Jak spát po dobu 5 minut a klidně spát celou noc?

Časté nespavosti přispívá k rozvoji chronické únavy těla, jako sen - jediný účinný způsob, jak zotavit. Z důvodu pravidelného nedostatku spánku člověk čelí nervové zhroucení. Nedostatek spánku je jedním z hlavních problémů moderního člověka. Jak spát 5 minut? To, co je třeba udělat? Tyto otázky potíže mnozí trpí nespavostí.

Příčiny poruch spánku

Aby bylo možné zjistit, jak udělat sami usnout, je třeba nejprve odstranit příčiny poruchy spánku. Nespavost může být způsobeno následujícími problémy:

• kardiovaskulární onemocnění;
• hlad;
• bolestivé pocity;
• virové infekce (nachlazení);
• Stres při práci;
• v důsledku léků;
• přítomnost vnějších podnětů (šumu).

Kolik hodin spánku musíte cítit dobře?

Odborníci studují trvání spánku a jeho hlavní postavy, tvrdí, že 8 hodin spánku je optimální pro zachování krásy, mládí a zdraví těla. Kromě toho každá osoba - individuální organismus: je potřeba 10 hodin spát, druhý bude stačit po dobu 5 hodin. Je proto důležité zjistit, kolik času je nutné pro vás k relaxaci v noci cítit v kondici.

K tomu je zde velmi jednoduchý způsob. Čekat na svátky a zjistit, kolik času budete muset spát v noci. To je skvělý čas experimentovat - není třeba se probudit budík. Toto poznání je pro stavbu vlastní velmi důležité Spánek. Lpění na něj již není potřeba, aby hloubat nad otázkou, jak jít spát po dobu 5 minut.

Sleep & Interior

Často se stává, že i poté, co vypil několik kapek kozlíku lékařského nebo čaj s mátou, spánek nepřichází, a zdá se, že se stal hrdinou příběhu „Jak se usnout v noci doma?“. Co dělat? Jakmile usnout?

Video: Jak se ke spánku za 10 minut

Častou příčinou častého nespavosti skrývá ve svém interiéru. Proto je dobré uspořádání kotviště je zárukou kvality a REM spánku. Je známo, že pastelové barvy v interiéru klidné nervy, zbavit stresu a mají příznivý vliv na spánek.

Důležitá je také základním atributem, jako postel. To by mělo být příjemné místo k odpočinku: matrace - tvrdá polštáře - tenké a pokud možno s náplní bylin nebo pohanky. Prádlo se nedoporučuje používat hedvábí, protože to je jen ve filmech takový populární a elegantní, ve skutečnosti - není dostát očekáváním a přispívá k nespavosti. Silk - je kluzká a studený materiál, kterým není příliš příjemné relaxaci, a to zejména v zimním období. Použijte přírodní bavlněné spodní prádlo, takže bude schopen zajistit kvalitní spánek.

Základní pravidla REM spánku

1. Usnout po dobu nejméně 8 hodin. Tím se zajistí zřízení běžného srážek a spánek.
2. Měli byste se bát příliš mnoho, protože nespavosti - nějaké zkušenosti to pouze zhoršit.
3. jít spát nejlépe do půlnoci a ve stejnou dobu.
4. S cílem vytvořit reflex spánku, je třeba každý večer provést následující rituální: oblékání, čištění zubů, příprava postel.
5. Před spaním je potřeba větrat místnosti. Je známo, že svěží a chladný vzduch v místnosti přispívá k rychlému usnout.
6. Nikdy byste neměli jít spát s prázdným žaludkem, ale přejídání se nedoporučuje. Nejlepší prášek na spaní - je, kupodivu, sladkosti. Ale měly by být konzumovány s mírou, a budete brzy dostat extra hmotnost může být jako věno na spaní.
7. Zapojit se do aktivního cvičení by měl být alespoň 6 hodin před spaním. To rozruší nervového systému, zejména fyzickou aktivitu. Ranní cvičení by také neměl být opomíjen.
8. pozitivní myšlenky přispívat pouze k boji proti nespavosti.
9. Pohodlné polštáře, ložní a další atributy kotviště. Vlněné ponožky, pokud je zima, pohodlné spodní prádlo - to vše v zájmu kvalitního odpočinku.
10. Abnormální zvuky (příliš „hlučné“ clock, hudba, rádio). Oni rozptylovat mozek a vede k akci. Pokud nemůžete spát kvůli zvuku za zdi nebo okna, můžete použít sluchátka.

