Jak jíst v sportu a fitness

Video: fitness výživa

Je na čase, aby nemluvili o některých speciálních produktů, které umožňují sportovci, aby se aktivně zapojily nebo přibírání na váze rychleji, ale nejvíce obyčejné jídlo, které by měly, nebo naopak neměli jíst před a po tréninku. jídlo když dělá fitness nebo sportu je velmi důležitá. Důvodem je, že látky obsažené v potravě, jsou nedílnou součástí, které jsou trochu podobné detaily designer. Oni tvoří naše tělo, a aby nám to, co jsme. Výživa pro sport, samozřejmě, musí být správné. Jíst špatné potraviny, bude nutně vést k tomu, že nemůžete jít všichni ven, nebo nedostanou očekávaný výsledek.

Jak jíst ve sportu

Tělo nebude správně fungovat, pokud každý den, že nebude dělat dostatečný počet aminokyselin, sacharidů, proteinů a jiných velmi užitečných látek. Nezapomínejme na to, že intenzita sportovních aktivit má největší přímý kontakt s proteosyntéza ve svalech. Která tvoří svaly, a jak všichni pocházejí? Jsou tvořeny z proteinu, který bereme s jídlem. Jak jíst, když cvičíte? Jíst dostatek bílkovin. Odborníci říkají, že tělo má to co dělat ne méně než dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti. bílkovinné výrobky početné. Většina proteinu obsahuje samozřejmě maso. Skvělé jídlo pro sportovce - kuřecí prsa a hovězího masa. Protein také hojně v tvarohu, některé luštěniny, ryby a tak dále. To nám pomáhá obnovit, aktivuje a posiluje svaly, což je více a funkční. Jak jíst, když cvičíte? Kromě proteinu by měly být konzumovány a sacharidy. Proč potřebují? Pointa je, že sacharidy - nepostradatelným zdrojem energie pro naše tělo. Dostaneme je pečivo, cereálie, ovoce a tak dále. V případě, že jídlo není sacharidy, nebudete moci trénovat normálně, jako dělá vaše tělo není schopen identifikovat dostatečný počet potřebnou energii. Tuky nám také pomáhají obnovit a výrobě energie. Uvědomte si, že počet kalorií spotřebovaných se musí shodovat s fyzickou námahu. Nebudete vypálit - rychle přibývají na váze.

Co jíst před sportovním aktivitám

Nesnažte se jíst jídlo přímo před sebe tříd, protože tělo prostě nemůže řádně strávit. Výsledkem je, že se nic inteligentní nefunguje. Kolik času před tréninkem můžete jíst? Někde za dvě hodiny. Je-li menší - pocítí tíhu, a další - se začnou cítit hlad. V tomto případě je nutné, sacharidy.

Video: Fitness a výživa. Počet jídel za den.

Co jíst po cvičení

Jíst nejlépe asi po hodině po tréninku. První jídlo - to je sacharidy, protože pomáhají obnovit ztracenou energii. O dvě hodiny později, může být naplněn proteiny. obecně protein potraviny to je nejlepší jíst na večeři a na oběd. To je odpověď na otázku, jak k jídlu, když cvičíte.