Úprava stravy: potraviny, které obsahují proteiny

Video: Jídlo na hubnutí. Když tam jsou bílkoviny, tuky, uhlohydráty.

Je jasné, že na prvním místě v proteinech je třeba atlety, kteří chtějí budovat svalovou hmotu a poskytovat své svaly k normálnímu provozu. Nicméně, pokud si ji zneužít, naopak, to spaluje tuk, což je důvod, proč je možné se dostat požadovaný efekt. Také tento materiál do značné míry určuje stav našich vlasů a nehtů. produkty pokud je zjištěno, že protein, subjektu dovolit vylučovat dostatek hemoglobinu, který se podílí na zásobování buněk kyslíkem. ale také zlepšit fungování lidského imunitního systému. Považováno za nejužitečnější živočišné bílkoviny. Mezi ně patří ryby, vejce, maso a mléčné výrobky.

Jak rozdělená bílkovinné potraviny

Všechny potraviny, která obsahuje proteiny, mohou být rozděleny do několika skupin podle jejich počtu na 100 g výrobku:

• Most protein. Obsah vyšší než 15 g bílkovin. Toto maso, tvaroh, sýr, ryby, ořechy, sója a fazole produkty.
• Protein obsahuje ne méně než 10 gramů. Patří mezi ně vejce, některé uzeniny a masné výrobky, stejně jako těstoviny.
• Low-protein obsahovat pouze 5-9 gramů bílkovin. To je chléb, rýže a brambory.
• Low-protein. Obsah proteinů - pouze 0,4-1,9 gramů. Patří mezi houby, téměř všechny zeleninu a bobule.

Video: Dieta pro sadu hmotnosti. To je na váze.

Seznam produktů, které obsahují proteiny

Video: Proteinové potravinové výrobky s maximálním množstvím bílkovin - jak si vybrat?

Samozřejmě, že do jisté míry téměř každý výrobek je protein, ale dáme vám seznam, kde se koná v největším množství.

1. Drůbež. Přednostně kuře, protože to je také lehce stravitelné. Bílé maso slaninou zahrnuje také kombinace minerálů a vitamínů nezbytných pro lidský organismus.

2. Fish. Tento produkt obsahuje ještě aminokyselina methionin, vápenatý a fluorid, které jsou zvláště potřebují rostoucího organismu. Poměr bílkovin a tuků se pohybuje v poměrně širokém rozmezí. Nejvýhodnějším volbou by bylo maso štíhlý, štiky, krevety, kanice, krabi a kapry.

Video: Nejlepší Proteinové produkty

3. Vejce. Jsou poměrně nekalorické (13-15 kcal na žloutku) a také lehce stravitelné. To je nejlepší používat ve vařené formě, v tomto případě, ale také zlepšit fungování trávicího systému.

4. Sýr. Nejlepším řešením by bylo těžké typu, který obsahuje proteiny (až 30%). Tento produkt je ideální pro dietu a sportovní výživy, a používat to, aby Rada před tréninkem.

Video: Protein pro nárůst svalové hmoty, použitím pravidel a posuzování nových výrobků

5. Tvaroh. Mimochodem, zde lze připsat na mnoha dalších mléčných výrobků. Sýr nemastný, který obsahuje proteiny a sacharidy (18 a 1,8 g v tomto pořadí), lépe smíšené s jogurtem nebo jogurt pro lepší absorpci.

Samozřejmě, že tento seznam je velmi malá. Je také možné začlenit různé obilí, ořechy a luštěniny. Tady je vše záleží na vašich osobních preferencích. Při denním používání potravin, které obsahují bílkoviny, nezapomeňte o přesycení organismu tohoto produktu, protože to má i své negativní účinky, stejně jako nedostatek. Vše musí být v určitém množství. Nezapomeňte o tuků a sacharidů. A mimochodem, je lepší mít různé proteiny.