Správná výživa pro 1200 kcal (menu za týden): recenze

Jak již dávno prokázáno, vědci, hubnutí dieta je extrémně nebezpečné pro lidské zdraví, pokud nechcete znát pravidla shody.

Norma kalorií, které je třeba konzumovat moderního člověka bez hrozby nadváhou, v průměru od 2800 v nepřítomnosti fyzické práce a až do 4200, kdy tvrdá práce, například v dole nebo továrny.

V případě naléhavé potřeby Hubnutí výživu doporučují stravu pro 1200 kalorií. Menu pro tento týden (déle než lékaři nedoporučují zneužívat taková omezení) umožňuje tělu zbavit nadbytečných 5,10 kg, což je také individuálně.

Problém moderního člověka

Lidská povaha je taková, že jakékoli omezující účinky na psychiku a způsobit rychlé vůli. Starověký člověk neměl žádné problémy s nadváhou, protože jídlo se těžil z lovu a shromáždění. Chytil, zabil, pak jsem spokojený.

Poté, co lidstvo se naučil pěstovat zeleninu, ovoce a cereálie, zkrocený a stal se vykrmovat jatečného skotu začala úmrtnost na přejídání, žaludeční infekce a diabetes. Staří filozofové vyzval své krajany k moderování, ale řekni rukopisu zdroje o slavných římských orgií, kdy zpoza stolu nepřišla celé dny.

Moderní člověk problém spočívá jinde:

• Za prvé, mnozí lidé nemají zapojit do fyzické aktivity a to buď z důvodu lenosti nebo z důvodu nedostatku času nebo peněz.
• Za druhé, většina lidstva se přesunula do spotřeby rafinovaných potravin postrádající všechny živiny, které se používají pro ovlivnění čištění těla nebo jeho nasycení.
• Za třetí, nyní tvoří znovuotevření konceptu „správné výživy.“

Menu za týden 1200 kcal (reference od těch, kteří se snažili, aby k jídlu, je to potvrzeno), že je snazší sledovat v krátkém čase, než k jídlu důsledně dobře.

typy diet

Jakákoliv dieta - toto omezení, pouze některé z nich jsou užitečné a vrátit život a zdraví člověka, zatímco jiní nesou nemoci a vyčerpání, a někdy i smrt.

Užitečné dieta dietetik jmenovaný v přítomnosti jakékoli nemoci nebo v pooperačním období. Lidé si neuvědomují, že v případě, že jsou zpočátku veden jako oni „doktor předepsal“, že neexistují žádné zdravotní problémy. Podstatou těchto diet - mez pouze škodlivé produkty a způsoby jejich výroby (např., Smažení, kouření).

Považováno za škodlivé stravě, dočasně omezit výkon o 1200 kcal. Menu pro tento týden s touto dietou podporuje dramatický úbytek na váze, ale následky po přechodu na obvyklých produktů jsou často katastrofální.

Ale pokud opravdu potřebujete, aby urychleně shodit pár kilo navíc, to je nejlepší vědět, jak to udělat správně.

Jaký je 1200 kalorií?

Vědí, že ze zkušeností těch, kteří byli na dietě, ne každý omezení ve stravě vede ke spalování tuků vrstvu. Často místo toho trpí svalovou tkáň, která je extrémně nebezpečné pro celkové zdraví. mohou být ovlivněny stejné vnitřní orgány. Například, lidské ledviny udržována na místě, s potřebnou tuku. Kdyby „roztavený“ stane svěšené z jedné nebo obou ledvin.

Výživu, respektující vztahující se k jejich profesi, se nedoporučuje více než 3 dny, v souladu s napájecím 1200 kcal. Week „protáhnout“ Tyto experimenty mohou být pouze se souhlasem a pod dohledem lékaře.

Video: My Power. Menu po dobu 1 dne.

Někteří lidé věří, že 1200 kcal - bezpečnou hranici, která nemá za následek nevratné změny v těle. Navíc k omezením jídelníčku, mnozí z těch, kteří chtějí zhubnout, budou muset změnit své návyky. Například, tam jsou 5x denně a pít více vody.

Správná nabídka

V průměru denní menu by měly být naplánovány tak, aby při snídani činil 25% potravin na oběd - 10%, na oběd - 35%, pro odpolední svačina - 10%, a na večeři - 20%. S takovým rozdělením by neměla být silná vysílení, bolesti hlavy, které jsou často doprovázeny rostoucí tenké, a deprese.

Tvořící menu, bychom neměli slepě používat recepty někoho jiného, ​​protože každý tělo je jiný, musí být proto výběr produktů na základě jejich potřeb.

Video: DENÍK VÝŽIVY | Nabídka PP za den | To, co jsem jíst v den?

