Nespavost, nebo co dělat, pokud nemůžete spát

Video: Jak rychle usnout? 12 osvědčené způsoby,

Nespavost není pochyb o tom, že tento jev je velmi, velmi nepříjemné. Následující noci bez spánku člověk cítí zahlceni po celý den, jeho zdravotní stav je špatný, a mozek často oznamuje velmi reálné stávku.

Videa: 13 způsoby, jak rychle usnout - hlavní příčinou nespavosti

Takže co dělat, pokud nemůžete spát - vyhazování a soustružení až do rána, nebo trvat několik prášky na spaní? Za prvé, pojďme se definovat, takže pokud jste opravdu trpí chronickou nespavostí, nebo prostě nemají Chci spát. Pokud nemáte záležitost spala celou noc nebo dva, to je příliš brzy na to začít dělat starosti o tom. Důvody pro dočasné poruchy spánku lze nastavit. Tak například může interferovat s normálním spánku silnými emocemi, změnit prostředí, nachlazení nebo skutečnost, že jste zneužil spaním tonikum nápoje nebo cigarety.

Také, poruchy spánku mohou být spuštěny posuvným plánu. Když noční směny střídat s denní. Všechny tyto faktory, a to buď samostatně nebo společně, může způsobit nespavost. Ale změnit spontánně pracovní rozvrh to je nemožné, kromě toho, že pouze rezignovat. Tak co mám dělat? pokud nemůže spát protože sestřeleného jet lag, můžete se pokusit „vydržet“ na jednu noc. V budoucnosti, sen je normalizován nezávisle.

Máte-li strávit vzhůru na třetí noc za sebou, měli byste přemýšlet o tom, co má dělat. Pokud nespavost ovlivňuje vaše zdraví, pak můžete zkusit vyřešit problém jako léky, a obvyklým způsobem. Pojďme se snaží dělat všechny stejné spustit bez služeb ve farmaceutickém průmyslu. Za prvé se snaží nemyslet na to, co dělat, pokud nemůžete spát. Obsedantní myšlenky o nespavosti nepřispívá k jeho eliminaci. Naopak, čím více se obávat, že nespí, tím méně je pravděpodobné, že spánek dostanete. A ráno vstanete, a to nejen s těžkou hlavou z nedostatku spánku, ale také konečně roztřepené nervy znepokojení nad ní. V zásadě platí, pak se ukáže, je skutečný začarovaný kruh. Nemůžete spát, strach o tom, a tyto obavy neumožňuje usnout. Takže co dělat, pokud nemůžete spát, a nelze ani o tom přemýšlet? Tam je starý recept - počítat ovečky, ale to není tak dobré, jak nás to učí. Je to také není moc dobrá rada zapnutí televizoru. Dokonce i když usnete, bude sen být váš příliš silná, jako zvuk a měnit obraz na obrazovce budou v cestě. Ještě horší by bylo spustit počítač a surfovat po internetu. I když si dělat starosti nespavosti a zastávky, ale spánek prostě nebude fungovat.

Pokusit pokud možno pokládat spát v dobře větrané místnosti. Kromě toho teplotní podmínky mohou také hrát roli. Je známo, že ve velmi horké místnosti na spaní, je prostě nemožné. Pokud je zima, můžete skrýt pod teplou přikrývkou, teplo v ložnici může vyhrát pouze klimatizaci.

Bylo by hezké, před spaním vypít sklenici teplého mléka. Vzpomenout na dětství. Zeptáte-li se jakékoliv babičku o tom, co dělat, pokud nemůžete usnout, pak stoprocentní pravděpodobnost, že vám řekne, že musíte pít na teplé noci mléko s medem. A to opravdu pomáhá. také zdravé spaní Podporuje pomalou procházku, a to zejména po teplé lázni s chuťovými přísadami.