Kardio cvičení v rozmezí časů. Příjemný a ochotný.

Video: Základní Jóga cvičení by hodit do 90, který svaly by měli být proškoleni, aby po dlouhou dobu, je na nohou

Moderní lidé se zájmem o kondici a zdraví, ví, jak efektivní a užitečná kardio cvičení udržet dobrou formu. Všichni jsme sen vypadat dobře a cítit se skvěle, ale k tomu mnoho není dost času. Kromě toho, a předplatné do posilovny stojí peníze. Můžete si koupit kardio cvičení vybavení pro domácí použití, ale monotónní cvičení rychle nudit. To stojí za to drahé stepper nebo běžecký pás, je náš domov ramínko na šaty. Ve stejné době, otázky kardio trénink je řešen velmi jednoduše a zcela zdarma.

Nejjednodušší kardio cvičenec - obyčejné schodiště v domě nebo kancelářské budovy. Hodina svižné chůzi nahoru a dolů po schodech můžete vypálit tolik jako 800 kalorií. A to, mimochodem, těsný třech chodech s dezertem. Při chůzi po schodech dokonale vyšlo velké hýždě, záda a přední straně stehna. Mimochodem, populární steppery napodobují přesně chůzi po schodech. Takže je to skutečný boj proti nadváhy a celulitidy. Zvýšená dodávka kyslíku do krve umožňuje spalovat tuk efektivněji. Budete muset začít cvičit postupně zvyšuje ze dne na den namáhání těla.

Rychlá chůze - je to totéž kardio cvičení jako trénink v tělocvičně na běžícím pásu. Nicméně, procházky městem podél vozovky, nebudeme vám poradíme. Chcete-li provádět výcvik dobře využít pro tento účel podyschu parku nebo veřejné zahrady. O hodinu chůze rychle spálí až 200 kalorií.

Udržovat se v kondici mohou být dokonce zabývají nákupy. Jednoduše procházet obchodě rychlý krok a používat po schodech místo výtahu nebo eskalátoru. Dvě hodiny procházce ušetří 250 kalorií. Je schopen zacházet s částí zmrzliny.

Kolo kardio cvičení je užitečné zejména pro ženy. Po tom všem, jízda na kole nejen odstraňuje celulitidu, ale také slouží jako vynikající prevence křečových žil.
Také vedl chůze - vynikající lék na stres. A máte-li odvahu přejít z auta do kola, a dokonce i ušetřit na benzínu. Cyklistika kategoricky není prokázáno, že lidé, kteří mají společné problémy. Jedna hodina jízda na kole 330 spálených kalorií.

Nejjednodušší kardio cvičení - je skákání přes švihadlo. Hodina strávil tolik jako 500 kalorií. Samozřejmě, mnozí nebudou moci držet na nikoho, ale ani minutu střídající skoky minut klidné chůze na místě, můžete získat slušný náklad. Nezapomeňte před tréninkem provádět lehkou rozcvičku a dokončit cvičení protahovací cvičení. In-line bruslení, hrát s talířem frisbee, plážový volejbal, tanec, plavání - to vše kardio tréninku. Tak si vybrat něco, co vyhovuje vaší chuti.

Dnes lékaři a sportovní instruktoři se dohodli, že v boji proti obezitě je nejúčinnější kombinace kardio a silový trénink zatížení. Ale pro ty, jejichž hmotnost převyšuje přidělenou více než 20%, aerobní cvičení je příliš mnoho zátěž na srdce. Takoví lidé jsou lepší začít s elektrickým zatížením krátké trvání.
Jistě, kardio trénink bude mít prospěch ze zdravého člověka, ale vše by mělo být měřítkem. Dámy přes čtyřicet příliš intenzivní silou nebo aerobní cvičení nezobrazí. Zejména v případě, předtím tomto věku nejsou příliš rád sport. Odborníci doporučují kombinovat s jógou a Pilates, fit a módní tělo flex. Samozřejmě, že před zahájením kurzu, není zbytečné, aby se podrobil lékařskému vyšetření. Po tom všem, co je užitečné, je zcela zdravých lidí, člověk, který má problém může dělat velké škody.

Video: Práce nebo odpočívat?

Dobrých výsledků lze dosáhnout pouze pravidelně dělá. Z tohoto důvodu vykonávat není unavený, někdy změnit typ činnosti, a vybrat ten, který vyhovuje vaší chuti.