Jak narovnat páteř snadno a efektivně

Video: Spine cvičení. Cvičení pro správné držení těla. Cviky pro posílení záda.

Každý člověk při narození má správnou konfiguraci páteře. Výjimkou mohou být pouze osoby, které se pokazilo vývoj v děloze. Postupem času se z důvodu špatně sedí u stolu, počítače a řadu dalších důvodů pro děti dojíždějící na zakřivení páteře. Tato situace může být opraveno v každém věku. Zvážit, jak narovnat páteř, bez složitých manipulací.

Spí nejlépe na pevném lůžku. Povrch matrace by měla být plochá. Vyhnout pružinovými matracemi, které poskytují větší zátěž na páteř. I když budete mít dokonale hladké, postupně tyto matrace vám poskytne zakřivení. Pevný povrch lůžka pomáhá rovnoměrně distribuovat zatížení na páteři a vrátit se zbytkem.

Jak narovnat páteř nejjednodušší? Nejlepší korektor na zádech bude vaše zaměření. Jste-li vzhůru pravidelně opravit sám v páteři narovnat a vytáhnout na vrcholu tohoto, pak postupně vaše záda zvykne na tento stav. To se stává přirozené pro vás, a nebude vyžadovat další pozornost.

Video: Cvičení a držení těla - zakřivení páteře, lordózy, kyfózy, skoliózy

Koupit pevný polštář ve tvaru válce. Obratle na něm nachází nejvíce přirozeně pro sebe. Válec je obvykle 3 - 4 z krční páteře. Tím se zabrání v důsledku vážných onemocnění nos, uši, očí a bolesti hlavy.

Jak vytáhnout páteř pomocí cvičení? Jedním z nejúčinnějších z nich je „zlaté rybky“. Pro jeho realizaci je třeba se vrátit na rovném povrchu, vytáhněte ruce za hlavu, prsty vpřed na svou stranu. Pak se pomalu do pohybu první nohy ze strany na stranu, jako ocas ryby tahů. Vibrace se postupně přechází na bocích, dolní části zad, a pak do celého těla a rukou. To je dost, aby provedla tento úkon 2 - 3 minuty v den postupně stala páteř narovnat.

Video: Lékaři se snažili narovnat páteř, ale nakonec ...

Jak léčit zakřivení páteře? To vám pomůže z jógy. Sedět v pozici „napůl lotosu“ (v turečtině), přetočil ruce za zády, prsty připojit. Nadechněte se a natáhnout krk nahoru. Při výdechu, naklonit bradu k hrudníku. A pomalu odhaluje každý obratel, otočit dopředu. Točit svůj pomalu ohýbat nahoru a natáhnout nahoru blíže k podlaze. Při plném kroucení uvolnit a zůstane v této poloze po dobu přibližně 1 minuty. Na nádechu a pomalu se narovná.

Položte dlaně na kolenou, držet bradu na prsou. Inspirační po napřed žaludek a hrudník, oblouk vaše páteř je nyní v opačném směru. Situaci také držet 1 minuta. Výdech pomalu vrátit.

Domníváme se, že následující cvičení, které vám pomohou zjistit, jak narovnat páteř. Položte levou ruku na pravé koleno, zvedněte druhou dlaň. S prvním dechem protáhnout páteř směrem vzhůru, a pak vydechněte, zatáčky přesně to pravé. Při plné výchylce zcela uvolnit. O minutu později, dýchat a stoupání. Vyměňte palmové místa a opakujte svahu v opačném směru.

Sednout, vytáhnout levou nohu před sebe, ohnout pravé koleno, kyčel, umístěte vnější stranu podlahy, umístěte patu v oblasti třísel. Spodní levou ruku na pravé koleno, pravá ruka tahat na úrovni hrudníku. Eye „háček“ pro prsty a začít dechu větru ruce za zády, otáčet kolem osy těla páteře, pozoroval svou ruku. Když je zcela stočené do každého obratle, snížit pravou ruku na podlaze, oči se snaží dívat přes rameno. Sledovat páteře, měla by být zúžen ve svislém směru. O několik minut později zvedněte pravou ruku na podlaze, díval se na prsty a vydechovat pomalu odvíjí.

Podívali jsme se na tom, jak narovnat páteř. Udržet všechny z výše uvedených pravidel, můžete snadno zbavit bolesti zad a správného držení těla opraví.