Produkt „koše dieta“ by měla obsahovat všechny důležité produkty, které ovlivňují zdravé fungování divize organismu a buněk. Tak, 1200 kcal potravin (o nabídce týden) musí obsahovat:

• Tuky jsou zodpovědné za produkci hormonů, struktury nervové tkáně a buněčných membrán.
• Užitečné sacharidy, jehož hlavní funkcí, který - je dodávka energie a správné metabolismu.
• Proteiny jsou odpovědné za normální fungování vnitřních orgánů, svaloviny a tekutiny.

V případě, že výkon bude omezen počet kalorií, je to nezbytné pro zdraví prospěšných látek život aktivity tělo to bude poskytována.

Dieta: Den první

Před provedením nabídku na 1200 kcal za den, s recepty, aby lépe pochopit první 3 dny a potom, na základě zdravotních, plánovat rozumné pokračování stravy.

Jedním z „mírné“ Možnosti napájení v 1. den:

• K snídani, bič vejce s 3 lžíce. lžíce vody a vaří omelety v malém množství rostlinného oleje s plátky (50 g) šunky.
• K obědu si můžete dopřát v plátku celozrnný chléb jam (bez cukru), nebo 150 g jogurtu (0%) rozpuštěného 2ST lžíce ovesné vločky.
• K obědu připravovat dušenou zeleninu bez přidání tuku a 2 kuřicí páry.

  

• Odpolední čaj je lepší jíst hrst sušené ovoce, neboť poskytují dodatečnou energii a snižuje chuť k jídlu.
• Při večeři Vařit 200 g bílého masa nebo ryby a přidejte salát (200-300 g) zeleniny obsahující žádný škrob.

Mějte na paměti, že pokud pokrm olejem, jedinou zeleninu a ve velmi malém množství.

Menu na druhý den

Je důležité si uvědomit, že při této dietě by měl pít hodně vody pro vymytí toxiny a odpad z těla, a není absorbován do krevního řečiště.

• Rošt mrkev k snídani (100 g) se přidá rostlinný olej, vařit protein omeleta (100-110 g) a jíst s plátkem (20 g), celozrnného chleba.
• Oběd - nízkokalorické jogurty, jakékoliv ovoce.
• K obědu připravuje bramborovou kaši na vodě bez doplňování oleje guláš z masa dušené s cibulí a mrkví v malém množství oleje, vody a rajčaty.

  

• Snack - pečené jablko.
• K večeři uhasit bílého masa (100 g) v rostlinném oleji s malým množstvím.

udržení této správné výživy, menu pro tento týden (1200 kcal) při práci se může lišit občerstvení v podobě hrstky sušeného ovoce, které zlepší váš mozek a zvednout náladu.

Recepty třetí den

Třetí den je považován za bod zvratu, neboť se nyní začíná být patrný nedostatek živin v těle. Chcete-li, aby žil bez negativních důsledků, by měla být trochu hýčkat.

• K snídani, uvařit čaj nebo kávu s mlékem, bez cukru, vařené hovězí jazyk (70 g), a aby zelný salát s jablečným (150 g).
• Oběd - 200 g ovocný salát.
• Pro oběd houbová polévka svaru s minimálním množstvím oleje (pánve 2), 100 g vařené ryby a hasicí sezónní zelenina (300 g). Jako dezert - ovocný kompot bez cukru.
• U večeře uhasit krůtí maso (100 g) mrkev, vaříme pohanku (100 g), střih sladkou papriku (100 g).

-Li hlad mnohem projevující před spaním, pak, aby ho budit v noci, můžete vypít sklenici kyselého mléka, kefíru nebo nízkotučného jogurtu.

Můžete měnit produkty v jakémkoli menu pro 1200 kalorií denně s recepty na týden bez masa, například, nebo přidejte sýr a tvaroh. Díky tomu je nutné se spoléhat na osobní preference stravovací návyky, což eliminuje živočišné tuky a sladkosti.

bezpečnostní předpisy

Hlavní věc, kterou v žádném dietu - nejen dumping kg, ale také pravidlo „neškodit“, jehož prostřednictvím váha nevrátí jako raketa zpátky. Vzhledem k tomu, menu pro 1200 kcal denně s recepty na týden (recenzí potvrzení), můžete nastavit napájení tak, aby nedošlo ke ztrátě jen vědomí, zdraví a náladu, a hmotnosti.

Bezpečnostní předpisy pro diety:

• Poslouchat své tělo a sledovat reakce na dietní omezení. Pokud existují náznaky ztmavnutí očí a ztráta vědomí je třeba okamžitě zastavit diety a poradit se s lékařem.
• Pijte hodně čisté vody.
• Dělat nízkokalorické menu, ale různorodé.
• Nechte se hýčkat v podobě sladké sušené ovoce a zeleniny.
• Sledovat vaši náladu. Pokud existuje nervozita nebo podrážděnost, to znamená, že toxiny se dostal do krve.
• Více se pohybovat.

Pokud se chystáte používat sílu na 1200 kcal, menu pro tento týden je nejlepší vyvíjet s odborníkem.