, a pak snížit ruce volně podél těla.

Ujistěte se, že používat cvičení natahování páteře. Sedět se zkříženýma nohama, rukama zvednout nad hlavu, narovnat lokty. Na nádechu úsek nahoru přes vrchol hlavy a prstů. Po dobu několika sekund, zadržte dech, si představoval, jak je každý obratel se zvedl. Výdech pomalu uvolnit páteř, ale ponechat ji ve svislé poloze, neprohýbá.

Cvičení narovnat páteř by měla být vždy provedena v poměrně pomalém tempu. Nezapomeňte, že některé z obratlů je plná nervových zakončení, a proto jakýkoliv chybný krok může vést k bolesti a zranění. Ale ze strachu dělat sám horší nevzdávejte to studie, hlavní věc - dodržovat pozvolnější tempo.

Je to také dobrý pomocník je krásné držení těla korzet. Ten ovšem není náhradou za cvičení, ale je vhodný jako pomocná látka. Nosí to by nemělo být po celou dobu, ale je vhodné pravidelně používat.

Chcete-li opravit vaše držení těla, být vytrvalý v cvičením popsané komplexu. Postupně páteř zpět k normálu, a budete bez stresu, aby se vaše záda rovně.