Jak se ke spánku v noci bez extrémů

Jsme ohromeni o tom, kolik spánku Napoleona. Někteří lidé sní o další hodinu spánku v dopoledních hodinách, a někteří nemohou přinutit vstát i po spali více než 9 hodin. Tak kolik spánku budete potřebovat po tom všem?

Video: Jak se ke spánku

Pokud bychom se obrátit na pravoslavné askeze, je vidět, že se doporučuje strávit 4-5 hodin spánku. Nicméně, to je více normou pro studenta v noci před zkouškou, ne počet hodin spánku pro normální zdraví. Zjednodušeně řečeno, lidé jsou schopni spát moc, ale jedná se o hraniční příležitosti. Obecně askeze určen především pro mnichy, a ne pro lidi na celém světě, takže tento příklad uvádím pouze orientační. Pokud potřebujete pracovat v noci, 4-5 hodin spánku - nezbytné minimum. Celou noc beze spánku, nemůžete dovolit sebe víc než jednou za měsíc (tak říkají němečtí vědci). Proto jsou všechny druhy noční práce - velmi nezdravá praxe.

V sovětských dobách, zdravotní standard byl dále jen „zákon ze tří osmiček“. To znamená, spánek, práce a odpočinku je třeba 8 hodin denně. Rozumným pravidlem, ale ne každý si může dovolit odpočívat tak dlouho. Ano, a 8 hodin spánku - luxus. I když, pokud žijete tímto způsobem, ten pocit je velmi dobrá. To znamená, že se jedná o právo pro ty, kteří si mohou dovolit sám přizpůsobit svůj rozvrh, jako je na volné noze.

I když, jak budete muset spát v den, nakonec se rozhodne, že každý z nich jednotlivě, v průměru ženy potřebují 1-2 hodiny více spánku než muži. To je způsob, jak ženský mozek. Mimochodem, sen - speciální státní funkce mozku, zvláštní režim, to je čas, kdy informace jsou analyzovány a reorganizaci a vrstvy jsou vytvořeny v detailech dlouhodobá paměť. Takže pokud dostatek spánku pravidelně, začnete mít problémy s pamětí. Proto studenti lépe ne zesměšňovat vaše mozkové časté noční strany. V opačném případě, produktivita klesá, a dokonce i snížení časových studií bude stačit.

Jak spát na dobré náladě? Klasická doporučení - nejméně 7 hodin mužů a žen 7,5 hodiny. Přestože se konala v Oxfordu na vyznamenání experiment ukazuje, že bez ohledu na pohlaví ideální studenti spát 7 hodin a čtvrt. Ale toto pravidlo není možné doporučit všem, protože pro tuto studii byly vybrány elitní studenty, kteří se mohou lišit od průměrného člověka intenzity vyskytující nervových procesů a produktivitu práce.

Ale musíme diskutovat, a druhá strana spánku normální. Ano, více než 9 hodin spánku je nežádoucí. Máte-li spát, může to znamenat začátek cukrovky. Máte-li spát na víkend po dlouhou dobu za normálního spánku po dobu jednoho týdne, pak je třeba konzultovat endokrinologa zkontrolovat stav slinivky a štítné žlázy. Mimochodem, ti, kteří mají dlouhý spánek, jsou náchylné k několika krát větší pravděpodobnost, že budou obézní. Samozřejmě, že neexistuje žádný přímý vztah, stejně dlouhý sen označuje abnormální procesy v těle. A to není lenost, ale prostě podmínkou těla. Je zřejmé, že většina dospělých, kteří jsou schopni přinutit vstát ráno do práce. Byli jsme „otázky“ doby spánku o víkendech a svátcích.

Měl bych spát přes den? Pokud je to možné, je to stojí za to. A nemají spát v odpoledních hodinách, a po čtyřech hodinách. Optimálně - dvě hodiny. Osobně jsem velmi rád, když spím 5 hodiny v noci a pak dvě hodiny odpoledne. Pak, po snu jsem se výrazně zlepšila výkonnost a po 6, cítím se v pohodě. Zároveň není neschopnost spát o půlnoci. Je to jen osobní zkušenost, kolik spánku vám osobně, bude řešit pouze vy. Vždy existuje určitý způsob života, které musí být brány v úvahu.

Video: Jak spát? zdravý spánek

Jak se ke spánku, aby se cítit skvěle? 7-9 hodin, tyto hodiny mohou být rozděleny do 2 nebo dokonce 3 slotů. Pokud můžete spát během dne, to nebude zanedbávat.