Co obsahují sacharidy, a zda je třeba se bát

Video: Co můžete jíst v noci, jak zhubnout.

Slovo „dieta“ je často vytvořen ženami. Ideální postava - to je jedna věc, za kterou jsou ochotni se vzdát své oblíbené potraviny a nápoje. Většina z nich mají strach z produktů, které obsahují sacharidy.

Video: Užitečné vlastnosti tuku pro efektivní fitness Ljudmila Nikitina

Potřebujeme sacharidy, lidské tělo?

Určitě potřebovat. A to je pro jejich vyloučení ze stravy je kontraindikováno, protože dávají 50% - 60% z celkového množství energie, která zajišťuje práci všech orgánů a systémů lidského těla. Pouze nadměrná konzumace sacharidů potraviny mohou způsobit poruchy metabolismu a způsobují nadváhu.

Sacharidy: jednoduché a složité

Hlavním rozdílem jednoduché a složité sacharidy je rychlost, při které je tělo metabolizuje. jednoduché sacharidy rozdělit rychlý, náročný - již vstoupit do krevního oběhu postupně, nezůstávají v rezervě, a to zejména nepoškozují postavu.

Co obsahují sacharidy?

Velmi důležitým prvkem pro tělo je glukóza, která je hlavním zdroj energie. Zvlášť je třeba pro mozek. To je důvod, proč v průběhu intenzivní duševní práci se doporučuje používat tmavé čokolády. Hodně glukózy v banány, třešně, maliny, hrozny, švestky, mrkev, dýně a zelí.
Potraviny, které obsahují sacharidy v malých množstvích:

Video: Domácí jogurt. Hodnotné složky domácí jogurt

1. Zelenina. Okurky, rajčata, ředkvičky, salát a čerstvé houby obsahují méně než 5 g sacharidů na 100 g výrobku. Zelí, dýně, cuketa - od 5g do 10g. Pokud jde o brambory a řepa - zde nemusíte chodit příliš daleko, protože obsahují 11 g - 20 g této složky. Nicméně, bramborový škrob je dodavatelem, a že 80% všech sacharidů potřebných.
2. Ovoce. Nejmenší množství sacharidů v citrony - 3 roky Další ASC jsou oranžové, vodní meloun, mandarinka, meruňky, obsahující od 5 g do 10 g 10 g více (a to je vysoká rychlost) jsou jablka, hroznové víno, ovocné šťávy.
3. Milk. Během diety je lepší omezit nízkotučné mléčné výrobky. V mléce, jogurt, zakysanou smetanou a tvarohem asi 5 gramů sacharidů. Ale ty, které obsahují cukr - na jejich '20
4. Mořské plody. Jsou dietní chaluhy a mušle. Jsou trochu tuku a 3 g sacharidů.
5. Zatím, co je obsaženo v malém množství sacharidů, takže je v mase a masných výrobcích.

Co sacharidy nejsou nebezpečné pro postavu?

Co obsahuje velké množství sacharidů, které lze nazvat „škodlivé“? Toto pečivo a moučné výrobky (to nezahrnuje celozrnný chléb), cukr. Pokud jste zvyklí na snídani pití sladké kávou a sušenkami - vůbec ne v těle vitamínů, ale hodně sacharidů, které se rychle vstřebává do krve, ale také brzy vrátí k vám pocit hladu. Co obsahují sacharidy „užitečné“? Tento bobule, ovoce (čerstvé a sušené), mléko, med, obilí. Jen kaše pomalu stravitelné a může udržet energii člověka po celý den.

Správná výživa - vynikající postava

Video: Výrobky obsahující živočišné tuky

Za účelem sluší, ne nutně mučit sami stravy. Správná výživa vám pomůže být vždy ve formě. Hlavní věc je přiblížit tato otázka je rozumné: zjistit, co obsahují sacharidy, které (škodlivé nebo prospěšné) a v jakém množství. Kombinované produkty pro vaření a improvizovat v kuchyni. Pak jídlo přinese nejen výhody, ale i zábavné.