Studujeme seznam bílkovinných potravin a postavit na jejím základě zdravé výživy

Denní lidské stravy by měla obsahovat určité množství bílkovin, tuků a sacharidů. Záleží na věku, pohlaví, fyzické aktivity, poměr výšky a váhy, stejně jako účely - zhubnout, zotavit se, zvýšení svalové hmoty, a tak dále. V tomto případě je většina výrobků obsahuje dost (nebo dokonce mnoho) sacharidů, tuků a často. Bílkoviny jsou stejné, které jsou základními stavebními materiály použité na karosérii, není žádné jídlo ve správném množství pro tělo. Nabízíme ke studiu seznamu obsahem bílkovin a zahrnout jej do svého jídelníčku několikrát denně.

Proteinů v živočišných produktech

Jaké produkty lze nazvat protein? Ty, ve kterých je množství (v gramech nebo procentech) protein převládá ve srovnání s jinými prvky. Jedná se především libové maso a různé plody moře: kuřecí prsa, hovězí, krůtí, treska, losos, losos a jiné červené ryby, krevety, chobotnice. Dále existují i ​​jiné produkty živočišného původu: vejce, tvaroh, sýr, mléko a jogurt. Někteří se mylně domnívají, že seznam protein potraviny omezen na mléčné a masné výrobky.

rostlinné bílkoviny a jeho výhody

Je to mnohem jednodušší stravitelné a lépe vstřebává zeleniny produkty, které obsahují protein. Seznamu mnoho z nich: obilovin a luštěnin (pohanka, cizrna, fazole, hrách), tofu "tofu"A ořechy. Čočka obsahuje přibližně stejné množství proteinu jako masa a mořských plodů - asi 25 g na 100 g výrobku. Kvalita je mnohem vyšší v důsledku legkousvoyaemosti. Takže myslím, že vzdát se masa, člověk postrádá tento důležitý prvek, je chybný. Je pouze důležité, aby ten správný jídelníček a jejich součástí je několikrát týdně, ryby a mořské plody na jejich nabídkách.

Proč zhubnout lépe na proteiny?

Pojďme se bavit o tom, jak můžete zhubnout tím, že sníží množství sacharidů a tuků, jíst hlavně proteinové produkty. Skutečnost, že zdrojem tukových zásob jsou jen sacharidy z potravy, které jdou do výroby energie, a přebytek "usadí" u pasu a boků. V tomto případě se nasytit hůř než běloši, což znamená, že po jídle kaše, těstoviny nebo nějaké pečivo, začneme cítit hlad dříve, než-li sousto z kuřecích prsíček se zeleninou a sýrem. Při trávení proteinů strávila více energie, což snižuje rozdíl mezi příjmem kalorií a vynaložené. Vytvoření jejich deficit (při zkrmování méně, než činí výdaje), začneme proces spalování tuků. Právě na tomto principu je založena i diety. Tabulka schválené produkty patří ty, které obsahují maximálně proteinu a minimální množství sacharidů a tuků.

Video: Zdraví

Kompetentní přístup k nabídce proteinů

Video: Základní Jóga cvičení by hodit do 90, který svaly by měli být proškoleni, aby po dlouhou dobu, je na nohou

Je důležité správně přistupovat k přípravě stravy diety. Zcela vyloučit sacharidy je nemožné, protože by to vytvořilo velkou zátěž na játra a celého organismu. může začít "ketóza" - potraviny trávení otrava proteinů, které povedou k vážným následkům. To je nejlepší nechat v nabídce komplexních sacharidů. Takže, v dopoledních hodinách, jíst malé pohanka nebo rýžovou kaši, ovesnou kaši na vodě, a po večeři pít produktů zahrnutých do seznamu bílkovinných potravin výše (ryby, mořské plody, libové maso, bílků a tvaroh) s non-škrobnatých zeleniny (okurky, rajčata, květák, squash, SZ). Lpění na dietě v kombinaci s cvičením, budete rychle vést své tělo v perfektním stavu.

Co jíst po dietě?

Zachovat výsledek může být, na základě následujícího principu. Snídat cereálie, ovoce, jogurt. Každý oběd a večeře by měla zahrnovat 150-200 gramů produktu zařazena do seznamu bílkovinných potravin a část (o velikosti pěsti) sacharidů z čeho vybírat: některé obiloviny, Těstoviny z tvrdé pšenice, zeleninový guláš, čerstvý zeleninový salát, grilovaná zelenina, hodně zeleniny. To vám umožní vždy zvažovat "pět plus" a dopřejte občas trochu slabost v podobě čokolády, zmrzliny, malý kousek koláče a další blízké, ale ne příliš užitečné dárky.