Bílkovinné výrobky: dobrá a odlišná

Video: Top produkty iHERB. Co koupit?

Jak je známo, jsou zapotřebí proteiny jako složky potravy. Absolutní minimum protein - 23 gramů za 24 hodin. Pokud je to méně, pak je člověk ohrožen otoky bílkovin bez během několika týdnů. Nicméně, průměrný člověk bude potřebovat mnohem více, než je minimum, protože čím více hmotnosti, tím více se lidské buňky a více bílkovin, které potřebujete alespoň zachovat stávající strukturu. Je známo, že mnoho, a tak sužován vyhledávače dotaz „většiny proteinových produktů.“

Video: Zelenina Kastrol co uvařit k večeři? Protein večeře. správné výživy

Odpověď: hodně bílkovin (více než 30%), která obsahuje mléko, sportovní bílkoviny, sušené ryby, sojové meziproduktů. Průměrná množství proteinu (18 až 25), - sýr, s nízkým obsahem tuku vařené ryby, ořechy, některé druhy sýrů, hovězí, kuřecí prsa. Ale v mnoha své oblíbené párky v rohlíku a klobásy, jogurt a vepřové kotlety protein může být poměrně malý: ne více než 12 procent. Ale tuk je to, co se nazývá „na oční bulvy.“ A jíst hodně tuku, se nedoporučuje, a to i pro lidi, kteří chtějí k přibírání na váze.

ne každý typ bílkoviny optimálně fit jedince. Sportovní Protein vytváří velkou zátěž na ledviny, a pokud budete jíst v potravinářských tucích mají výrazně omezit, aby nedošlo k nadměrně zatěžují játra. Sušené ryby je drahé, kromě toho, že obsahuje velké množství soli, tak náchylné k hypertenzi jako zdroj bílkovin to nelze doporučit. Polotovary soy chuť - dobře, velmi amatérské, většina lidí zvažuje jejich chuti. Kdyby namočit a mlít spolu s lahodnou mlékem, pak donutit sami jíst, jak je to možné. Jsou velmi levné. Je zde však jedna otázka - zda tělo na trávení sóji? Proteinové produkty, jako je sušené mléko - nejlepší volba, pokud netrpíte nadváhou. Vzhledem k tomu, sušené mléko a mnoho sacharidů, což vede ke směsi, s názvem Gainer, tj. Prostředky pro hmotnosti stanovené. Pokud jste velmi fyzicky aktivní, je možné jej použít i takových směsí, bez strachu z váhového přírůstku.

Bílkovinné výrobky, které se tradičně používají sportovci - kuřecí prsa, libové vařené ryby a vaječné bílky, fazole, vařené hovězí maso. Tyto zdroje bílkovin v zásadě není špatné, a mít minimálně kontraindikací. Jejich obsah bílkovin není maximální, ale jsou vhodné téměř pro každého, takže se často používají kulturistů při budování svalové hmoty. A mají stejný „stažení“ hlad během sgonki tuku. Skutečnost, že tyto výrobky na rozdíl od bílkovin málo dalších živin, takže nic víc, „Complete“ proteiny v těle nespadá. Nicméně, v této řadě zaujímá zvláštní místo hovězího masa. Někteří odborníci se domnívají, že v důsledku jeho trávení produkovat více toxických látek než štěpení jiných druhů masa. Mnozí odmítají hovězího a říkají, že cítí lépe, aniž by tento druh masa. Nicméně, toto je čistě individuální, myslím, že některé závažné důsledky bude-li jen jíst hovězí maso každý den, a dovolit takový luxus, ne každý může. Boby obsahují velké množství bílkovin, ale vyvolává nadýmání a ne zcela stravitelné.

Seznam proteinových produktů by byla neúplná, pokud bychom neměli diskutovat o takových „tradiční“ zdroje bílkovin, jako jsou vepřové a souvisejících výrobků plnotučné mléko. Vepřové maso jsou také různé, ale vyhnout se koupi ready-mleté ​​lepší, protože tuk v tomto polotovaru může být až o 70 procent. Mléčné výrobky jsou chutné, ale ne je zneužívají, když se jednoho dne spotřebuje více než 20 g mléčného tuku, existuje riziko, že velmi velká část z nich bude v pase.

Video: Ayherb - recenze koktejly z Ameriky! Různé: zelená, vegan, protein, červené nápoje!

Proteinové potraviny jsou všude kolem nás, ale ne všechny z nich jsou dost dobré. A nejen protein potřebný lidmi. Bez dostatečného množství sacharidů zhoršující se duševní schopnosti a nedostatek tuku může způsobit nedostatek pohlavních hormonů. Proto strava je třeba přistupovat obezřetně, a ne jít do extrémů.