Jíst správně. Jaké potraviny jsou sacharidy?

Video: Vše o sacharidy a glykemický index

Zdraví a délka života jsou přímo závislé na kvalitě potravin. Každá buňka v našem těle potřebuje vitaminy, minerální vody a vlákniny. Nejdůležitější zásadou každé diety - konzervace bilance. A za to, co potřebujete vědět že tyto proteiny, tuků, sacharidů, a v jakém poměru tyto živiny mošt požití. Pečlivá kalorie počítání - nejen základní polohy systému správné výživy. Kromě toho tato zásada přístup k potravinám s sebou nese i nemoci - lidské tělo potřebuje právo „paliva“. Nadbytek potravinářských sacharidů ovlivňují svalové stav, množství proteinů v nepřítomnosti tuku - ovlivní vzhled. Stojí za připomenutí, že mono-dieta - nouzové opatření, aby se přinutit up, který nemůže trvat déle než tři dny. Pokračování tohoto vyčerpávajícího maratonu nepovede ke zdravému konce.

Video: Jak zhubnout. Důležité video o sacharidů. Elena Chudinov

Proč je důležité vědět, jaké potraviny jsou sacharidy?

O proteinů, snad víme, ne-li všechny, pak hodně. Bláznění takové potraviny vedlo k výraznému výpadku v těle bohatým programem sacharidů a tuků. Tvaroh v dopoledních hodinách, steak na oběd a ryby k večeři Tradičně, většina ocel přívodní systém. Media doporučujeme takovou stravu, zdobení jejich doporučení statistik nedostatek bílkovin v těle. Neměli byste pořád zapomínat, že hlavním zdrojem energie na prvním místě jsou sacharidy. Matek a babiček, doporučila „kaši v dopoledních hodinách,“ zlo se nedoporučuje. Sloužit cereálie k snídani - klíč k aktivní a zdravý den. Vědět, jaké potraviny jsou sacharidy, můžeme inteligentně začlenit je do dieta a získat maximální užitek, aniž by došlo k poškození zdraví. Naopak, jejich absence je plná problémů a nemocí. Koneckonců, sacharidy regulovat hladinu cukru v krvi, jejich nedostatek vede k nedostatku glykogenu v játrech. To má za následek ukládání tuku v něm! Játra regeneruje, jeho funkce je narušena. Hubnutí obecně věří, že tělo je zbaveno hlavního zdroje energie - sacharidy, začne intenzivní proces dostupné tuky. Pravdou je, že v „peci“ půjde na první proteiny. A spolu s nimi - svalové tkáně. Nicméně přebytek sacharidy může zvýšit hladiny inzulínu, což vede k hromadění tuku. Musíte jíst vyváženou.

Video: sacharidů v naší stravě

Tuků, bílkovin a sacharidů v potravinách. rozměry

Jak organizovat jídelníček tak, aby všechny jeho komponenty pracují pro dobro? Samozřejmě, že univerzální systém neexistuje. Nicméně, bylo zjištěno, že obecná zásada vědy. „1: 1: 4“ - to je poměr bílkovin, tuků a sacharidů je třeba dodržovat při sestavování menu. Kalorický příjem je závislá na pohlaví, cvičení a jiných individuálních charakteristik. Chcete-li aktivovat hlavní dodavatele energie v napájecím obvodu, je třeba mít na paměti, které potraviny jsou sacharidy. A oni jsou známí, jsou jednoduché a složité. Rozdíly mezi nimi jsou značné. Jednoduché sacharidy jsou tvořeny jedním typem cukru, jsou rychle štěpeny a absorbován do krve, takže - okamžitě nasycení tělu energii. Nicméně, jestliže jeden necítí potřebám organismu - jsou uloženy v rezervě. To se nedoporučuje používat jednoduché sacharidy před spaním. Mezi ně patří: ovoce, bobule, cukr, med, moučné výrobky, Některé druhy těstovin. Komplexní (polysacharidy) - zrna, luštěniny, a zeleniny. Tyto sacharidy dokonale nasycen, dlouho se přizpůsobil a jsou ideální snídaně.

Video: Komplexní sacharidy - energie pro svalové hmoty, recenze produktů na pomoc začátečníkům

Uvědomte si, že tělo spaluje energii nejintenzivnější v prvním pololetí denního světla, a ukládá - ve druhé. Vědět, jaké potraviny jsou sacharidy, je k dispozici každé ráno nakrmit sami sebe vysoce kalorické, užitečné sacharidů potraviny bez hrozby hromadění nadváhy.