Jak se naučit usnout rychle a spát?

Téměř každý z nás může pamatovat s velkým odmítnutí bolestivých hodin strávených v marném pokusu na spaní. Soustružení ze strany na stranu, znovu probíral v hlavě všechno, co kdysi věděl, jak se naučit, jak usnout rychle. Studie, prevence a léčba tohoto onemocnění jsou zapojeny do lékařských oborů, jako je neurologie a psychiatrie.

Navštívit lékaře

Viníci našich bezesné noci může být celá řada faktorů. Prvním krokem je pokusit se pochopit skutečnou příčinu tohoto jevu, najít efektivní metody pro boj proti nespavosti. Docela často dlouhé poruchy spánku způsobené nemocí spojených s dysfunkcí kardiovaskulárního systému, vysoký krevní tlak, diabetes a mnoho dalších.

V tomto případě je kvalifikovaná lékařská pomoc bude nejvěrnější a efektivní řešení problematiky poruch spánku. Ale obvykle to není tak hrozné!

citový "výtržníci"

Zdravý spánek, poskytuje osobě vynikající příležitost k odpočinku po náročném dni se připravit na další, nepřišel. Hlava se točí jen jednu otázku: „Jak se naučit usnout rychle?“

Video: TRY 9 způsobů, jak rychle usnout a dobrý spánek [BrainShow]

A ráno - začátkem vzestupu a naprostým nedostatkem energie pro běžného života, nemluvě o těžké zkoušky a stres. I když často slouží jako primární příčina našich problémů.

Takže, pokud si eliminovat nutnost lékařského zákroku, pokud jde o včasné léčby paží Morpheus (bůh spánku) musíte odstranit všechny okolnosti, které brání zdravé spaním. A uklidnit duši, můžete se uchýlit k vyzkoušených metod lidovém léčitelství, mírné akce, která přispěje k a celkovému zlepšení těla, ale o tom až později.

přemýšlet&hellip-

Nadměrná podrážděnost, deprese a stres, významně ovlivňuje kvalitu spánku, často přirozený důsledek spotřeby alkoholických nápojů a tabáku. Negativní dopad na proces spánku a nedostatku pravidelného Spánek. Dotazem na otázku, jak usnout rychle a získat dostatek spánku, a měly by odrážet to, že není příliš mnoho kávy se pije po celý den a večer, a nebylo zda nadměrnou denní spánek.

Kolikrát jste hovořil o nevhodnosti nočních setkání v přední části počítače a televize? Možná je na čase věnovat pozornost tomu, co jste tak zvyklí nevšimne negativní důsledky jejich způsob života, což způsobuje trvalé poruchy spánku. A nespavost, podle pořadí, se stane viník snížené kvality života: oslabení mentálních schopností (letargie), snížené rychlosti vnímání (letargie) a zhoršení paměti.

Nárůst každodenní činnosti

Tvrdě pracovat, aby vymýtit špatné návyky (alkohol, tabák, hodně kávy), nenechte spát během dne (s výjimkou v případě nemoci). Je třeba zvyknout na skutečnost, že je nutné, aby se v ložnici pouze pro spánek a sex. To pomůže vybudovat právo asociativní pole, Jinými slovy, k vytvoření návyku, pozitivní vliv na schopnost rychle usnout.

Také se snaží zvýšit fyzickou aktivitu během denních hodin. Přemýšlet o tom, proč se lidé usnout rychle? Vzhledem k tomu, že je unavený a potřebuje odpočinek zotavit.

Stav mysli a těla

3-4 hodiny před spaním by neměla zapojit do aktivní sporty, stejně jako v blízkosti večeři. Jako „předkrm“, můžete použít romantickou pomalou procházku na čerstvém vzduchu. A můžete vzít relaxační koupel s éterickými oleji (heřmánek, levandule, růže, meduňka), na své oblíbené klidné hudby. Všechny tyto postupy přispívají k obecnému fyzickou relaxaci, svoboda od zbytečných, marných myšlenek ve večerních hodinách. Také, nezavírejte stolování, to nedáte tělo připravit na spánek. V krajním případě je možné uspořádat lehké občerstvení s jogurtem, ovocem nebo něco jiného non-výživné a snadno žaludku.

okolní comfort

Vyvětrejte prostor na spaní, navždy zapomenout na počítač a televizi před spaním, bude snazší se naučit, jak usnout rychle. Nejpříjemnější teplota na spaní - 17-18 stupňů.

