Příznaky přetrénování u sportovců

Někteří sportovci a fitness nadšenci nejen pokusit se jít všichni ven na každém tréninku, ale také tělesná cvičení věnovat tolik času a úsilí, jak je to možné. Objektivně těžkých břemen do těla, jako je CrossFit a HIIT (vysoká intenzita intervalový trénink se střídajícími se aerobní cvičení a pevnost), jsou stále více populární každý den, a mnoho lidí se začínají angažovat ve sportu pět, šest a dokonce i sedm dní v týdnu. Dříve nebo později se tyto nadšenci předběhne není nejpříjemnější následek nadměrné horlivosti - přetrénování.

Příznaky tohoto stavu jsou na první světelné charakteru, a protože ne každý může vidět, jak tělo signály: je dost málo, že je čas na odpočinek. Výsledkem je, že tělo je přetížen a člověk je schopen projít další školení: pokud jsou všechny síly opustí tělo, přichází deprese nebo apatie, ztracené, nebo naopak abnormálně zvýšenou chuť k jídlu, a myšlenky na sportovní vybavení a simulátory způsobují jen frustraci a hněv. Aby se tak nestalo, aby vás, ujistěte se, poslouchat své tělo: to bude určitě vám poradí, kdy je zátěž stává nadměrný.

Video: 4 indikací přetrénování

Co je přetrénování?

Příznaky tohoto stavu jsou podobné jako méně závažné deformace. Nicméně, přepětí, a to zejména pokud se jedná o nové činkami nebo zvyšování zatížení (například při přechodu ze dvou kilogram činka na chetyrehkilogrammovye v domácí fitness), prochází velmi rychle a obvykle nezpůsobí velké problémy. Přetrénování, na druhou stranu znamená, že děláte příliš intenzivní a že vaše tělo je prostě není schopen obnovit po cvičení je příliš vyčerpávající. Může vyžadovat týdny nebo dokonce měsíce odrazit zpět a odstranit nepříjemné příznaky přetrénování sportovce.

Představte si, že vaše tělo - to je elektrická zásuvka, ze kterého účtovat všechny druhy denních aktivit. Jakákoliv třída - bez ohledu na to, jak intenzivní - jsou zařízení, která připojíte do elektrické zásuvky. Pokud jsou vloženy do stejné zásuvky zástrčku ze širokoúhlé plazmové televize, ozvučení, mixér, lampa, mikrovlnou troubou, varnou běžícím pásu, a poté, co se stane? Samozřejmě, že tam bude ke zkratu a celý systém selže. Stejnými funkcemi tokenů a lidského těla.

Elektrická zásuvka - metafora, čímž se rozumí centrální nervový systém. Skládá se z mozku a míchy, které kontrolují svaly dodáváním nervové impulsy. Chronický stres (a jakýkoliv trénink - stresu na tělo), nervové impulsy jsou oslabené a ztrácejí svou účinnost, s tím výsledkem, že existuje celá řada příznaků přetrénování.

Video: Overtraining a jeho původ

Mezi faktory, které urychlují nástup přetrénování syndromu může sloužit jako v následujících případech: buď jste dramaticky zvýšila frekvenci tréninku, nebo zvýšit intenzitu a / nebo trvání pracovního poměru, nebo ignorovat, že je třeba k odpočinku a nedovolit tělo správně obnovit. Schopnost odolávat syndrom přetrénování je předurčen genetiky a celkové doby sportu pro život.

Vzhledem k tomu, všichni lidé se zabývají různými způsoby, měli byste pečlivě sledovat své vlastní tělo. Samozřejmě, že příznaky přetrénování v tělesné stavby se bude lišit od příznaků přetížení pro ty, kteří dávají přednost atletice.

Na co se zaměřit

Některé příznaky přetížení organismu v důsledku nadměrného sportu intenzit jsou častější než jiné. Často mohou být detekovány na vysoký krevní tlak, nedostatek energie, zvýšení počtu úrazů, snížené obranyschopnosti, úzkosti, únava, zhoršení atletického výkonu, snížení maximální tepové frekvence, a dokonce i alergické reakce. Příznaky přetrénování častěji u žen patří změny v menstruačním cyklu. Některé alarmy budou přitahovat pozornost - jsou uvedeny níže.

Příznak №1: nedostatek motivace

Pokud se náhle jste prošli celý disk a nadšení, úplně ztratil chuť sportovat a dokonce účastnit se jakéhokoli intenzivní aktivitě, takže tělo signalizuje potřebu odpočinku a zotavení, jak jste již přišel přepětí fáze.

Samozřejmě, že všichni tam jsou dny, kdy jste prostě nemají pocit, chodit do posilovny. Dokonce i slavní sportovci někdy necítí žádnou touhu provádět rutinní cvičení. Nicméně, pokud je to už několik dní nebo dokonce týdnů, a cítíte nevolnost při představě, že činnost v posilovně, měli byste poslouchat své tělo a dopřejte si pauzu od stresu.