Jak se ke spánku během 5 minut? Hlavní doporučení

Pokud nespavost bolí za posledních několik dní, je čas odstoupit od orgánem tohoto státu. Zajímáte se o otázku, jak jít spát po dobu 1 minuty? Kvalitativní a REM spánek zajistí přísné dodržování následujících doporučení:

• Číst před spaním nudnou knihu nebo sledovat nudný film.
• Pak uklidňující koupel s přídavkem několika kapek oleje (ether), nebo mořské soli.
• před spaním vypijte šálek nebo sklo mléko jogurt (jogurt). V mléčné výrobky obsahují tryptofan - aminokyselinu, která podporuje tvorbu serotoninu. Ten zase uvolňuje tělo.
• Je žádoucí pít alkoholické nápoje v noci, protože nepříznivý vliv na kvalitu spánku.
• Ujistěte se, že naprostá absence světla. To má vliv na mozek, neumožňuje mu k relaxaci a odpočinku.

Recepty na tradiční medicíny pro zdravé spaní

Mnoho lidí, kteří trpí nespavostí, samozřejmě, nemají zájem na otázku, jak jít spát po dobu jedné hodiny. Naopak, hledají spolehlivé způsoby, jak se ponořit do hlubokého hlubokého spánku. V tomto případě je velmi důležité recepty tradiční medicíny, která v co nejkratším čase, aby pomohl obnovit správnou spánek.

• Vařit lžičku máty, přidejte čajové lístky trochu medu a pít před spaním.
• Dal polštář vedle květin (levandule, heřmánek, pelargónie, máta).
• Lžíce kopr zalijeme vařící vody (1 šálek) a vyluhovat asi 2 hodiny před spaním pití.
• Připraví se tinkturu kořene Artemisia: dvě polévkové lžíce těchto kořenů (drcené) trvat na tom, ve 400 ml vody se již 2 hodiny před spaním pití.

Techniky a cvičení pro REM spánku

Ve snaze vyrovnat se s nespavostí mohou používat speciální techniky nebo cvičení. Říkají nám, jak jít spát po dobu 5 minut a do toho ponořit do klidný spánek.

Čínský technika zahrnuje metody, kterými se účinky na biologicky aktivních bodů, což způsobuje problémy spojené s nespavostí, zůstávají za sebou. Například je třeba stisknout mezery mezi obočí po dobu 30 sekund. Druhý způsob - to masírovat uších stejnou dobu ve směru hodinových ručiček. Můžete se také pokusit hníst otvory (asi 5 minut každý den před spaním), které jsou umístěny na zápěstí na vnitřní straně (konkrétně, vyčnívající kosti).

relaxační technika spočívá v provedení jednoduchých cviků. Například, budete muset ležet na zádech, zavřít oči a relaxovat. Pak - zhluboka se nadechnout a začít sledovat své pocity v různých částech těla (od nohou k hlavě). Cvičení se provádí po dobu asi 5 minut každý den.

Prevenci poruch spánku

• Vzdát chutné pokrmy v noci.
• Vyloučeni z nabídky nápojů, které stimulují, tučného jídla a potraviny, které obsahují bílkoviny.
• Nenesou emocionální konverzace, nedívám filmy vzrušující a fascinující číst knihy před spaním. Také, ne trávit hodně času v přední části notebooku.
• Vyhnout denní spánek, protože se může stát vážným překážkou v noci.

Pouze komplexní přístup k problému poruch spánku, použití výše uvedených doporučení a dodržování pravidel pomůže dostatečně rychle vyrovnat se s nespavostí. Vyhnout se stresu, vést zdravý aktivní životní styl, naučit se správně odpočívat - a pak máte zaručeno dobrý noční spánek!