Daily vyvážená strava. Je to možné?

Video: SECRET NUTRITION DEN4IKA. Maximum s minimálním úsilím. Blázen!

Výživa, jako koncept, je známo, že téměř všechny lidi, ale jen relativně malé množství z nich se k ní přistoupí neustále po celý život. Bohužel, většina z nás, nebo z důvodu finančních problémů, nebo z neznalosti a lenost nepřilne k poměrně jednoduchých pravidel dodávek. To je důvod, proč naši současníci tak často trpí žaludeční potíže a obezita.

Výživa je k výživě člověka po celou dobu životnosti požadavků těla důležitější. Patří mezi ně:

1. Soulad s nutričními náklady na dietní energie a potřeb každého jednotlivého organismu. fyziologický normy potravinářské dospělý musí plně pokrýt náklady na energii a pro děti, které by měly zajistit správný růst a vývoj.

Video: Výživa chutný, rychlý #VictoriaR

2. poměr váhy poskytuje správný poměr biologicky aktivní potraviny - tuků, sacharidů, bílkovin, minerálních látek a vitamínů. Záleží na pohlaví osoby, bydliště a druhu jeho práce.

3. Nutriční a poskytuje optimální rovnováhu mezi rostlinných a živočišných tuků a bílkovin.

Video: Přechod na zdravou výživu. Tři úrovně obtížnosti

Výživné jídlo, menu, které se skládá z široké škály produktů, který je schopen splnit denní potřeby těla ve všech potřebných materiálů. To znamená, že denní příjem kalorií v průměru o 15%, by se měla skládat z bílkovin, 30% - z tuků a 55% - od sacharidů. U dětí je tento poměr 15%: 15%: 70%. Z příjmu tuků na 60-70% by mělo být povoleno, a 30-40% - rostlinu. Vše musí být čerstvé. To je nejlepší se připravit, protože jediný způsob, jak budete mít jistotu do normálu jako obsah vaší desky.

Vyvážená strava je nejjasněji znázorněno na velmi populární v poslední době potravní pyramidy. Denní strava by měla sestávat z tuky, rostlinné oleje, sladkosti, 2-3 porce bílkovin potravin (drůbež, maso, ryby) 2-3 porce mléčných výrobků (jogurt, kefír, mléko, zakysaná smetana), 3-4 porcí zeleniny, 3-4 porcí ovoce a bobule, 6- 10 porcí chleba, těstovin nebo cereálií. Všechny výrobky musí být rozdělena do 4-5 jídel. Je třeba vzít v úvahu zásady slučitelnosti výrobků. Takže nejlepší příkrm pro maso nebo ryby budou obiloviny, zelenina nebo těstoviny. Nejlepší je konzumovat potraviny ve stejnou dobu, a tělo je lépe přizpůsoben k vývoji potravinářských enzymů, které podporují odbourávání tuků, bílkovin a sacharidů.

Video: Zdravé stravování: Ayurveda a Vegetariánství

doprava dieta Je schopen normalizovat fungování trávicího traktu, podporuje zlepšování zdraví a imunitu. Důležitým faktorem při konstrukci výživy je, že spotřeba potravin by mělo přinést pocit uspokojení.

V poslední době, racionální výživa v opozici vůči jiným systémem - samostatných jídel, odhaduje se, že v nabídce je možné nalézt na internetových stránkách věnovaných Montignac strava, Shelton, Malakhov. Tyto diety ještě způsobit vášnivou debatu mezi dietitians, lékaři a fanoušky tohoto režimu. Podstatou samostatného napájecího systému je jednoduchý: je nutné používat pouze kompatibilní produkty. Existuje celá tabulka kompatibility, na které a mělo by jim zvolit.

Hlavním argumentem zastánců tohoto výkonu je, že pro úplné trávení živin vyžadují různé enzymy, a že porušuje procesy trávení. Základní princip - jíst sacharidy se sacharidy, bílkoviny a proteiny. Zelenina a byliny jsou kombinovány s obě skupiny výrobků, stejně jako tuky, i když tam vyznavače jako síla, při které se živočišné a rostlinné produkty obecně nemají míchat.