Sleep: Sleep normou, délka

Vědci se neustále tvrdí, že klíčem k dobré kondici po celý den a celkové zdraví je jen sen. Nedostatek spánku s sebou nese nejen onemocnění, ale také neurózy a jiných poruch nervového systému. Takže teď zvážit, co je tak důležité sen. Spát normu pro všechny věkové kategorie - a bude v ní pokračovat.

Pár slov o zdravém spánku

Nikdo nebude tvrdit, s tím, že člověk potřebuje zdravý spánek. Takže to musí být kontinuální a silný. V opačném případě je tělo není plně odpočívá a částečně. A všechny systémy a orgány jsou aktivní, to není dobré pro člověka. Co je to zdravý spánek?

1. Dnes v noci spánek, který je uzavřen v určitém rámci. Tak, to je nejlepší jít do postele 9-10 hod. Tato doba by měla být stejná ze dne na den.
2. Hodinu před spaním atmosféru v domě by měl být v klidu. Je nutné, aby se zabránilo stresu a excitované stavy.
3. Před spaním budete muset vzdát jíst. Maximum, které si můžete dovolit - vypít šálek jogurtu za půl hodiny před spaním.
4. Co dalšího je nutné, aby byly užitečné byl sen? Spánek normy - že je za tím musí být pečlivě sledováni. Koneckonců, ne-li dostatečný počet hodin odpočinku v noci může výrazně poškodit vaše zdraví.

Děti do prvního roku života

kolik by spící muž cítit normální? Tato otázka nemá jasnou odpověď. To vše závisí na věku. Zpočátku musíte pochopit, co je standard novorozenec spánek miminko?

Video: Každý člověk má svůj vlastní sen normu

První dva měsíce. V tomto okamžiku, noční spánek dítě je stejná jako u dospělých, a v průměru 8-9 hodin. Nicméně, toto pipsqueak spát více během dne, 3-4 krát pár hodin. Pokud budeme hovořit obecně, novorozenec by měl spát ve výši 15 až 18 hodin.

Miminko 3-6 měsíců. Noční spánek se zvyšuje, ale počet den odpočinku může být snížena. Stručně řečeno, pipsqueak musí zůstat v náručí Morfeovi přibližně 15 až 17 hodin.

Kluk od šesti měsíců do jednoho roku života. Postupně se dítě potřebuje méně času na odpolední zdřímnutí, probuzení nárůst hodin. Kvalitnější je spánek, protože dítě den unavený. Pipsqueak může spát během dne 2-3x po dobu 2 hodin, v noci - v průměru 10 hodin. Stručně řečeno, dítě musí spočívat polovinu denní době.

předškoláci

Co je to pravidlo hodin spánku pro předškolní dítě? V tomto případě rovněž existují určité rozdíly.

Video: Spánek normy. Přiměřená lidstvo.

Děti do tří let. Hovoříme-li o děti mladší tří let, pak tito lidé na průměrné denní spánek trvá 2,5-3 hodiny, noční - 10-12. To vše záleží na dítěti, jeho charakter, temperament, potřeb těla. Existují děti, které každoročně táhnou jednorázových zdřímnutí dobu, a některé vyžadují dvě - po dobu několika hodin. Stručně řečeno, strouhanka, by měl mít 13-14 hodin.

Děti od 3 do 6 let. S dětmi z mateřské školky věku a věci jsou docela jednoduché. Je-li dítě chodí do školky vzdělávací instituci, v odpoledních hodinách asi 1,5-2 hodiny, kde bude mít jistotu, spát. Na spánek v průměru odstraněny 10 hodin. Je třeba poznamenat, že v případě potřeby může dítě neobejde bez dne odpočinku. Ale to by nemělo být obvyklý stav.

studenti

Pro studenty středních škol, je také důležité, spánek. Pravidla spánku opět se liší v závislosti na věku dítěte. Pokud budeme mluvit o základních škol, noční odpočinek pro ně by měla být asi 10 hodin. již není potřeba krásu spánku. Ale zpočátku se dítě může chtít zdřímnout za hodinu a oběda. Popírat dítě je za to nestojí. Po tom všem, aby se přizpůsobily novému způsobu života, není tak jednoduché. Když už mluvíme o vysoké školy věkovou skupinu, na spánek u těchto dětí by mělo být 8-9 hodin. Je důležité si uvědomit, že jít do nočního odpočinku je nezbytné, 9-10 hod. Pak to bude jen jít na blahodárný vliv na lidské zdraví, a biorytmy nejsou porušována.

dospělých lidí

Jaká je míra spánku člověk dospělý? Takže, k jiným účelům než zdraví lidé spát v průměru 7-8 hodin. To vše závisí na potřebách těla. Je důležité si uvědomit, že nejen nedostatek spánku, ale také velmi dlouhá doba spánku je škodlivé. V obou případech může být výsledek únava, agresivita, hormonální porucha může také způsobit problémy v nervovém systému.

Na fáze spánku

Vzhledem k tomu, spánek, spánek normy, měli byste také říci, že je důležité vzít v úvahu zvláštní fázi. Z jejich střídání tolik záleží. Takže v zásadě existují dvě fáze zdravý spánek:

• REM spánek. V tomto okamžiku, lidský mozek funguje, můžete vidět různé sny.
• Pomalá. To je hluboký spánek, lidské tělo kód co nejvíce k relaxaci a odpočinku.

Současně je také důležité vzít v úvahu také o tom, že fáze non-REM spánku, podle pořadí, je rozdělena do několika úrovní:

1. vegetačního klidu období. Tady jsou lidé postupně uvolněná, mozek je stále velmi aktivní a reagovat na vnější podněty.
2. doba ponoření spánku. Tato fáze je velmi důležité, v této době, člověk musí být ve stavu klidu. Přerušení doby spánku, lidé se dokonce pokusil. To znamená, že v případě, že osoba během brázdě, nakonec nervový systém je tak vyčerpaný, že může dojít k selhání, plná nevratných neurologických poruch.
3. Hluboký spánek. Norma zde není nastaven, vše závisí na práci předchozích etap. Jedná se o tonikum období, kdy lidé maximálně kvalitní odpočinek a pevnost karoserie zisky a energie. V tomto okamžiku, probudit spící dost obtížné.

Video: Kolik spát dítě? Normy a funkce spánku. [Supermamy]

Tak, že tělo se cítil v pohodě, pomalá vlna spánku fáze by měla trvat asi 75% času rychleji - 25%. Během noci se člověk může zdvojnásobit vstoupit do fáze spánku s pomalými vlnami, které se střídají s REM fázi spánku.