Jak vyvážit moc?

Naše doba je charakteristická nejen pohádkové technického pokroku, ale zároveň i hromadných onemocnění, která prostě stávají normou pro průměrného člověka. Tam, kde jsou problémy s nadváhou, v rozporu s vnitřními orgány, chronická únava? Mnozí se objeví, bez ohledu na to, jak triviální, kvůli nevhodnému stravy. Jak vyvážit moc?

Určit, co by bylo ideální poměr složek je poměrně obtížné pro vás. Každý člověk má zejména: postava, životní styl, věk, hmotnost, atd. Nicméně, v určitých mezích, vyvážená strava je určitě možné. Udělej to dokonce můžete sami. Je důležité znát správnou rovnováhu živin ve stravě. Podíl bílkovin by měl představovat zhruba 30-35% z denního menu, sacharidů - 35-40% tuku - 25-30%. Tato rovnováha je nutné pokusit se udržet.

Nehledě na skutečnost, že je velmi důležité vyvážit dieta (protein, tuky, sacharidy), pokud jde o procento těchto částí, nemá minimální hodnotu a dodržování jídlo. Je důležité, aby po jednotlivých porcích nebyly velké. V tomto případě musí existovat alespoň pětkrát denně. Pak nebudete cítit hlad, a metabolické procesy budou provádět mnohem rychleji.

Video: Nutrition. Správná výživa pro hubnutí. Jak jíst, že jsou zdravé

Každé ráno by měl začít s plnou vydatnou snídaní. Pro vyvážení stravu, tam je potřeba téměř okamžitě po probuzení. V této době tělo potřebuje novou energii. Pokud nechcete mu dát jídlo, měl by to brát jako stresový faktor a začít metabolismus Zablokování a akumulovat „život rezervy“ v podobě tuku. To negativně ovlivňuje zdraví a postavu. Nejlepší volbou pro snídaně - ovesné vločky. V obilovin obsahuje komplexní sacharidy a B vitaminy večeře, naopak by neměl být těsné. Ve večerních hodinách, metabolismus se zpomaluje.

Za účelem vyvážení sílu obsahem proteinu, je nutné jíst maso (s výhodou s nízkým obsahem tuku maso, drůbež a ryby). Nejvíce zdravé tuky nalezený v rybách. Majonéza, omáčky, salátové zálivky, margarín a omáček by měly být upuštěno. Také nezapomeňte na mléčné výrobky - jogurty, tvaroh, jogurt, atd

Video: Vyvážená strava. Školní zdravotní 15/03/2014 GuberniaTV

Vhodné použít co nejvíce potravin, které jsou bohaté na vlákninu. patří mezi ně hnědá rýže, celozrnný chléb, většina zeleniny, maliny, švestky, ořechy, sušené meruňky a další. A dobře zpracované potraviny jsou nejlepší jíst v malých množstvích (pečivo, bílý chléb, těstoviny, bílá rýže).

Aby to bylo snazší držet těchto pravidel, můžete vytvořit dietu, která zahrnuje vyváženou stravu na týden. Na průměrný den člověk potřebuje 2200 kcal. Tento údaj je třeba upravit s ohledem na vlastnosti vašeho těla a životního stylu (pohybující či nikoli). Podle tabulky kalorií lze snadno spočítat, kolik máte v plánu spotřebovávat energii v průběhu celého dne. vzorový jídelníček by mohla vypadat.

Video: Jak se vyrovnat jídlo?

1 se snídaní:

1. Ovesné vločky bez oleje.
2. Vařené vejce (jedna).
3. Zeleninový salát.
4. Čaj se zázvorem.

2. snídaně:

1. Tomel.
2. Apple.
3. Tea.
4. Drtí.

Video: Správná výživa pro hubnutí (jasná doporučení)

oběd:

1. Ryby (jedno sto gramů).
2. Zelenina.
3. Čaj se skořicí.
4. Vařené maso.

svačina:

1. Ořechy.
2. Voda.
3. Nízkotučný jogurt.
4. Šťávu z granátových jablek.
5. Několik Khlebtsov.

večeře:

1. Sýr bez chleba.
2. Tvaroh (s nízkým obsahem tuku).
3. Jogurt se skořicí.
4. Rajčatový džus.
5. Ovoce.