Kolik hodin spánku musíte cítit dobře?

Video: Jak spát? Video z Vladimir Dovgan, fragmentu jednoho ze zasedání Akademie Vítězové

Dobrý spánek a dobře zvolený čas pro něj jsou povinné součásti v každodenním životě moderního člověka. Kolik hodin budete muset spát?

Téměř všichni budou reagovat na to různými způsoby. Koneckonců, v dnešní době lidé jsou tak zaneprázdnění, že někdy nemusí zůstat na plný úvazek spánku. Nicméně, oni tvrdí, že spánek pět, dobře, nebo nanejvýš šest hodin denně a cítí se zároveň v pohodě. Jakékoli únava, lenost a ospalost. Nicméně, ve skutečnosti tomu tak není. Různých zemí provedli hodně výzkumu. V důsledku toho bylo zjištěno, že lidé, kteří pravidelně spali po dobu 5 hodin byla nižší psychickou i fyzickou výkonnost než ti, kteří spali po dobu 8 hodin.

Podobné experimenty, pouze za účasti vědkyň dát britských univerzitách. Zjistili, že při odpočinku nejméně 8 hodin denně zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Důvodem je vývoj vysoce aktivního proteinu v krvi, který způsobuje kardiovaskulární onemocnění. Nicméně, tělo začne produkovat jeden protein vyvolává zánět.

Video: Jak spát?

Obecně platí, a velký, není tam žádný jediný přesný údaj o tom, kolik hodin budete muset spát. V závislosti na věkové skupiny, tato hodnota se mění. Například nejmenší spánek ne méně než 16 hodin denně, doshkolyata - 11 školáků - 10 pro dospělé - 8.

Nicméně, kvalita spánku je dána nejen jeho trvání, ale i hloubku. Dream - tentokrát, při kterém tělo vám umožní plně odpočinout si, zotavit se a zásobit na energii pro další den. Proto je počet hodin, které potřebujete ke spánku, je přímo závislá na tom, jak dobře si odpočinout na noc. Bylo prokázáno, že v noci ze sna naznačuje nedostatek odpočinku, protože viděl živé obrazy a vzory, mozek i nadále aktivně pracovat. V souladu s tím, zbytek těla - méně plné, a tak ráno chci spát pozdě.

Určit, kolik spánku budete potřebovat, měli byste uvažovat o fyzické a emocionální stres. Po aktivním dni v práci budete muset spát před úplným erupcí, tj nevzbudil budík, ale samy o sobě, kdy tělo bude plně připraven na to. Emoční přetížení je také silně ovlivněna, zejména v nervovém systému, což má za následek jeho zdůraznil stavu. V tomto ohledu existuje i názor, že ženský doba spánku by měla být delší než u mužů, protože jsou mnohem zkušenější a „vzít všechno k srdci.“

Se dostat ven z spánkovou většinu použití a využití, odborníci University of Glasgow, skotský podíl několik tipů:

Video: Kolik spánku člověka?!

1. Maximální přesně spočítat, kolik hodin spánku je nutné, abyste se probudit po prvním budíku, není to přeložit po dobu 10 minut několikrát. Důvodem je, že spánek přerušil zhoršuje pouze celkový stav.

2. Probuzení může být několik minut se podívat na světlé barvy, pomůže načerpat nové síly. Za tímto účelem si můžete koupit červené, zářivě růžové, oranžové nebo žluté prádlo.

3. Nenechte ihned po probuzení a spuštění splnit nějakou dobu, můžete sedět v teplé posteli, přemýšlet nad dalším případu. Kladný postoj sami, budete moci rychleji vyrovnat se s obtížemi.

4. Není to špatné činy čerstvý ranní vzduch, pomáhá získat sílu a získat jasnost mysli.

Video: Hodnota spánku. Nejlepší čas jít spát.

Pokud se vzbudíte v dopoledních hodinách, budete cítit svěží, svěží a odpočatí, pak budete spát, stejně jako byste měli mít. Zaspávání se vyznačuje tím, lenost a podrážděnost, a nedostatek spánku - výrazná neochota vstát.