Video: Jak rychle usnout a spát v noci

Samozřejmě, měli byste se pokusit, aby se ochránili od vnějšího hluku a snižují světlo v ložnici. Mimochodem, tmavě urychluje produkci melatoninu, přispívá k rychlému usnout.

tabu

Jedním z témat, negativní dopad na tvorbu benevolentní nálady v rámci přípravy na noc nebo během krátkého probuzení jsou kupodivu, hodiny. Vytvářejí napjatou atmosféru a paniku, když duševní počítání (často - nevědomě) zbývající čas na odpočinek. Takže jsme jen s uvedením jeho selhání, soustředil svou pozornost na ni. V závěru - právě rozšíření "muka" v boji proti nespavosti.

Video: 7 Life Hacking spát, které vám pomohou usnout rychle! # 1

Jak rychle usnout? Tipy a triky

Hledají způsoby, jak se naučit spát rychle klesat, můžete najít spoustu opravdu zajímavých receptů a vybrat pro každého jednotlivce některé nejvhodnější. Jejich současné nebo střídavé používání pomáhá člověku zapomenout na staré problémy.

Zkuste si přečíst před spaním jakoukoli fikci (ne thriller), nebo ještě lépe - vrtání učebnice nebo předpisy. Jedná se o poměrně účinná metoda, kterou víčka jakoby naplněné olovem a Vražedné myšlenky opustit své sídlo. Ve skutečnosti, mnoho lidí se doporučuje, aby usnout uklidňující zvukové knihy. Tato metoda je velmi snadné, pokud jsou malé děti, sen, který musí být rovněž kontrolován. V tomto případě je na jedno ucho, nasaďte sluchátka a druhá bude schopen zachytit dítě pláče.

Chcete-li se dozvědět, jak se spí rychle klesat, je možné slyšet od zvláštních služeb, profesionálně se zajímají o zachování nejlepší fyzický tvar. K tomu, ležet na zádech s zavřenýma očima a uvolnit svaly. Tak bulvy pod zavřenými víčky by měl směřovat nahoru. Podle vědců je to nejpřirozenější pozice během spánku. Stojí za to trochu praxe, a to je možné dosáhnout téměř okamžité spánku.

Mnozí lidé jsou pohodlné spát, zapojit se do auto-tréninku. Duševní výslovnost ze slov, že určitá část těla stává těžší a teplejší (od shora dolů), je na fyzické úrovni, čímž se dosáhne správného výsledku.

tradiční metody

Obyčejní lidé jsou již dlouho známo, jak se naučit spát rychle klesat, takže tradiční metody boje proti všem projevům nespavosti a je nyní velmi populární. Geniálně jednoduchý prostředek - teplá voda s medem po dobu 30 minut před spaním. Jedna lžička medu rozpustit v 0,5 šálku horké vody. Teplota kapaliny by měl být větší než 60 stupňů, aby nezničí užitečné biologicky aktivní látky obsažené v medu.

Video: Jak rychle Sleep [BrainShow]

Uklidňující bylinné čaje žádoucí k pití po dobu 1-2 hodin před spaním v minimální dávky, tak, aby se příliš kapaliny. Je třeba změnit složení bylinné, takže tělo nemá zvyknout si na ně. Stojí za to kontrolovat alergické reakce a různé kontraindikace se nepoškodí tělo.

Nejvíce chutný považovat meduňka, máta, dobromysl a vrbové-bylina. Silnější sedativní účinky mají motherwort, kozlík lékařský, řebříček a chmelové hlávky. Máte-li kombinovat byliny s klasickým čajem, neměli byste zapomenout na minimální koncentraci čajového nápoje.

Video: 10 Pravidla dobrý spánek | AS FAST spánek [BrainTop]

Výběr nejvhodnějších způsobů, jak bojovat proti nespavosti je vždy člověk. A nezoufejte, pokud nebude dosaženo okamžitý účinek. Podívejte se, měnit, kombinovat a hledat znovu. Mnozí lidé jsou schopni zcela zbavit problémů s usínáním, a to dělal je trochu šťastnější.