Příznak №2: silná bolest ve svalech po dlouhém tréninku

Podobné příznaky přetrénování v kulturistice a silové sporty nemusí vždy indikovat přetížení - někdy známkou nedostatečného příjmu živin. Pokud budete jíst dostatek bílkovin, tuků a komplexních sacharidů, a tak silně trpí po tréninku, možná je čas na odpočinek. Jak rozlišit podobné bolesti svalů od normálu, následující údaje pro jakékoliv fyzické aktivity? Jako každý příznak extrémního přepětí, bolest trvá mnohem déle, než je obvyklé, a je charakterizován větší intenzitou.

Vzhledem k tomu, mnoho nově příchozích do sportu co nejdříve ochotna dosáhnout dobrých výsledků, mají často vyskytují příznaky přetrénování. Někdo se opírá příliš tvrdý na simulátorech na ruce a pak týden nemůže řádně umýt si vlasy ve sprše, zatímco jiní jsou také zaměřeny na nohou, a výsledek není schopen vylézt po schodech.

Příznak № 3: neúčinné cvičení

Bez ohledu na to, jak je těžké tomu uvěřit, ale nadměrné cvičení může vést ke ztrátě svalové hmoty a sadou přebytečného tuku. Většina z měšťané věří, že sport provozuje jednoduché pravidlo energetické rovnováhy: je třeba spálit více kalorií, než spotřebují, a tudíž - další cvičení. Problém je, že nikdo nebere v úvahu zásadní roli hormonů v této souvislosti.

Některé příznaky přetrénování u mužů dochází v důsledku zvýšené produkce testosteronu (pro ženy, mimochodem, je to škoda) a zároveň zvýšit hladiny kortizolu. V reakci na dopravní zácpy, zvyšuje tělu vlastní inzulinové rezistence a začne aktivně hromadit tuk. Samozřejmě, nemůžete vyhnout se těmto nežádoucím účinkům, jako všichni zapojeni do sportu, aby byl silný a štíhlý.

Příznak № 4: úzkost a ztrátu koncentrace

Příznaky přetrénování u lyžařů a dalších milovníků intenzivní cvičení, včetně posilování a HIIT, často projevuje jako onemocnění sympatického nervového systému, což způsobuje zvýšené podrážděnost, úzkost a neschopnost soustředit se.

Když se to stane, obnova organismu prochází ještě těžší a trvá déle, než je obvyklé. Nepodceňujte nerušený odpočinek a zdravý spánek - poskytují zlepšené výsledky cvičení.

Symptom číslo 5: pocit slabosti

Pocit slabosti v průběhu dne často sleduje sportovci preferují vytrvalostní cvičení. Je také známkou poruchy sympatický nervový systém spolu s poklesem hladiny testosteronu a zvýšení kortizolu. Drtivá pocit slabosti mohou dokonce naznačují, o SARS, ačkoli viníkem je právě overtrain svaly, příznaky, které mohou mít takové formy.

Aby se zabránilo tyto nežádoucí účinky cvičení, odborníci doporučují omezit dobu trvání a zároveň zvýšit intenzitu tréninku, který je zvolit krátký, ale silný zatížení světlíku dlouhé vytrvalostní cvičení. Dokonce i když jsou fyzicky schopni spustit 15-20 km každý týden, neznamená to, že je nutné, aby načíst tělo.

Symptom číslo 6: chronické bolesti šlach, kostí a končetin

Nepříjemné pocity po výkonu, přičemž formu syndromu opožděné svalové bolesti (opožděný nástup bolesti svalů), jsou naprosto normální. Nicméně, to také stává, že bolest přetrvává po dlouhou dobu. Nejčastěji se tímto způsobem objeví příznaky přetrénování, takže přemýšlet o tom, jak snížit intenzitu nebo dobu trvání pracovního poměru.

Příznak № 7: náchylnost k onemocnění

Nejčastěji lidé onemocní, zatímco kombinace několika faktorů: nedostatek spánku, špatné výživě nebo monotónní, nedostatkem fyzické aktivity, psychická zátěž. Pokud si myslíte, že nemáte některý z těchto problémů, ale budete často pravděpodobné, že došlo k přetrénování. Příčiny, příznaky a léčba tohoto stavu - téma není jedním z práce, a ne vědecké práce.

Můžete, samozřejmě, je elementární přehlížení lehké ranní rýma nebo občasné záchvaty kašle, ale nejlepší čas poslouchat své tělo. Tyto malé signály mohou indikovat poruchu imunitního systému způsobené nadměrnou intenzivní sporty.

Jak se vyhnout přetížení

Odborníci vždy doporučujeme nezabývat se státem, ale v čase, aby se zabránilo přetrénování: symptomy a léčbu této choroby nepříjemné, a zotavení může trvat velmi dlouhou dobu, během níž se svaly ztrácejí tón minulost. aby se zabránilo "zkrat", Postupujte podle jednoduchých tipů:

• dostatek spánku;
• Ujistěte se, že váš denní menu obsahuje všechny potřebné živiny a stopové prvky;
• zotavuje po psychické zátěži (například nahrazení elektráren cvičení jógy a meditace postupů);
• upravit tréninkový plán;
• nechat čas tělo k návratu k normálu (aniž by nutně úplně hodit fyzickou aktivitu - zkuste pilates nebo natažení komplex).