Menu pro 1200 kalorií denně - krok směrem k harmonii

Video: PP menu pro denní | MENU 1200 kcal |

Rychle nebo jak se tomu říká, agresivní úbytek hmotnosti poskytuje přechod do určité nabídky. 1200 kalorií denně, to dopadá, můžete jíst hodně různých potravinách. ale jen vyvážená strava ve spojení s cvičením opravdu přínosem. Nicméně, pokud cvičíte profesionální nebo vaše práce je spojena s fyzickou aktivitou, taková dieta může ublížit jen vaše tělo bude potřebovat více než 1200 kalorií za den. Menu, můžete provést sami.

Vývojáři stravy zdůrazňují význam jíst ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. By neměla být zneužívána, a to je lepší vyloučena z dietního stravování, který zahrnoval hodně cukru a nasycený tuk: vepřové maso, limonády a cukrovinky. Vynikající výrobek pro nabídku na 1200 kalorií denně bude kuřecí, libové maso, ryby, ořechy a vejce, to znamená, že tam, kde je velké množství bílkovin. Ale není spěch od jednoho extrému do konzumovat potraviny a jednu skupinu, jíst vyvážený, se zaměřením na obou bílkovin a esenciálních tuků a sacharidů.

Zde je několik tipů na sestavování menu pro 1200 kalorií denně, s jehož pomocí to bude snazší vybrat potravin a plánovat svůj jídelníček. Takže jeden den jíst alespoň dvě porce ovoce v celkovém objemu jednoho šálku a tři porce zeleniny. Dokonale se hodí luštěniny, listová saláty. zahrnují jídlo naklíčených semen pšenice, které jsou bohaté na vitamíny a stopové prvky. Vypít dvě sklenice mléka denně. Dbejte na to, že příjem tuků denně by neměla přesáhnout 17 gramů.

Video: DENÍK VÝŽIVY | menu pro den | 1400 kcal

Jíst pouze tehdy, když opravdu hlad, ne když chcete něco žvýkat. Rozdělte všechny potraviny pro 4-5 porcí a jíst celý den, přičemž přestávky není více než čtyři hodiny. Zjednodušeně řečeno, muž střední postavy jí potraviny asi 2400 kalorií denně a ženy - o něco více než 1800. To znamená, že nabídka na 1200 kalorií za den, takže výrazné změny v metabolické procesy v těle, a frakční, ale časté jídla mu pomůže, aby se přizpůsobily novým podmínky.

Co je to Energetický systém? Takže, snídaně jíst 1200 kalorií denně může obsahovat kus celozrnný chléb jam, 1/3 šálku klíčících zrn pšenice s odstředěného mléka, sklenice pomerančové šťávy nebo oranžové a sám kávu bez cukru. Večeře se skládá z steak se zeleninovým salátem a jablky. nízkokalorická večeře z dušené nebo smažené ryby, pečené brambory, půl šálku fazolí a mrkve. Oběda, můžete přidat malé žemli a šálek čaje.

Video: jíst správné | nabídku na den | problém 2

Při vývoji své vlastní menu na 1200 kalorií denně, aby pamatovat ještě jedno pravidlo: nejlepší snídaně - obilovin, stravě, sníst oběd maso a zeleninu na večeři - bílkovin potravin, občerstvení - ovoce a zeleniny, pokud možno s nízkým glykemickým indexem. Takový systém napájení, a mírná, ale pravidelné cvičení po dobu 2-3 měsíců pozitivní vliv na ztrátu dalších kilogramů.