Vitamíny užitečné produkty

Již dlouhou dobu je známo, že tělo potřebuje vitamíny. Záleží na nich, a vzhled a zdraví. Nyní v lékárnách je poměrně velký výběr multivitamin komplexy, jsou určeny pro různé věkové kategorie, různé potřeby. Ale výzkum vědců ukázaly, že nejsou plně vyhovovaly potřebám těla. vitamíny produkty, které jsou součástí naší stravy, vnitřnosti lépe. Někdy stačí jen proto, aby sami individuální nabídku, která bere v úvahu všechny potřebné ingredience pro zlepšení zdraví a zvýšení životní tón. To vyžaduje trochu porozumění je důvod, proč tam je určitý prvek, a jaké potraviny jej obsahují.

Vitamíny v potravinách - jaká je jejich činnost, a kde je najít?

Provitamin A. Vitamin A.

- Odpovědný za zdravý zrak.

- To pomáhá tělu vyvinout imunitu.

- Potřebné při různých stresů a nemocí, chrání tělo před škodlivými účinky znečištění ovzduší.

- Podílet se na tvorbě nových buněk. Pokud tento vitamin není dost, kůže se stává suchou a začne odlupovat.

Potraviny s vitamínem A: Máslo, játra, vaječný žloutek, živočišné ledviny, s pro-vitamín A - známý všem mrkví a všechny žluté ovoce a zelenina, brambory, zelené rostliny.

Vitamin C.

- Podílí se na stavbě buněk a orgánů.

- To chrání tělo před infekcí.

- Reguluje funkci jater.

- Podporuje hojení ran.

Video: oblíbené vitamíny, užitečné produkty pro zdraví a krásu

Nejbohatším zdrojem vitaminu C - šípky. Lze jej použít čerstvé nebo ve formě čajů a infuzí. Poté sestupně - řešetlákový, guava, jahody, rybíz, citróny, pomeranče, zelí, křen, petržel a kopr. C vitamíny v potravinách jsou poměrně časté, ale ne veškerý obsah je skvělý.

Vitamin B1.

Video: zdravé potraviny a vitamíny pro zrak

- Potřeby konverzí živin na energii.

- Se podílí na činnosti nervové soustavy.

Jeho hlavní zdroje: klíčící pšeničná zrna, játra, pivovarské kvasnice, otruby, slunečnicová semena a sezamová semínka, pohanka, vepřové maso, arašídy, lískové oříšky.

Vitamin B2.

- Potřeba kůži zůstala pružná, hebká a zdravá.

- Užitečné pro vidění.

- Se podílí na činnosti nervové soustavy.

Jaké potraviny obsahují to? Droždí, sušené mléko, makrela, mandle, vejce, kakao, tuk vepřové maso, mléko, sýry, zelí, rajčata, sýr.

Vitamin B3.

Nezbytné pro udržení funkce mozku, syntézu bílkovin a tuků. Je zjištěno, v játrech, maso, drůbež, slunečnicových semen, surové zrní, kvasinky (pivo a chléb), podzemnice olejné.

Video: Vegetable food. Užitečné zeleniny. Užitečné ovoce. Užitečné Bobule. léčivé rostliny

Vitamin B5.

To je nutné pro normální metabolismus, růst, udržení mládí. Jeho zdroje - droždí, vejce, játra, mléčné výrobky, arašídy, maso krůta.

Video: Nejužitečnější jídlo pro zdraví očí

Vitamin B6.

To hraje důležitou roli při metabolismus bílkovin a tuky, které se považují skladiště enzymů. Je zjištěno, kvasinek, jater, nerafinované obilí, brambory, vepřové maso, banány.

Vitamin B12 v potravě

Obsahuje ne tolik v potravinách, ale je nutné pro růst, jakož i k normalizaci funkce nervového systému. To lze nalézt v játrech, kvasnice, ryby, mléčné výrobky výrobky, sýr.

Vitamin D.

Potřebný pro zdravé kosti, stejně jako vlasy a kůži. To je vytvořeno v tělese slunce, a výrobky, které ho obsahují, jsou játra z ryb, mořských plodů, vaječný žloutek, mléčné výrobky.

Vitamín E.

Silný antioxidant, se podílí na tvorbě a ochraně červených krvinek, svalů a jiných tkání. Jeho zvláštností je, že se vyskytuje jen v rostlinách - kukuřice, sójových bobů, naklíčené pšenice, otruby, petržel, salát, hrách. Ale získat potřebné množství potravin je téměř nemožné. Proto, když se doporučuje používat nedostatek kapsle.

Nezanedbávejte rady o zdravé výživy. Vitamíny v potravinách Mnohem účinnější lékárna, a menu z nich může dělat tak, že Yum.