Jak jíst méně a být nasytit?

Video: žít zdravě! Co se dá jíst méně? (02/13/2013)

Pravděpodobně dříve či později každý začne přemýšlet o správné a zdravé výživy: někteří se rozhodnou změnit své stravovací návyky dobrovolně opustit škodlivé a nepotřebné výrobky, jiné pouze tehdy, „sousto kohout“ - na naléhání lékařů nebo vzhledem k onemocnění. S televizními obrazovkami, noviny a časopisy sostranits nám říkají, co jíst a co není, jak počítat kalorie, takže se nemusíte dostat lepší nebo zhubnout.

Video: Jak jíst méně

Ve skutečnosti člověk zdravá strava není jen to, co jíme, ale kolik. Souhlasíte s tím, že malý sáček může být naplněna mnohem rychleji než velké a břicho: IT je protáhlejší, tím více je třeba jídlo pocit sytosti, zatímco nezbytné pro množství těla konzumovaných potravin je ve skutečnosti mnohem méně.

Video: Jak mít poltazika méně? Cut části. Jak jíst méně?

Jak jíst méně? Aby se dosáhlo požadovaného různými způsoby, bude trvat trpělivost, touhu a určitou sílu vůle, a to zejména na začátku, dokud si zvyknout na nový způsob stravování a života.

Při řešení problémů, jako je jíst méně, mnozí na radu přátel a tak dále. Obzvláště populární jsou všechny druhy oslabující dietu, zatímco na výživu doporučují docela přijatelné způsoby, jak snížit podíl.

• Výživa by měla být zlomek. To je vše, co je v plánu jíst celý den by mělo být rozděleno do 4-5 porcí. A většina kalorické a tučná jídla by mělo dojít v ranních hodinách, protože všechno, co jste možná jedli v této době trávit večer, neprodleně po stranách. Kromě toho, vydatná snídaně - zárukou, že během dne se budete chtít jíst méně, respektive části konzumují méně.

• Před jídlem, půl hodiny, měli byste vypít sklenici prostý sycené vody. Zaplní žaludek a uspokojit svůj hlad. Přitom pokaždé, budete nejen vyřešit problém, jak jíst méně, ale také naplnit tělo se základními 2-2,5 litrů vody, což je samo o sobě užitečné.

• Před jídlem, aby si procházku na čerstvém vzduchu, a pro lidi, nejvíce motivované a oddaný povzbudil dělat lehké cvičení s hlubokými nádechy jsou kyslíkové saturace pocitu hladu.

• Zvyklí jíst z malých misek, malou lžičku, opatrně žvýkání jídla a těší jeho chuť - pocit plnosti přijde rychle.
  Psychologové říkají, že jíst potraviny před televizí nebo počítačem automaticky povede ke zvýšení porcí zkonzumovaných, unášet, jsme již ovládl a ruka se automaticky natáhne pro něco dobrého, tak trapeznichat lépe v tichu.

Video: Jak začít jíst méně? Záležitost # 12

• Vstát od stolu, jakmile jedli, spíše než pokoušet se „uklidit“ talíř až do konce.

• Musíte poslouchat své tělo a jíst pouze tehdy, když opravdu chce, ale ne pro společnosti, nebo proto, že je čas na oběd.

• Před jídlem může jíst jablko. Kromě toho je také potravina, že obsahuje vlákna a zvyšuje sekreci žaludku, což je užitečné v sobě. Obohatit svůj jídelníček zeleniny lahodný salát s olivovým olejem a ryby.

Nyní víte, jak jíst méně, a to je zdravá strava. Začněte pomalu zavede do reality, a výsledek nebude dlouho čekat.