Jak se dostat na váš mozek odpočinout uprostřed noci?

Můžete okamžitě jít spát každou noc a nebudou mučit sami úzkostlivé myšlenky? Ne? Pak nebudete mít čas se probudit z posedlosti, kteří nechtěli opustit svoji hlavu. Nebo, což je pravděpodobnější, takové myšlenky nedávají spát na začátku, nutí svou mysl do práce a představivost.

Video: 10 tipů, aby zůstali vzhůru celou noc

- Proč mu neodpověděl na mou zprávu? On je na mě naštvaný?

- Co když mám vážné onemocnění, které nevím?

- Možná bych trávit příliš mnoho peněz na on-line nakupování?

- Je vše v pořádku se svými rodiči?

- Možná, že jsem chtěl střílet na práci?

Jedná se o poměrně přesné příklady myšlenek, které brání spánku mnoho lidí. A je to vyčerpávající - fyzicky i psychicky.

Pokud jste se potýkají s úzkostí nebo nespavostí, nebo máte s tím problém a další, budou tyto myšlenky znít povědomě. Můžete probudit ve 2 hodiny ráno a zůstat vzhůru až 5, nebo nemohou spát vůbec. To dělá ze života peklo.

Naštěstí, tam jsou některé strategie, které vám pomohou relaxovat a nejsou spojeny se smartphonem, e-mailu a sociálních sítí. Jedná se o čtyři osvědčené a efektivní recepce, která pomáhá uklidnit a usnout.

Video: Paul Bude pěkně zastrčený v převodovce GORDON

Proč ženy mají orgasmus?

11 citace z Buddhy, které usnadní vaši duši

Akceptovat, že vaše obavy jsou absurdní (ve většině případů)

Noc a tma vás vidět mnoho věcí ve zcela iracionálním světě. V noci, nemáte rozptýlení, které doprovázejí každý během dne, jako ostatním lidem, činností nebo zaměstnání, takže mysl může být snadno rozptýlit, pokud si nedáte pozor. Vaše úzkostné myšlenky objeví z ničeho, a víte, že v jiných případech tomu tak není.

Ale druhý den ráno, na druhou stranu, přináší zcela nový pohled. Když se vzbudíte, sednout si a pamatovat si jejich noc úzkosti, můžete jen kroutit hlavou. Z tohoto důvodu uznání jejich nesmyslnosti je prvním krokem na cestě k úspěchu.

rekord

Máte-li přijít s miliony věcí, které vám pomohou váš seznam případů, aby se více konstruktivní, stačí napsat jim dolů. Mějte na nočním stolku poznámkový blok a tužku. Máte-li psát své nápady v telefonu, je zde riziko, že se zasekl v sociálních sítích nejméně hodinu. Pokud si dělat poznámky o svých myšlenek, že okamžitě zklidní mysl, a cítíte klidnější.

Co to znamená, když vám pes olizuje?

To, co většina lidí litovat do konce života

Zhluboka se nadechnout

Poté, co si uvědomují nelogická vlastních zájmů a postříkal své nápady na papíře, vyžaduje určitou disciplínu učinit další krok. Použití tohoto tajemství: do 25 hlubokých nádechů a vizualizovat obraz něčeho relaxaci, jako jezer. Toto cvičení vytváří úžasný efekt. Zkuste to a uvidíte - ale nenechá dvě krátké dechy a prchavé vizualizaci. Na druhou stranu, pokud máte alternativu k tomuto rady?

Připomeňte si, že všechno bude v pořádku

Co je to nejhorší, co by se mohlo stát, pokud jste ztratit pár hodin spánku? Budete se cítit unavený druhý den? Koupit si kávu nebo dva a jít do postele dříve příští noc. Pokud jste naplánovali hodně práce na významné události, to dává smysl, aby zrušit plány pro následující večer. Zkuste to - a uvidíte, že většina lidí jsou překvapivě loajální k němu bude reagovat, když se jim říci pravdu: „Včera v noci jsem nespal dobře,“ „I spal jen několik hodin,“ „Jsem opravdu hrozný tento večer.“ Lidé se budou moci pochopit. Koneckonců, téměř každý zažil něco podobného, ​​že alespoň jednou v životě. To se stává.

Kupodivu, ale tento poslední kus poradenství je nejefektivnější, který skutečně pomůže vám usnout. Představte si, že klidný den, káva na stole, a jak budete trávit večer sledovat své oblíbené pořady. Druhý den ráno budete smát, když si vzpomenete, jeho noční záchvaty paniky.