Jak se spí - několik tipů pro ty, kteří trpí nespavostí.

Máte problémy se spánkem? Pokud jste v pohodlné posteli pod teplé deky může zůstat po dobu dvou až tří hodin v naprosté tmě, a spánek nepřišel, je nutné přijmout opatření. Velmi často se stává, že v rozporu s názorem, že těžké stoupání do hlavy a nedávají odpočinout. Recepty jsou jednoduché a dobrý spánek, budete moci sledovat bez větší námahy. Ale brzy, budete muset poradit přátele a známé, a říci jim, jak usnout rychle. Koneckonců, dlouhodobá nespavost může vést k depresi, neustálé frustrace, únava a deprese. Z tohoto důvodu je nejlepší začít s tím vypořádat v raném stadiu. Několik tipů, které vám pomohou zjistit, jak rychle usnout.

Začněte tím, že se snaží dobře známou metodu počítání oveček. Koneckonců, to může opravdu pomoci. Když se psychicky přepočítat ovce, hlavní věc, kterou ještě živě přítomný. Takže si určitě rozptýlit velkým množstvím nápadů, které nedávají spát. Nebudete Všimněte si, jak budete mít sladkou fňukat.

Pokud máte obavy o odpověď na otázku, jak rychle usnout, Jít na procházku ve večerních hodinách. Můžete si pořídit si psa, musí být chodit, takže nemůžete vzít volno z večerní promenády. Procházka v parku vám pomůže usnout rychleji.

Když se dostanete domů, můžete si ještě vykoupat v teplé, relaxační koupel. Přidejte aromatické oleje nebo pěny. Je třeba se vyhnout pouze citrusové vůně, protože vesele. Je lepší dát přednost heřmánku, máty nebo levandule.

Pokud se obáváte o tom, jak rychle usnout, nezapomeňte větrat místnosti. Fug je nejhorší nepřítel spánku. Jestli to není příliš chladno, můžete si nechat okna otevřít celou noc. Vzduch v místnosti by mělo být v pohodě a svěží.

Dalším dobrým způsobem, jak se zbavit nespavosti - čtení před spaním nezajímavý knihy. Příliš mnoho lidí začíná usínat, jakmile se pohodlně usadit s knihou v posteli. Někteří dokonce záměrně použit namísto čtení prášky na spaní.

Pokud jste vyčerpali na otázku, jak rychle usnout, zkuste velmi účinnou metodu - sex. Po fyzické aktivity, nebudete Všimněte si, jak budete muset zdřímnout.

Můžete také pít v noci bylinný čaj. Jejími členy by měly zahrnovat heřmánku nebo meduňky. Odhodit zeleného čaje, protože má posilující účinek. Můžete také pít mléko s medem. Hypnotický účinek této metody známé již od starověku.

Pokud nejste pronásleduje myšlenka: "Jak spí?"Zkuste ignorovat a dělat dechová cvičení. Dýchat do břicha, pak hrudník a nakonec klíční kosti. Musíte dýchat ve stejném pořadí. Samozřejmě, že se učit tyto cviky není tak jednoduché, je třeba cvičení.

Ti, kteří trpí nespavostí, je třeba si uvědomit, že poslední Prima jídlo by mělo dojít během dvou až tří hodin před spaním. S žaludkem plným poměrně obtížné správně spát, nemluvě o tom, že to má vliv na postavu. V zásadě platí, že večer je obecně lepší opustit těžké a vysoce kalorické potraviny. Na jídlo před spaním vhodné kefír, jogurt, světla salát, zelenina nebo nízkotučné sušenky.

Pamatujte také, že před ulehnutím do postele by neměla zapojit do sportu. Dokonce i večerní jog by měla probíhat několik hodin předtím, než jdete do postele.

Video: Výrobky, které pomáhají spánek | Layfhaker

Máte-li provést všechny tipy, ale sen stále přetrvává, podívejte se kolem sebe. Možná, že vaše ložnice má kreativní, světlý interiér, který je plný živých barev a odstínů? Pak budete muset změnit všechno. Tyto barvy jsou vhodné do obývacího pokoje nebo kuchyně. V ložnici by také měla být klidná, barevné schéma zde by měl vytvořit atmosféru klidu a pohodlí. Použijte teplé, pastelové a světlé barvy.

V každém případě, pokud nevíte, jak rychle usnout a trpí nespavostí, neztrácejte trpělivost. Postupujte podle následujících pokynů, a uvidíte, život se zlepší.